首先，要知道自己為什么要減肥。是想擁有馬甲女神袁姍姍那樣性感的馬甲線，還是男神黃曉明那讓許多女生噴鼻血的八塊腹肌，又或者是不想過早地在床笫之私上吭哧吭哧地三秒完事。為了身材也好，為了健康也罷?？傄袀€(gè)目標(biāo)，沒有目標(biāo)當(dāng)然堅(jiān)持不下去。
別和我抱怨減肥難。三天打魚兩天曬網(wǎng)，當(dāng)然沒什么卵用。別人在健身房埋頭苦練，汗水濕了一件又一件衣服。你呢，東邊吹會(huì)牛逼，西邊看會(huì)美女帥哥，心思早不知道跑哪去了。別人一星期基本上天天都能出現(xiàn)在健身房，你呢，一個(gè)月都看不到幾次。等別人脫胎換骨，你還一副熊樣。你就又開始四處抱怨，還逢人就說原來健身也是需要有天賦的。我就想問了，你怎么不看看自己到底都干嘛了？
再者，要在減肥的過程中尋找到樂趣。健身房也是一個(gè)社交圈，可以交到不同的朋友，幫助你拓展社交圈。這也是許多人愿意走出來，選擇健身房一個(gè)重要的原因。當(dāng)然了，如果你有興趣，調(diào)戲調(diào)戲帥氣的男教練，勾搭勾搭性感的女教練都是可以的，前提是人家得單身，而且你不怕挨揍。如果一個(gè)人實(shí)在乏味，又不想花費(fèi)時(shí)間去和人打交道。那就找個(gè)人和你一起鍛煉吧，兩個(gè)人，有比較，有陪伴，可以互相督促，互相監(jiān)督，鍛煉起來也就不會(huì)顯得無聊。其中還有許多樂趣需要你自己去發(fā)現(xiàn)，假如你熱愛運(yùn)動(dòng)，那么健身本來就是一件充滿樂趣的事?？锤辜∫粔K塊的隆起，看體重一斤斤地往下掉，那種脫胎換骨的感覺只有經(jīng)歷過的人才會(huì)懂。
對(duì)于出效果。不能太急，也不能對(duì)自己放低要求。操之過急，方法不當(dāng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。減肥本來就是一件急需耐心的事，由不得你的性子。一個(gè)月瘦五斤的也不是沒有，只是你吃不了那份苦。鍛煉效果基本上來至于你鍛煉的負(fù)荷和次數(shù)，具體負(fù)荷我不多談，每個(gè)人都不一樣。花錢去健身房我不建議也不反對(duì)。經(jīng)濟(jì)能力較差的可以選擇在家里運(yùn)動(dòng)。一張瑜伽墊就行，卷腹、plank現(xiàn)在很流行，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，操作起來也比較方便，效果也很明顯，對(duì)于全身肌肉訓(xùn)練都有幫助。具體的動(dòng)作我在此不做說明，有很多，大家可以自行查閱學(xué)習(xí)。如果有條件，可以去健身房，尋找專業(yè)的教練指點(diǎn)，這樣可以少走彎路，保證安全不至于出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，肌肉勞損。
減肥的過程中難免也會(huì)遇到一些挫折。我?guī)н^很多游泳學(xué)員。一開始，連下水都很怕，最后都能游得很好。自己要善于克服困難，相信自己。
教練的選擇也很關(guān)鍵。有的教練，各種榮譽(yù)證書，金牌獎(jiǎng)狀一大把。各種體校畢業(yè)，參加過某某比賽。好多人自己練的很好，游泳游得也很不錯(cuò)，只是半路出家，缺少系統(tǒng)的理論知識(shí)學(xué)習(xí)與培訓(xùn)。在整個(gè)教學(xué)過程中自然也缺少合理的方法，所以教出來的效果也會(huì)不盡如人意。
如果你一直沒瘦下去，我想給你些建議。
一，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了你身體的什么水平
二，你的運(yùn)動(dòng)次數(shù)達(dá)到了每周幾次。運(yùn)動(dòng)次數(shù)以每周3-5次為宜，時(shí)間在30-40分鐘最佳，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以每次都能微微出汗為宜。鍛煉時(shí)，要遵循循序漸進(jìn)的原則。一開始用力過猛，第二天下不了床的也有。
三，運(yùn)動(dòng)完要注意放松，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，每次15分鐘左右。運(yùn)動(dòng)后，乳酸堆積，容易產(chǎn)生疲勞酸痛的感覺，需要做一些放松訓(xùn)練使乳酸消耗掉。運(yùn)動(dòng)前也要做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
四，控制飲食，多吃蔬菜水果，少吃油膩多脂的食品。和各種零食說拜拜吧，一概不吃。尤其每次運(yùn)動(dòng)完，不可暴飲暴食。每日三餐一定要吃，有些人會(huì)走入一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為不吃就能減肥。這樣是不對(duì)的，不吃只是在傷害你的胃，正常的進(jìn)食是維持人體本能的消耗，對(duì)體重不構(gòu)成影響。
五，運(yùn)動(dòng)的多樣化，有氧鍛煉與無氧鍛煉結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)，我首推跑步和游泳。無氧運(yùn)動(dòng)可以去做一些深蹲，臥推，舉腿的動(dòng)作訓(xùn)練。有人會(huì)問跑步后，小腿會(huì)不會(huì)粗。答案肯定是不會(huì)的，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉你的脂肪，變成肌肉后體積要比脂肪小很多，但重量上可能相差不大，這也就是為什么運(yùn)動(dòng)后感覺自己瘦了體重卻沒有減下去的原因。
要瘦？那就先請(qǐng)動(dòng)起來吧。
