手機那頭的你準備好大戰(zhàn)今晚的雙十一了嗎？還是有些熟女從昨夜開始就不休不眠地采購了？丸子可以想象昨晚的熬夜拼搏和今天一天的勞累“工作”，背部和肩頸一定僵硬無比。

擁有迷人美背，你也可以

大家有沒有注意到電視上好萊塢明星們走紅地毯時必定要秀一下美背，而現(xiàn)實中的自己確時常被駝背所困擾，這與長期伏案電腦前以及不及時拉伸肌肉有很大關系。駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。大家可以回想一下一般我們最舒服的站立姿勢是什么樣的？是不是如下圖所示：

sway back

這種站姿有個專業(yè)的名詞叫sway back，又稱懶漢姿勢。骨盆會向前推出，站立時自己完全不費力，心理上也是非常放松和舒服的。盡管這種姿勢很輕松，但由于完全依賴關節(jié)的支撐，骨盆前移者會積累更多壓力于下背部，久而久之容易產生問題。而且這種姿態(tài)下，小腹明顯突出，容易產生脂肪的囤積，增加“圍度”。

今天我要分享一套“背部拉伸三步曲”，只要長期堅持，長期伏案于電腦、手機前的辦公一族可以告別駝背的痛苦和肩頸的困擾！繼續(xù)剁手也沒問題！

熟女們，準備好了嗎?

準備動作：全身平躺在瑜伽墊上。把額頭輕輕壓在瑜伽墊上，雙臂向上伸直，肩部下壓，與耳朵保持一定的距離，雙腿打開與胯部平行寬,腳尖繃直。保持均勻呼吸。

準備

第一步:雙手雙腳同時提起，懸在半空中，吸氣，當吐氣時，先抬右臂和左腳，再抬左臂和右腳，交替進行，左右左右，連續(xù)做滿10-15次。（注意雙手雙腳一直保持懸空狀態(tài)）

第一步

第二步：雙手雙腳繼續(xù)懸在半空中，雙手放在頭背后，整個上半身盡量向上抬，做擴胸運動，15-20次。（注意擴胸時，肩部和大臂一起向上拉伸）

第二步

第三步：回到準備動作，全身平躺在瑜伽墊上，吸氣，當吐氣時，先抬右臂和左腳，左臂和右腳放在瑜伽墊上，再交換進行，左右左右，連續(xù)做滿10-15次。（注意與第一步有稍許區(qū)別，這次不用都懸空）

第三步

最后平躺、放松、深呼吸。。。

丸子覺得這組動作的難度系數(shù)還是挺大的，記住上半身向上抬時，盡量拉伸背部的肌肉，感受到脊椎骨周圍都得到運動時，才會有效果。手臂左右交替時，想象他們無限延伸，自然而然關節(jié)處會得到鍛煉。雖然只是簡單的三步曲，確有這么多要考慮到的地方，要變美真是不簡單呢！大家加油吧！

今天就分享到這兒，愛你們的丸子！