2019年1月26-27日，首參易效能親子時間管理98期寧波班。6月29-30日親子113期杭州班現(xiàn)場支持。7月28日-29日親子116期上海班復訓。

錦囊1-父母教練內(nèi)容整理如下，分享給大家。

分為6個部分：角色、心法、踐行常見挑戰(zhàn)、課后行動、如何協(xié)助孩子、課后作業(yè)。

1、父母角色：

1）陪伴者

孩子需要的不是靜態(tài)的陪伴，而是動態(tài)的交互！更深度的互動式的陪伴。在孩子遇到挑戰(zhàn)時，給予恰當?shù)闹С?、鼓勵?b>一個孩子遇到困難的時候，才是真正需要成人支持的時候。你給他的反饋，你用什么樣的態(tài)度，你對他進行怎樣的支持和引導，決定它向左走還是向右走。做一個互動式的深度陪伴者。

2）支持者

失敗并不可怕，不敢嘗試才可怕。失敗和困難背后都隱藏著一個教育機會。壓力并不可怕，恰當?shù)膲毫Ψ炊浅砷L中必須的！可怕的是持續(xù)的壓力。是因為孩子沒有得到及時的幫助。幫助孩子在面對挑戰(zhàn)時有效的緩解壓力，跟他一起去尋找繼續(xù)向前的可能性。結(jié)合餅圖、日歷，讓孩子安排一些自由活動的時間。積極參與的孩子提議的一些活動當中去。探討放松活動的過程，本身就可以幫助孩子，在面對挑戰(zhàn)時緩解壓力。被看到的過程，可以幫助孩子們釋放一些心理壓力。及時調(diào)節(jié)情緒沖動，是孩子神經(jīng)機制得以健康發(fā)育的重要前提。孩子童年得到及時和有效的幫助，可以發(fā)育出良好的情緒自控的神經(jīng)路徑。過量的作業(yè)，對孩子的專注力和神經(jīng)發(fā)育都是有損傷的。主動幫助孩子適時的緩解壓力，不僅能夠增進親子關(guān)系，還能幫助孩子逐步建立自控力以及調(diào)節(jié)情緒的能力。

3）反饋者

如何處理孩子的情緒問題和未被滿足的需求？
孩子需要成人的傾聽和理解，期待成人溫柔的指導。而不是指手畫腳的批評，更不是指責。負面的反饋對孩子沒有什么幫助。我們可以選擇更多的去提醒孩子，而不是指責，也不是監(jiān)督。提醒是中立的，態(tài)度是溫和的，我們可以多次提醒。孩子的日常教育，需要三個步驟，預設(shè)、提醒還有督促。每個孩子個性不同，對不同事物的敏感度不同。家長要接受孩子在行為糾正的過程中，本身就需要大量的提醒這樣一個事實。是做不帶情緒的提醒還是指責？是做客觀的反饋還是監(jiān)督？每天都進行覺察。

清單使用要注意度。嚴厲或反復無常的規(guī)則都可能導致孩子害怕犯錯誤。建立適度的預設(shè)規(guī)則，才能夠讓父母的提醒得有據(jù)可依。孩子對自己的行為有具體的參考標準。讓父母成為更加客觀中立的反饋者。

作為父母教練，要更加重視教和練的過程。不直接提供答案，學會做孩子的一面鏡子。用提問幫孩子找到答案。經(jīng)常用問題引導孩子自己找到答案。如果孩子找不到答案，這個時候可以適度的引導。最好用自己的經(jīng)歷去共情，這樣的效果是最好的。犯了錯沒關(guān)系，關(guān)鍵是從錯誤中吸取了什么。面對錯誤和失敗，培養(yǎng)孩子永遠下一步的思維。勇于面對自己的錯誤。東西掉了要及時告訴家長，大家一起想辦法去解決，否則就可能錯過了解決問題的最佳時機造成更壞的后果。

2、心法

只要開始，永遠不晚，任何時候，抱有希望。

下定決心從現(xiàn)在開始改變。只要方向是正確的，朝著目標不斷前進，最終都能到達彼岸。重要的是知道了彼岸在那里。知道了怎么樣才可以去往那里。時間管理是一門需要終身學習的技能，需要反復的練習才能最終掌握。應(yīng)該為自己在孩子尚未成人，就選擇和他一起學習時間管理而感到慶幸，彼此鼓勵。上了路就不要停下來。

3、踐行常見的挑戰(zhàn)

1）不知從何入手？

找到自己孩子的特點和他的興趣點去開始踐行之路。

1.最重要的先從調(diào)整作息開始。

2.從孩子最感興趣的點開始。有的孩子從整理物品開始，有的孩子從青蛙卡開始。

3.日檢視習慣的養(yǎng)成，家長開始再導入給孩子。每天打卡的時候，用文字的方式梳理。

4.睡前悄悄話，加強親子關(guān)系，創(chuàng)造良好的踐行氛圍。觀察找到教育時機，輕輕地推著你的孩子慢慢的前行。

習慣可以形成漩渦，不一定要在90天養(yǎng)成多個好習慣，而是在一個點持續(xù)發(fā)力。家庭分享會，整理書桌、書包、看板。

2）好多清單先做哪個？
小學階段孩子，最重要的就是餅圖。早起清單，放學后清單，睡前清單是重中之重。iPad和電視規(guī)則。

3）孩子可能產(chǎn)生的行為？
踐行的起伏，曲折中成長是正常現(xiàn)象。第1個30天激情期，第2個30天進入疲憊期，第3個月進入穩(wěn)定期。

抵觸情緒。首先家長情緒不要上升，找到孩子產(chǎn)生抵觸情緒的原因。每次情緒上升的時候問問自己，我是要對錯還是要結(jié)果？跟孩子一起去探討、去了解。跟孩子一起去商量，怎么樣才能適應(yīng)。沒有人愿意做一個失敗者，他想掩飾他的挫敗感。

清單應(yīng)當是孩子與父母雙方的一個契約，必須經(jīng)過溝通后達成一致后進行。一開始可以簡單些，和孩子一起去探討找到中間點，慢慢的去糾正。列清單時要讓孩子參與進來。制作清單的過程要了解現(xiàn)狀，讓孩子適應(yīng)清單的存在，先讓孩子養(yǎng)成看清單的習慣。啟動清單流程的第1步，先提醒孩子養(yǎng)成看清單的習慣。甚至可以給自己列一份清單，相互提醒。

列出的事件和時間是否合理要評估。先評估孩子的現(xiàn)狀，梳理流程步驟，再鼓勵孩子逐個去達成。一定要分模塊。早上起床后穿衣疊被一塊兒，洗漱一個塊兒，吃飯一塊兒，出門前準備一個塊兒。孩子可以看到自己在不同模塊的速度和進步。孩子可以得到更多的鼓勵，不要期待100%達成。清單是行為參考的標準，并不代表標準行為。沒做到?jīng)]有關(guān)系，告訴孩子，今天沒做到不是明天不做的理由。跟孩子一起日檢視，討論是什么原因沒有做到。清單是否合理？明天要怎么做才能做得更好。踐行過程中發(fā)現(xiàn)清單內(nèi)容有不合理的地方，一定要及時去調(diào)整。

4、課后行動

家庭會議，全家達成一致的目標，共同約定。教練也要向全家公布自己的目標。所有家庭成員都需要參加。準備白紙，提出明確的議題。進行明確的分工，誰主持？誰來記錄時間？誰來記錄會議內(nèi)容？確定90天的目標，拆解到每一個30天。圍繞第1個30天目標，當前的困難和障礙是什么？頭腦風暴大家一起去收集問題和解決方案。收集的時候不評判。先收集，然后討論列出下一步的行動清單。

目標拆解表格，第1周的周班會的時候?qū)W習錦囊里也跟大家提到了目標拆解的重要性，這一步非常關(guān)鍵。目標設(shè)定要遵循重點聚焦、全面關(guān)注的原則。30天只設(shè)定一個目標，不要貪多，重要的是要去做到。多了精力會分散。讓孩子在一個事情上有成果，才能有反饋、才能找到下一步踐行的動力。其他好習慣是同步關(guān)注提醒，鼓勵達成。每個月聚焦的目標，就要有一種無論如何的態(tài)度，調(diào)動全家的資源關(guān)注和力量，都在這一個目標上，為這個目標創(chuàng)造條件勢必達成?？紤]目標設(shè)定的合理性，以及引導孩子目標達成的方法。

將課堂練習完成的餅圖清單等張貼出來試運行1~2周。同步使用時間軸，記錄孩子實際的時間安排、生活情況。課后還得繼續(xù)做。有了計劃、有了微調(diào)再來做記錄。對照之前設(shè)定的餅圖目標來看看還有哪些沒有完成？方向有沒有太大的偏差？如果某些事情普遍超時。說明孩子速度和期望有差距。就要重新去評估時間。怎么都做不到孩子就會很受打擊，目標就會成為口頭上的目標而已沒有任何意義。如果課堂做的餅圖和清單不具有可操作性，就要重新調(diào)整餅圖和清單，和孩子一起制作新的餅圖和清單。

要在孩子和自己的日歷上，排程出親子踐行的各個時間節(jié)點，這一點非常重要。提前安排好家庭會議，清單討論制作時間，周檢視時間等等，如清單討論要預留兩小時時間。一定要提前預留時間、非常重要。做之前問自己，這件事對我們重要嗎？你是不是真的很想做這件事情，要確認自己有足夠的意愿度，挑當下最重要的事情。如果確定要做，就一定要提前排出時間，排出時間就肯定能做。提前確定時間放入日歷。

5、如何幫助孩子

1）共情，先處理情緒。對任何人只有在確定對方是真心傾聽的情況下，他才愿意去坦露。

2）傾聽，再解決問題。對孩子的感受表示理解，傳遞出的信息，你的一切感受都是正當?shù)?/b>。包括孩子負面的感受，先去認可感受。最有效也是最簡單的做法就是：復述孩子對你說的話。跟孩子建立鏈接。是跟孩子合作的第一步。認可孩子的感受是建立鏈接最有效的途徑。

3）了解避免沖突的最佳途徑
就是先給予孩子大量的共情，在幫助孩子之前，先花些時間給自己解壓。自己在情緒不好的時候，千萬不要去跟孩子溝通。自己狀態(tài)很差的時候，不要去陪孩子做作業(yè)，用番茄鐘。

4）接納。在孩子面臨挑戰(zhàn)時，首先要去接納他的現(xiàn)狀，接納很重要。然后是用你溫柔的雙手輕輕推著他前進。孩子最需要的首先就是接納他的現(xiàn)狀，然后就是輕輕推著他前進。讓孩子感受到來自父母的支持，尊重。甚至一開始要把它做不到，作為正常范圍內(nèi)的事情。放下了期待，才能用更加平和的態(tài)度去幫助孩子共同迎接新的挑戰(zhàn)。做不到?jīng)]關(guān)系，調(diào)整持續(xù)去做。一件事情沒有結(jié)果，是因為你做的還不夠。做好心理上、時間上的準備，就更容易去把控自己的情緒。

作為父母教練，首先要控制好自己的情緒，父母的焦慮會對孩子產(chǎn)生非常大的影響。緊張和焦慮是一種極具傳染力的情緒。父母的焦慮，不但不能給孩子提供任何切實的幫助。反而會讓孩子更加的緊張，加重焦慮感，最后會導致孩子逃避放棄。他會不愿意去嘗試新的事物。這些都是父母焦慮的影響。焦慮型控制型的父母很容易養(yǎng)出焦慮型的孩子。清單是給了我們方向，不是當下就要達成的目標。焦慮的孩子沒辦法忍受周圍的變化。變化會帶給他更大的焦慮。本質(zhì)上焦慮的表現(xiàn)都是自我保護。要做的很好，讓自己很安全。做事情拖拉實質(zhì)上就是一種逃避戰(zhàn)術(shù)。拖延行為的核心就是焦慮以及逃避焦慮。重復和規(guī)律性越強，就會讓焦慮的孩子感到越安心，所以要一點點的變化。重復和一點點變化，就會讓孩子感到安心，會愿意去適應(yīng)。

制定每周挑戰(zhàn)，在這個星期里，不強求一定要做到，但鼓勵他去小小的挑戰(zhàn)邁進，記錄挑戰(zhàn)成功的時間和數(shù)量。一周結(jié)束反饋，你看這周做到了三次特別棒。要去看到做到的時間。輕輕的推著孩子去逐漸的適應(yīng)計劃。

5)??互動式的陪伴

每一個挑戰(zhàn)背后，父母要去思考，孩子當前面臨的困難是什么？我可以從哪些方面去支持他戰(zhàn)勝這樣的挑戰(zhàn)？你才能夠真正去觀察。有這樣的陪伴，在陪伴過程中跟孩子去互動。把你要做什么，變成讓我們一起去做什么？當孩子做不到的時候，不要著急去批評指責，而是試著去理解他，焦慮發(fā)脾氣背后真正的原因。需要我們有更多的耐心和智慧。當孩子做不好的時候，我們需要堅定的站在他的背后。每一個錯誤的背后，都隱藏著一個教育機會。

天下沒有一樣的孩子，再好的教育方法也必須經(jīng)過你的思考和加工，變成為你家孩子量身打造。這個打造過程就需要父母進行深度的互動式的陪伴。當孩子對目標和挑戰(zhàn)特別抵觸恐懼的時候。可以站出來做個示范和榜樣。幫助孩子再次復燃踐行的熱情，父母就要站出來公布自己的目標。邀請孩子給自己做清單餅圖打卡。參與到對自己目標的監(jiān)督當中。然后再慢慢引發(fā)孩子參與進來。

6.本講作業(yè)

1）記錄孩子一天實際時間的構(gòu)成，記錄一周。

2）組織家庭會議設(shè)定或者回顧30天目標，確保按照練習冊最后一頁的提示完成目標、障礙的收集，列出下一步行動，確保所有的障礙全部列出，并列出目前的應(yīng)對方案，頭腦風暴，不評判，先搜集全家人的意見，再從中找出當前可以做出的調(diào)整，形成下一步行動。

3）給自己設(shè)定兩個番茄鐘的時間，做一次全面的親子班課后收集，結(jié)合目標和行動設(shè)定親子共同成長的目標清單。只收集不關(guān)注做不做得到。每個30天從里面挑一件事兒。

4）每個30天只聚焦在一件事兒上，完成當下的挑戰(zhàn)，再從中和孩子挑出下一個挑戰(zhàn)。目的是清空大腦盡量收集，全部寫下來就不會焦慮?？梢允悄繕耍热缭缢缙?，每天30分鐘閱讀，每天一小時運動，番茄挑戰(zhàn)1~4階，每天列作業(yè)清單，作業(yè)后收拾書包。也可以是行動，比如說，做看板，整理衣柜，物品貼標簽等等。

5）每周參加班會前，和孩子回顧各項打卡的情況請孩子給自己在自我管理的情況下打分。孩子自己打分，父母不評判。父母也給自己打分，我們每個人都客觀的分析自己做得好和不好的地方，如何去改進？

6）要在日歷上面去標注出你的周檢視，月檢視。家庭會議等踐行過程中重要活動的時間節(jié)點。