你是否有過這樣的感受，當(dāng)你所做的事情進(jìn)行得不順利，并沒有像你所期待的那樣發(fā)展的時(shí)候，你是不是會(huì)感到焦慮，疑惑，甚至坐立難安。例如：
當(dāng)你和別人打招呼，別人沒有理會(huì)你的時(shí)候。你是不是會(huì)覺得他對(duì)你有敵意。
當(dāng)你兢兢業(yè)業(yè)地工作，卻被老板叫去辦公室的時(shí)候，你是不是會(huì)感覺有種莫名的恐懼。
當(dāng)你無意中聽到別人在背后議論你的時(shí)候，你是不是會(huì)感到焦慮，坐立不安。
其實(shí)，這是我們大腦中的前額皮質(zhì)在作祟。它通過激化“杏仁體”來加深我們的消極情緒，讓我們感到壓力的存在。
隨著生活節(jié)奏的加快，我們有很多人都不能有效的管理自己的情緒。我們習(xí)慣性地關(guān)注消極的信息，淡忘積極的信息。
而我們大腦的前額皮質(zhì)也會(huì)進(jìn)一步激化消極的情緒，讓緊張感和壓力感蔓延全身，我們的生活也會(huì)變得越來越糟糕。
好在，前額皮質(zhì)并不只是會(huì)讓我們產(chǎn)生壓力，我們可以通過改變自身的生活方式，讓前額皮質(zhì)反過來幫助我們抵御壓力。那么，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>
劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)博士米修·斯托羅尼，在他寫的“零壓人生”這本書中，有詳細(xì)地介紹我們大腦的工作方式，還有讓我們抵御壓力的七種方法。
那到底是什么方法呢？概括起來就是：
1、改善情感掌控能力
2、監(jiān)控壓力激素
3、促進(jìn)理性大腦的健康活動(dòng)
4、調(diào)整生物鐘
5、消除慢性炎癥
6、消除胰島素抵抗
7、追求快樂和成功
可能以上這些方法看起來太過于字面，實(shí)際操作起來也無從下手，不過，作者在書中詳細(xì)地給每一種方法都列舉了行之有效的行動(dòng)方案。且聽我大致介紹：
第一種方法是通過情感調(diào)節(jié)來控制壓力，作者要求我們通過提高自身注意力，把注意力集中在積極的事情上，從而改善自身的情感掌控能力。
那如何提高自身注意力呢？冥想練習(xí)無疑是絕佳的選擇，作者在書中列舉了幾種冥想練習(xí)，來幫助我們延長(zhǎng)自己全神貫注的時(shí)間。
作者還提出做瑜伽，培養(yǎng)認(rèn)知等技能也可以改善自己調(diào)節(jié)情緒的能力，以上這些實(shí)施起來還是簡(jiǎn)單容易的，不妨一試。
第二種方法是通過情感調(diào)節(jié)來控制壓力，作者倡導(dǎo)我們要保持健康的心態(tài)，堅(jiān)持早晨運(yùn)動(dòng)，做一些放松心情的事，像是聽自己喜歡的音樂，感受大自然的景物等。
作者認(rèn)為保持良好的心態(tài)和體魄能很好的維持激素的平衡。能讓人更加從容地面對(duì)壓力，提升生活的質(zhì)量。
所以，我們平時(shí)要多放松自己，不要總是緊繃著一條神經(jīng)，繃得太緊，是會(huì)斷的，抽點(diǎn)時(shí)間，做自己喜歡做的事，壓力自然也會(huì)減少。
第三種方法是促進(jìn)理性大腦成長(zhǎng)來控制壓力，研究發(fā)現(xiàn)，大腦是可塑的，我們可以通過特定的方式來促進(jìn)理性大腦的成長(zhǎng)。
作者認(rèn)為，適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉能促進(jìn)理性大腦的成長(zhǎng)，從而讓我們能夠更好地管理自己的情緒，另外，作者還列舉了三個(gè)注意事項(xiàng)：
1、避免慢性炎癥
2、不要抽煙
3、防止高血壓
我們要保持良好的鍛煉習(xí)慣，戒掉不好的生活方式，像抽煙這種作者是不提倡的，一時(shí)抽煙一時(shí)爽，但是它并不能減輕壓力，反而還會(huì)加重，所以，戒煙吧。
第四種方法是通過調(diào)節(jié)生物鐘來控制壓力，作者認(rèn)為充足的睡眠能調(diào)節(jié)生物鐘，降低壓力經(jīng)歷對(duì)我們的影響。而且，我們體內(nèi)分泌的褪黑激素也可以有效的降低壓力。
作者通過一個(gè)日常安排，讓我們能夠改善睡眠，提高晚上褪黑色素的分泌，如下：
早上
·早晨起床時(shí)將眼睛暴露于晨光之下
·每天進(jìn)食豐富的早餐
·早餐之后至少接觸日光30分鐘
日間
·每天在這三個(gè)時(shí)間段至少曬30分鐘日光：早餐之后，午飯時(shí)間，下午。
·早晨運(yùn)動(dòng)。實(shí)在不行，那就選擇在下午運(yùn)動(dòng)吧。
晚上
·盡量吃晚飯。晚餐應(yīng)盡量少吃。
·戴上防藍(lán)光眼鏡
減少電子產(chǎn)品的藍(lán)光輻射。
·關(guān)掉燈源
·關(guān)燈之后停止進(jìn)食
·避免劇烈運(yùn)動(dòng)
·避免電視噪聲
·避免激動(dòng)
·避免瀏覽社交媒體或觀看那些能引起憤怒或則負(fù)能量的東西
·避免含有咖啡因的飲料和酒精
準(zhǔn)備上床睡覺時(shí)
·關(guān)掉電子設(shè)備
·閱讀紙質(zhì)書
·泡暖水澡
·使房間涼快，使雙腳暖和
上述的安排也是科學(xué)合理的，保證自己的身體狀況和睡眠質(zhì)量，壓力自然也像河流一樣傾瀉流走。
第五種方法是通過消滅炎癥來控制壓力，作者認(rèn)為炎癥能無休止地激發(fā)壓力，由于不良的生活方式，我們絕大多數(shù)人都處于一種輕微的慢性炎癥狀態(tài)。
那么，我們?nèi)绾胃纳七@種狀態(tài)呢？作者主要從飲食入手，給我們提供了一系列的飲食建議，而且，還讓我們遠(yuǎn)離酒精，因?yàn)榫凭珪?huì)加劇炎癥的癥狀。
不要小看自己的飲食習(xí)慣，如果長(zhǎng)期吃對(duì)自己有害的食品，身體是會(huì)垮掉的，哪里還會(huì)有精力對(duì)抗壓力。
第六種方法是通過調(diào)節(jié)胰島素抵抗來控制壓力，其中，作者詳細(xì)介紹了胰島素抵抗的產(chǎn)生還有它和壓力的層層聯(lián)系。胰島素抵抗和炎癥一樣道理，都會(huì)激化我們的壓力。
對(duì)于調(diào)節(jié)，作者也列舉了一系列飲食指南，為我們介紹了哪些食物是不適宜吃的，另外，作者多次提到姜黃，他認(rèn)為姜黃能有效抑制炎癥及胰島素抵抗，可以讓我們更好的應(yīng)對(duì)壓力。
其實(shí)說白了也是飲食習(xí)慣的問題，多監(jiān)督自己，杜絕有害食品，身體棒，有壓力也能更好的應(yīng)對(duì)。
第七種方法是通過獎(jiǎng)賞機(jī)制來調(diào)整壓力，作者認(rèn)為我們可以通過獎(jiǎng)賞機(jī)制來擺脫習(xí)得性無助的困擾。
他列舉了一些可行的獎(jiǎng)賞技巧來幫助我們更加積極地面對(duì)事情，他不斷嘗試讓我們相信快樂的重要性，告訴我們保持快樂的心情，也就能從容地面對(duì)壓力。
介紹完這七種方法，作者最后告訴我們，要勇于面對(duì)困難，積極地面對(duì)挑戰(zhàn)，讓自己擁有成長(zhǎng)的心態(tài)。
是的，我們既然已經(jīng)生活在這個(gè)快速發(fā)展，瞬息萬變的時(shí)代，怎么能不面對(duì)困難，不迎接挑戰(zhàn)呢？有壓力并不可怕，可怕的是自己不知道該怎么去調(diào)節(jié)。
我讀完“零壓人生”這本書，獲益匪淺，作者想要告訴我們的核心理念，其實(shí)就是要有健康的生活習(xí)慣，保持積極的生活態(tài)度。他列舉了一系列行之有效的建議，總的來說，可以概括為：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康飲食，保持樂觀。
我已經(jīng)踏在了行往美好的康莊大道上，希望你們也可以。在面對(duì)壓力挑戰(zhàn)的時(shí)候，與其自暴自棄的回避，不如慷慨激昂地去面對(duì)。我們終將主宰自己的大腦，實(shí)現(xiàn)“零壓人生”。
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