在看這本書之前，我已經(jīng)在好好學(xué)習(xí)APP上，聽完了紀(jì)元老師的時間管理課。說實(shí)話作者的一些觀念讓我耳目一新。
在每節(jié)課的開頭，紀(jì)元老師都會說一句話：“歡迎來學(xué)習(xí)我最順應(yīng)人性的時間管理法”。
一開始我不太相信，覺得這廣告有點(diǎn)夸大其詞?？墒窃诼犃怂P(guān)于如何養(yǎng)成早起習(xí)慣的那節(jié)課后，我這個曾嘗試早起很多回都以失敗告終的“懶骨頭”，徹底改變了之前的想法。
我第一次發(fā)現(xiàn)早起沒有那么困難，第一次感覺自己真的可以做到早起，第一次意識到堅持早起不是說你必須每天都得早起，偶爾一次做不到也是情有可原。畢竟我們不是機(jī)器人，而自律不是逼迫自己變完美，而是找對方法順勢而為。
1. “三條命”堅持法
這是我從《哪有沒時間這回事》學(xué)到的第一個方法，紀(jì)元老師把這個方法用于培養(yǎng)早起的習(xí)慣，成功把早上四點(diǎn)起床堅持了五年。
我曾經(jīng)很多次想要早起，可只能成功幾天，最終都失敗了。為什么呢？因為不能堅持?？蔀槭裁床荒軋猿帜?？因為我是用決心+毅力的方式。
決心，或者說動力，是很不靠譜的東西。至于毅力，除非是有鋼鐵意志的軍人，如你我的一般人是不可能單憑毅力長期堅持一件事的。
今天你看了一篇文章，大談特談早起的好處，說成功人士都有早起的習(xí)慣。一針雞血打下去，你下定決心改變自己，從明天開始早上6:00起床。
第一天你做到了，你很開心。覺得自己真棒！渾身充滿力量。第二天晚了半小時，你覺得一定是昨天起得太早，睡眠不夠的緣故。于是你晚上10點(diǎn)就躺在床上，結(jié)果你失眠了，第三天早上當(dāng)然沒能按時起床。這時你會懷疑自己，否定自己?！拔沂莻€沒有毅力的人”，“我不可能改變的”，一旦出現(xiàn)這種想法，你怎么可能還會堅持下去？
摒棄決心+毅力的方式，首先要承認(rèn)自己是個普通人，接受事物的不完美。
比如紀(jì)元老師成功堅持早起五年，可他并不是每天都早起。一年365天，如果你能早起200多天，任何人都不能因為那些沒有早起的日子，否認(rèn)你的早起習(xí)慣。關(guān)注早起的結(jié)果，放棄那些不切實(shí)際的期待，不要強(qiáng)迫自己每天都一樣。
計劃越是理想化，越是顯得慘不忍睹，也就越不可能參考時間表做事，越是努力去執(zhí)行嚴(yán)格的時間表，我們就越有可能體會到挫敗感，焦慮感，也就越無法堅持。
為什么很多游戲都有“三條命”的設(shè)定？因為如果只有一次機(jī)會，根本沒有人會玩下去，這太難了。
“三條命”堅持法，其實(shí)是給了你失敗的機(jī)會，讓你能夠避免一次失敗帶來的挫敗感，繼續(xù)“玩”下去。
2. 習(xí)慣養(yǎng)成的六大條件
我們都知道習(xí)慣的力量，也有很多書告訴你怎么培養(yǎng)一個好習(xí)慣。但它們大多數(shù)都只告訴你如何把一個行為堅持下去，很少有人提到習(xí)慣的養(yǎng)成是復(fù)雜的。你需要注意時間，地點(diǎn)，物品，環(huán)境，身心，他人這六個因素對習(xí)慣的影響。
運(yùn)動是我想養(yǎng)成的一個習(xí)慣。我曾經(jīng)把很多錢交給健身房，可是金錢的壓力并沒有讓我堅持運(yùn)動。原因之一是健身房的地點(diǎn)離我家太遠(yuǎn)，還有就是沒有可靠的小伙伴陪我一起健身。
后來我嘗試游泳的方式，因為游泳館太遠(yuǎn)，時間很長（包括洗澡換衣服），準(zhǔn)備物品多（泳衣、泳鏡、毛巾等）這些因素，現(xiàn)在勉強(qiáng)做到每周一次。
有一段時間我也試過晨跑，這個對時間、地點(diǎn)、環(huán)境的要求就更高了。隨著日出時間推遲，天氣變冷，出門晨跑簡直是不可能完成的任務(wù)。
雖然運(yùn)動是個好習(xí)慣，可是選擇什么運(yùn)動，什么時間、什么地點(diǎn)、和誰一起對于培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣實(shí)在是太重要了。如果一項運(yùn)動，在開始準(zhǔn)備前就已經(jīng)耗費(fèi)了你大半時間和精力，你怎么可能堅持下去呢？
當(dāng)我們談堅持某種行為習(xí)慣時，其實(shí)我們是在談，堅持為它創(chuàng)造條件。
你需要做的，就是在時間，地點(diǎn)，物品，環(huán)境，身心，他人這六個方面，努力創(chuàng)造一種最容易讓自己行動的條件。
所以現(xiàn)在我的日常鍛煉方式，就是每天晚上睡覺前，躺在床上做20個仰臥起坐，做完立馬睡覺。不用專門為運(yùn)動空出一大段時間，也不用借助什么器材場地，甚至連瑜伽墊都不需要。20個仰臥起坐并不多，做完也不會渾身大汗，睡不著覺。適當(dāng)活動一下還能促進(jìn)睡眠，真是一舉兩得。
3.任何行為都需要被觀察
談及目標(biāo)時，有人告訴你要把你的目標(biāo)寫下來。最好告訴你的親朋好友，告訴所有人你想做什么。這樣一來他們都會成為你的監(jiān)督者，會督促你盡快行動。
有人卻告誡你不要大張旗鼓地宣傳你的目標(biāo)或夢想，目標(biāo)不是只掛在嘴邊，需要你腳踏實(shí)地。將目標(biāo)廣而告之的做法，其實(shí)對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)沒有絲毫幫助。因為別人對你的關(guān)注和鼓勵，會給你一種目標(biāo)已經(jīng)達(dá)成的錯覺。而一旦沒有成功，你的挫敗感也會加倍。
這兩種說法看上去各有各的道理，那么我們到底該怎么做呢？
回答很簡單：隨便。如果你想告訴別人，不要猶豫。如果你不想告訴別人，那也很好。
這并不是我在敷衍你，因為目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)跟你是否告訴別人一點(diǎn)關(guān)系都沒有。關(guān)鍵是讓你的行為被觀察。你可以選擇被別人觀察，也可以選擇被自己觀察。
不管你的目標(biāo)是什么，想要實(shí)現(xiàn)它都需要你做出改變。因為人的行為是有慣性的，所以改變就顯得很相當(dāng)困難。而且越是日積月累的行為，越不容易改變。
這時候，我們需要借助觀察法，讓自己的行為往你設(shè)想的方向改變。
其原理就像書里的這句話：
當(dāng)一個人處于被觀察的狀態(tài)時，其行為本身就會發(fā)生改變，當(dāng)自己觀察自己時，也會產(chǎn)生同樣的效果。
所以任何一個目標(biāo)或一個習(xí)慣，你最好把它定義成為具體的、有期限、可操作的行為。只有這樣，才容易開始，才能被觀察，才能打卡，才能堅持。
利用以上三個方法，我計劃在2019年養(yǎng)成的5個習(xí)慣：早睡早起、每天閱讀一小時等，已經(jīng)堅持了快一個月。效果出乎意料的好，生活變得更有規(guī)律，人也更有信心。
當(dāng)然最大的變化就是，堅持對我來說不再是一件痛苦的事情。
所以說自律絕對不是逼迫自己，完美也不是我們追求的方向。重要的是找對方法，順勢而為。
