獨(dú)特觀點(diǎn)：把“堅(jiān)持”這件事本身也變成一種習(xí)慣，任何習(xí)慣就都能培養(yǎng)。
第一、堅(jiān)持不下去的真相
第二、習(xí)慣堅(jiān)持的三種類型和三個(gè)階段；
第三、堅(jiān)持下去的其他技巧
第一、堅(jiān)持不下去的真相
1.習(xí)慣引力
所謂習(xí)慣引力，是指身體保持在固定的狀態(tài)會(huì)感受比較舒適，發(fā)生變化則被視為是一種威脅。
每個(gè)人都受習(xí)慣引力的影響，讓身體天然有“對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的傾向。
2.習(xí)慣引力的兩個(gè)功能
抵抗新變化：若要將某項(xiàng)行動(dòng)轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，必須克服習(xí)慣引力；
維持現(xiàn)狀：一旦突破前一個(gè)階段的習(xí)慣引力的阻礙，養(yǎng)成習(xí)慣后，大腦就會(huì)把這種行為認(rèn)為是日常功能，就會(huì)拼命地維持這種行為。
第二、習(xí)慣堅(jiān)持的三個(gè)種類型和三個(gè)階段
1.習(xí)慣的三種類型
行為習(xí)慣：指動(dòng)動(dòng)手就可以做到的習(xí)慣，比如寫日記、整理家務(wù)等。
一般一個(gè)月左右就能養(yǎng)成。
身體習(xí)慣：是指要讓整個(gè)身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如減肥、早睡早起等。
可能需要三個(gè)月左右的時(shí)間。
思考習(xí)慣：指像創(chuàng)意思維、批判性思考能力等習(xí)慣。
這種習(xí)慣養(yǎng)成需要更長(zhǎng)時(shí)間，可能半年，甚至一年兩年才能培養(yǎng)起來(lái)。
舉例：“21天培養(yǎng)習(xí)慣”這個(gè)方法為什么有的人適用？有的人不適用？
2.培養(yǎng)習(xí)慣的第一個(gè)階段，反抗期（一般1-7天）
癥狀：身體抗拒改變，只有三分鐘熱度
反抗期最容易失敗，是因?yàn)椤傲?xí)慣引力”在作祟，你想改變可是你的身體在抗拒。
對(duì)策一：以“嬰兒學(xué)步”開始
“嬰兒學(xué)步”是指像小寶寶學(xué)走路那樣，從小目標(biāo)做起。
讓要改變的行為對(duì)身體的影響盡量減小。跟之前節(jié)目《微習(xí)慣》中介紹的方法是一樣的，
不過(guò)本書給了我們?nèi)碌膯l(fā)，微小的習(xí)慣培養(yǎng)，更重要的是用在身體反抗期。
比如5分鐘整理，閱讀15分鐘；讀兩頁(yè)書，寫一頁(yè)日記等微小習(xí)慣做起。
對(duì)策二：簡(jiǎn)單記錄
就是把培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程刻意地記錄下來(lái)。
記錄其實(shí)是調(diào)動(dòng)理性的力量，去消除“隨意”的感覺，客觀的掌握事實(shí)，讓自己和身體的習(xí)慣引力更有效的做斗爭(zhēng)。
比如記錄每天讀了多少書，減肥期間每天吃了多少食物等等
3.培養(yǎng)習(xí)慣的第二個(gè)階段，不穩(wěn)定期（一般8-21天）
度過(guò)身體反抗期之后，身體慢慢就接受了這個(gè)新習(xí)慣，接下來(lái)就要提高習(xí)慣培養(yǎng)的強(qiáng)度，而這時(shí)習(xí)慣引力又開始阻礙我們，從而進(jìn)入第二個(gè)階段。
癥狀：因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗，半途而廢。
要度過(guò)不穩(wěn)定期，就要增強(qiáng)身體養(yǎng)成習(xí)慣的穩(wěn)定性，建立能夠持續(xù)的機(jī)制。
對(duì)策一：讓行為模式化
? ?就是把想要培養(yǎng)的習(xí)慣盡可能弄成固定的模式，固定時(shí)間，固定地點(diǎn)，固定行為。
? ?比如讀書習(xí)慣，固定在每天晚上8點(diǎn)。
對(duì)策二：設(shè)置例外規(guī)則
? ?先假設(shè)可能發(fā)生的例外狀況，也就能提前考慮好應(yīng)對(duì)措施，讓計(jì)劃保持彈性。
? ?比如加班晚了，在路上聽一段《每天聽本書》來(lái)代替每天8點(diǎn)的讀書計(jì)劃。
對(duì)策三：引入獎(jiǎng)懲機(jī)制
進(jìn)一步從外部的環(huán)節(jié)來(lái)強(qiáng)化前兩個(gè)對(duì)策，“行為模式”和“設(shè)定例外規(guī)則”，加強(qiáng)對(duì)身體
不穩(wěn)定期的支撐作用。
比如實(shí)現(xiàn)了連續(xù)七天的讀書目標(biāo)，給自己買個(gè)禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己，如果沒達(dá)到就罰自己做
30個(gè)俯臥撐。
4.培養(yǎng)習(xí)慣的第三個(gè)階段，倦怠期（一般22-30天）
癥狀：提不起勁，感到厭煩而前功盡棄。
克服倦怠期，需要“玩點(diǎn)新花樣”，通過(guò)兩種方式進(jìn)行變化
對(duì)策一：添加新變化
一件事情重復(fù)做，做久了肯定很厭煩，人都有喜新厭舊的毛病。所以要主動(dòng)給自己添加
變化。
案例：日本著名相撲選手貴乃花，成功減肥的方法。
對(duì)策二：計(jì)劃新習(xí)慣
在倦怠期，計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性，就像通關(guān)打游戲一樣，提出一
個(gè)新目標(biāo)和新愿景，有助于你把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去的。
第三、堅(jiān)持下去的其他技巧
1.每次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣
不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣，比如運(yùn)動(dòng)或者控制飲食選其一，這樣成功概率會(huì)提高。
2.習(xí)慣的行動(dòng)規(guī)則是越簡(jiǎn)單越好
把一個(gè)復(fù)雜的習(xí)慣拆成一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣來(lái)培養(yǎng)，行動(dòng)越簡(jiǎn)單才越好堅(jiān)持。
3.不要太在意結(jié)果
注重習(xí)慣培養(yǎng)各個(gè)階段的節(jié)奏。
本書金句
1.習(xí)慣就是把重復(fù)的行動(dòng)化為無(wú)意識(shí)的行動(dòng)。
2.一旦大腦認(rèn)定某種行為跟往常一樣，就會(huì)拼命地維持這種行為，這也是習(xí)慣引力的功能。
3.培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程需要縝密地設(shè)計(jì)，如果隨隨便便開始行動(dòng)，極有可能會(huì)因?yàn)椤傲?xí)慣引力”的作用而遭到挫敗。
4.在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中失敗率高的人，通常在一開始就失敗了。
5.“0與1”的差別遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于“100與1”的差別。
6.一旦建立了固定的行動(dòng)節(jié)奏，身體就能適應(yīng)“不做不行”的狀態(tài)。
7.人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來(lái)自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)。
