文/愛學習的飛哥
‖飛哥有話說，專注于探求大學生學習、讀書、生活那些事。
1
為什么每個計劃到最后，都會放棄，是自己的意志力太差了還是計劃本身有問題？
同事A總是在我們面前說：“從今天起，我要減肥?！眲傞_始的一段時間，我的確看到她去練習跳舞、游泳、節(jié)食，效果看起來也蠻不錯，據(jù)說已經(jīng)減了6斤了。但到現(xiàn)在，她又回到原來的樣子，減肥也徹底宣布失敗。
我悄悄的問她：“為什么不繼續(xù)減肥了呢？”
她開玩笑告訴我：“因為天氣太冷了，不想動?！?/p>
或許這是一個很好的理由，在冬天，誰不是比夏天要胖幾斤呢？我也不例外。
但是，這也引出一個問題，我們大多數(shù)人，大部分計劃，都是沒法實現(xiàn)的，就好像減肥一樣，喊了好幾年，沒有一年是成功的。
每次到了飯?zhí)?，看到她猶豫的樣子，我總愛開玩笑對她說：“科學已經(jīng)表明，任何的減肥行動最終必定失敗的，所以，你根本就沒必要猶豫，該吃還是要好好去吃。”
2
“老師，我下決定了，這一次我一定要好好學習英語。”B同學來自農(nóng)村，自認為自己英語水平不好，尤其是英語聽力和口語，自從來到學校，與同學對比時，更感覺自己的英語水平太差了，為此決定要好好學習英語。但三個月了之后，他依然對自己很失望，他發(fā)現(xiàn)自己學習英語是三天打魚兩天曬網(wǎng)的一個狀態(tài)，考完了六級，更加懷疑人生了，于是，前來咨詢了我。
“我覺得你的英語已經(jīng)可以了，至少你現(xiàn)在過了四級?！蔽抑苯舆M入了話題。
他說：“老師，我的四級考了很多次才過得，過也是剛剛過線那種，但我的要求不應(yīng)該是這么低?！?/p>
我笑了笑，這何嘗不是和我當年一樣呢？
我繼續(xù)問道：“那你覺得你要學好英語的最低要求是什么？”
“過六級、考雅思，然后出國讀博?！?/p>
我突然明白了他的痛苦：期待越大，痛苦越大。對他來說，學習英語是為了將來更好的出路。
我繼續(xù)問：“如果你把你要求的目標定為100分，那你覺得現(xiàn)在你的英語水平究竟多少分？”
“差不多60分吧?！?/p>
“那結(jié)合你的實際，還有你的學習時間，綜合考慮，你覺得要用多長時間達到多少分，是比較靠譜的？”
“我希望是3個月內(nèi)能達到80分，但我覺得實現(xiàn)的可能性不高？”
“為什么覺得實現(xiàn)可能性不高，你認為那些原因影響到你？”我問道。
“哎，我意志力不夠，堅持十多天或許可以，堅持三個月幾乎不可能實現(xiàn)”，他繼續(xù)說：“老師，你能不能給我點意志力？”
他倒是把我看做會魔法了，想要什么就能變成什么。我說：“首先，你必須明確的是，人本性上都是好逸惡勞，只要條件允許，每個人都很難做到堅持，這與意志力大小無關(guān)。”
因為我相信，這個世界上，沒有所謂缺乏意志力的人，人們之所以無法堅持自己的行為，有很多原因，但是，對于大多數(shù)人來說，計劃不夠合理，是一個最重要原因。
3
我繼續(xù)對B同學說：“我今年在年初的時間，就訂立了一個目標，每天背15個單詞，堅持300天以上。在最初的100多天里，我是天天能完成。后來，我覺得15個太少了，我決定增加難度，所以，我那時一下子就訂立了一個新目標，每天背50個單詞，我覺得我既然能完成100天LE1，50個一天也沒問題的，所以就這樣堅持了好幾天。但是，接下來，你知道發(fā)生了什么嗎？”
他若有所思，說：“你放棄了?！?/p>
“是的，你知道為什么嗎？”
“因為你一下子把目標訂的太高了?！彼f。
我解釋說：“如果一個計劃是循序漸進的，帶來的挑戰(zhàn)并不大，遠遠小于維持現(xiàn)狀的痛苦，我們會更容易堅持？，反之，就很容易放棄。”我繼續(xù)說：“這就解釋了為什么我在100多天能堅持，因為我每天背這15個單詞不費任何力氣就能完成。但增加了50個，我堅持不了，是因為我發(fā)現(xiàn)要背這50個單詞，幾乎要花1個小時以上，這對我來說，挑戰(zhàn)太大了，所以就放棄。所以，科學而又合理的行動計劃，必須包含兩個條件：一，挑戰(zhàn)必須在可承受范圍，能夠?qū)崿F(xiàn)的；二，至少能堅持三個月以上。 ”
我看著他說，“如果引用兩個條件到你學習英語這件事上，你要如何調(diào)整你的行動？”
4
接下來，我們開始修訂計劃?！昂冒?，結(jié)合你實際，你覺得一天背幾篇短文，背幾個單詞，能夠完成的？”
“嗯……一天三篇短文，30個單詞？”他說的很猶豫。
“你覺得你這個任務(wù)，能堅持3個月的可能性有多高？”
“70%吧！”他說。
我說：“如果我要你做到80%以上，你要怎么調(diào)整你的任務(wù)？”
他想了想，說：“那……那每天1篇，20個單詞，應(yīng)該能堅持3個月以上?！?/p>
“好，那我歸納一下你說的，***經(jīng)過綜合考慮，現(xiàn)決定，從2017年的12月1日開始，每天背一篇短文，背20個單詞，是這樣嗎？”
“是的?！?/p>
“好的，那請你重復(fù)我剛才所說的?！?/p>
他一字一句說：“***現(xiàn)決定，從2017年的12月開始，每天背一篇短文，背20個單詞 ，堅持到2018年3月1日?！?/p>
PS，一個計劃能否實現(xiàn)，它要符合了SMART原則。即一個計劃，它是具體的，可衡量的，可以達到的、與目標相關(guān)和有明確截止時間。每天背多少單詞、短文既具體，又可以衡量，而且這個計劃是他本人制定的，挑戰(zhàn)難度不大，說明可以達成，他訂立這個任務(wù)與他學習英語目標是相關(guān)的，同時，它有明確截止時間，3個月。
親愛的，你知道要如何訂立計劃了嗎？
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飛哥有話說，專注于探求大學生學習、讀書、生活那些事，今天是第121篇文。
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