春暖花開(kāi)的日子來(lái)了，我們更多的人都要走入新的工作環(huán)境，走入社會(huì)，這個(gè)時(shí)候，有非常多的伙伴發(fā)現(xiàn)自己胖了。

在1948年的時(shí)候，肥胖就已經(jīng)被國(guó)際疾病分類體系定義為肥胖就是一種疾病 。

肥胖不再是80年代萬(wàn)元戶的表現(xiàn)形式，不再是這個(gè)人吃得好的一個(gè)表現(xiàn)形式，不是說(shuō)這個(gè)人富態(tài)的表現(xiàn)形式，而在1948年就定義了肥胖是一種疾病

有些人會(huì)說(shuō)，我先天胖，

如果說(shuō)父母的體重都正常，孩子發(fā)胖的幾率僅為20%，

如果父母當(dāng)中的一個(gè)胖，子女肥胖的幾率就會(huì)提高到40%，

如果父母都肥胖，那我們的孩子肥胖幾率就會(huì)增加到70%到80%，

同樣的，在這個(gè)過(guò)程中的肥胖不只是遺傳造成，而很多時(shí)候都是從小和爸爸媽媽一塊成長(zhǎng)的，我們的飲食習(xí)慣，遺傳的都是爸爸媽媽的飲食習(xí)慣，所以很多時(shí)候都是因?yàn)閺男『桶职謰寢尦砸粯拥臇|西而造成了我們肥胖的情況

我相信美女的身材在今天變形了，男士的腰圍也變了，小朋友會(huì)越來(lái)越胖的，老人的各種慢性疾病逐漸從老年人下降到中年人，或者青年人也開(kāi)始會(huì)得一些慢性疾病。

可能我們大家都知道要減肥。但醫(yī)學(xué)上定義的減肥是說(shuō)我們的脂肪需要下降，我們的肌肉量是需要上升的，同時(shí)在減肥的過(guò)程當(dāng)中，我們的新陳代謝的各類臟器器官是需要提升能力的，不是說(shuō)我們從200斤減到100斤，我們自己變得越來(lái)越柔弱了，這不是我們想達(dá)到的目的點(diǎn)

從肥胖的原因來(lái)說(shuō)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)遺傳性的肥胖、家族性的、繼發(fā)性的和單純性的肥胖，但是大多數(shù)的人，95%以上的都是單純性肥胖，而不是遺傳造成的

單純性的肥胖大多時(shí)候來(lái)說(shuō)只有一個(gè)原因，就是攝入的能量大于消耗的能量了。

那單純性的肥胖主要原因就是長(zhǎng)時(shí)間飲食、運(yùn)動(dòng)行為失調(diào)了，每一天攝入了大量的熱量，但是沒(méi)有通過(guò)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有提高新城代謝，那這些熱量就轉(zhuǎn)換成了我們的脂肪，其實(shí)肥胖就相當(dāng)于發(fā)燒，是一種表現(xiàn)形式，也就是一個(gè)人，如果你攝入的熱量是剛好符合你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量的，符合你自己每一天必須要消耗的熱量，那按道理你是不胖不瘦，剛好的。

但是源于你攝入的比例過(guò)多，熱量過(guò)多了以后，造成了肥胖的一種表現(xiàn)形式，所以說(shuō)肥胖就像發(fā)燒一樣，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)如果相應(yīng)的感染了，肺部感染，會(huì)發(fā)燒。

但是你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你吃壞東西了，特別像小朋友吃東西吃咯食了，他吃東西吃得太多了，不同的品種吃得太多了，小朋友不能消化，其實(shí)小朋友在這種狀態(tài)下也會(huì)有發(fā)燒的情況。

那發(fā)燒是一種表現(xiàn)行為，而肥胖也是一種表現(xiàn)行為，其實(shí)它會(huì)反方向地證明你的身體里面潛在著患各種疾病的幾率會(huì)大大的增加的過(guò)程。

所以說(shuō)今天我們肥胖，很多人想控制體重，已經(jīng)不單一地為了好看，不是單一地為了好看這一件事情來(lái)控制體重了。

當(dāng)我們長(zhǎng)胖了以后，有些人為了更漂亮，有些人為了更健康，不同的人有不同的目的，那在這個(gè)時(shí)候，不同的人可能會(huì)選擇不同的減肥方法，那我在這邊給到大家?guī)追N減肥的方式，

第一種：藥物減肥

首先，只要是用藥，那藥就一定會(huì)給大家?guī)?lái)不安全的因素，是藥三分毒

第二個(gè)，很多人可能會(huì)采取飲食療法

比如說(shuō)節(jié)食，吃一些減肥茶，包括不吃所有有效的營(yíng)養(yǎng)成分了，我每天吃水果，同時(shí)有一些人也會(huì)單一地喝一些高蛋白飲料，同時(shí)瘦身湯。那這樣會(huì)造成非常不安全的因素，就是說(shuō)你的飲食營(yíng)養(yǎng)是否均衡，你的代謝有沒(méi)有下降的過(guò)程

所以說(shuō)，今天減肥不只是單一的重量下降了。大家要關(guān)注的是我們肌肉有沒(méi)有上升，同時(shí)還要關(guān)注我們大家非常重要的一個(gè)內(nèi)容，你的新陳代謝是否上升了。如果你的代謝沒(méi)有改變，那對(duì)大家來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常不安全的過(guò)程，

這個(gè)是市面上比較常見(jiàn)的一些方式

包括還有美容和物理的一些療法來(lái)進(jìn)行減重

那各種減重方法，大家要注意的是用美容的很多方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，到最后失去水分，它減掉大量的水分，同時(shí)你的肌肉量也在下降，那還有一些人可能會(huì)去瘦身中心，跳操。但是運(yùn)動(dòng)這種方法，單一運(yùn)動(dòng)，需要頑強(qiáng)的毅力來(lái)進(jìn)行堅(jiān)持的過(guò)程。

那大家也要特別注意，為什么那么多運(yùn)動(dòng)員在退役以后發(fā)胖了呢？

因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，是瘦下來(lái)了，但是你一旦將來(lái)運(yùn)動(dòng)量下降，是容易反而長(zhǎng)胖的。

因?yàn)檫^(guò)去，你運(yùn)動(dòng)量高的時(shí)候，可能是2000的新陳代謝，而你現(xiàn)在退役了，減少了運(yùn)動(dòng)量了，變成1000的代謝率了，但是你的飲食習(xí)慣并沒(méi)有改變

那還有一些針灸呀，外科手術(shù)，我覺(jué)得只要在身上動(dòng)這些外科行為的時(shí)候，那一個(gè)是費(fèi)用的問(wèn)題，第二個(gè)，也請(qǐng)大家關(guān)注風(fēng)險(xiǎn)的問(wèn)題：

大家使用控制體重的減重方法的時(shí)候，我希望大家更多的關(guān)注以下這些數(shù)據(jù)，

包括：

你的體重是否下降了？

你的體脂率、脂肪率是否下降了？

你的內(nèi)臟脂肪是否下降了？

你的水分是否下降了？

你的肌肉量是否下降了？

你的骨量是否下降了？

你的基礎(chǔ)代謝是否下降了？

還有一個(gè)非常重要的指標(biāo)是你的身體年齡，這個(gè)地方指的是身體年齡，就是我們常規(guī)講到的，你的心肝脾胃腎的年齡是多少歲，也就是你的代謝年齡，那如果我們身份證上顯示我50歲了，但是我的心肝脾胃腎是一個(gè)三、四十歲的青年人，那我相信大家都愿意是這樣的一種青年人的一種狀態(tài)的

那大家不管采取任何的方法來(lái)控制體重，大家一定要關(guān)注人體每一天為了細(xì)胞為了維持我們身體正常的健康地運(yùn)行，我們需要七大營(yíng)養(yǎng)素：

蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、水，這七大營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助我們更好地維持生命體征。

接下來(lái)，我將用這張表格來(lái)給大家分享我們?cè)诳刂企w重的過(guò)程當(dāng)中真正地去做到量身定制這樣一種方式來(lái)幫助你控制好你的體重，那同時(shí)我們的身體。

大家都知道，

細(xì)胞修復(fù)需要90到180天

那7700大卡的熱量=1公斤的脂肪。

很多人長(zhǎng)胖，請(qǐng)問(wèn)大家長(zhǎng)胖有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，你不是一天長(zhǎng)胖的，就算你今天晚上喝了10瓶啤酒，你今天晚上吃了3碗米飯，再吃了兩個(gè)蛋糕，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不會(huì)長(zhǎng)到10斤，所以肥胖并不是一天長(zhǎng)胖的，而是源于你可能每天多攝入了1000大卡的熱量，那7700大卡的熱量等于1公斤的脂肪，也就是如果一個(gè)星期，你每一天都多一點(diǎn)點(diǎn)、每天都多一點(diǎn)點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)8天左右你會(huì)長(zhǎng)1公斤的肉，所以說(shuō)離你越親近的人，他不容易發(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)胖了，可能好久沒(méi)見(jiàn)面的朋友突然見(jiàn)面會(huì)發(fā)現(xiàn)，咦，你怎么瘦了，咦，你怎么胖了。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都是通過(guò)一個(gè)月三個(gè)月的時(shí)間累積起來(lái)才突然發(fā)現(xiàn)，我長(zhǎng)了十斤了，我長(zhǎng)了八斤了。

那是源于這樣一種狀態(tài)，那同樣大家需要控制體重減重的話，為什么我一直講的是控制體重，那控制體重包含了三個(gè)意思：

第一個(gè)意思塑身：

我保持身材，同時(shí)達(dá)到塑形的效果，比如說(shuō)我的小蠻腰，希望我的小蠻腰，我的馬甲線能出來(lái)，這樣的叫塑形

第二個(gè)叫做減重：

我的體重下降了，我能看起來(lái)更漂亮了，更安全了

第三個(gè)增肥：

大家也不要忘了飽漢不知餓漢饑，還有一部分人是特別瘦的，其實(shí)她們是需要增肥的。

所以今天講的控制體重，我們是可以幫助三種人：想塑形的、想增肥的、想減肥的，那我們都可以幫助到你

那首先需要你能關(guān)注我接下來(lái)講的八大數(shù)據(jù)，也就是這張表格上為大家提供的數(shù)據(jù)

這個(gè)數(shù)據(jù)，我們是通過(guò)體脂測(cè)試稱這樣的一個(gè)工具給大家?guī)?lái)的，那現(xiàn)在市面上的體脂測(cè)試稱非常多，包括百年達(dá)、小米等等都在出不同的稱，其實(shí)用哪一個(gè)公司的稱，本身稱沒(méi)有最好的，你自己只需要持續(xù)一直都用同樣的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)的工具就好了測(cè)量工具大家不要經(jīng)常地變換。

第二個(gè)，那從測(cè)量的時(shí)間來(lái)說(shuō)，如果你是早上、下午、晚上，那請(qǐng)大家統(tǒng)一用同一個(gè)時(shí)間段，因?yàn)槲覀兠恳粋€(gè)人在上午、下午、晚上體重是會(huì)發(fā)生兩斤左右的變化的。

這是稱，我沒(méi)有給大家特別推薦稱，但是在使用稱的時(shí)候要注意按照稱的指示標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做檢測(cè)就可以了。

那我為大家分析的是第一個(gè)數(shù)據(jù)：體重

那這個(gè)地方我給到大家的檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)是最佳視覺(jué)效果的檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)椴煌臋z測(cè)標(biāo)準(zhǔn)可以達(dá)到不同的數(shù)值，但是這邊我給大家推薦的是這個(gè)理想的減重?fù)Q算方式，它是能讓你有最佳的視覺(jué)效果的。

如果超過(guò)50歲以后，可以浮動(dòng)3到5斤。因?yàn)楸旧?0歲以后，身體的新城代謝會(huì)改變，畢竟代謝會(huì)下降一些，你肯定不會(huì)和一個(gè)20歲的年輕小姑娘和年輕小伙子比了，所以在這個(gè)時(shí)候，你本身的代謝下降。

那同時(shí)我們不能太瘦了，如果太瘦了，我們的臟器器官完全沒(méi)有脂肪的保護(hù)作用了，所以這個(gè)地方給大家推薦的是理想的，最佳視覺(jué)效果的換算方式：

男士：（身高—100）*0.9

女士：（身高—100）*0.8

如果超過(guò)了50歲，可以加3斤

那這個(gè)是我要告訴大家的第一個(gè)數(shù)值，體重

那第二個(gè)，請(qǐng)大家要關(guān)注的數(shù)值是體脂率

那體脂率，其實(shí)就是我們更多人非常重視的，體脂率到底是什么？

體脂率是我們?nèi)梭w皮下更多的脂肪，那我們通過(guò)稱，可以得到的數(shù)據(jù)，來(lái)判斷我們體內(nèi)脂肪的一個(gè)含量的狀態(tài)，是達(dá)到一個(gè)什么樣的數(shù)字狀態(tài)的，那在這個(gè)地方給大家舉了一個(gè)例子，我們要特別關(guān)注體脂率。

那這個(gè)舉的例子是：女性41歲，身高150，體重51.8公斤，她的體脂率29.6，那我們通過(guò)換算的方法，

40公斤乘以22.6等于9.04

51.8乘以29.6等于15.33

這是她現(xiàn)在的體脂，標(biāo)準(zhǔn)的應(yīng)該是9.04，而現(xiàn)在她的體脂是15.33，她相差了6.29公斤，也就是6.29公斤如果要用我們7700大卡的熱量等于1公斤脂肪的話，也就是這個(gè)人要用48.4天的時(shí)間才能把他多余的脂肪清除體外，所以我們給了她一個(gè)減重相對(duì)來(lái)說(shuō)的時(shí)間

但是大家要記住，控制體重一定要做好90天到180天的時(shí)間準(zhǔn)備，因?yàn)榧?xì)胞修復(fù)需要90到180天，而我們?nèi)梭w細(xì)胞又有非常多的記憶功能。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，比如胖子，為什么胖的人，越是胖越是到晚飯的時(shí)候，爸爸媽媽說(shuō)還剩一點(diǎn)點(diǎn)，你再吃一點(diǎn)點(diǎn)吧，那胖的人都還能夠再吃一點(diǎn)點(diǎn)，那就再添一碗米飯吧。

比如說(shuō)煮好餃子了，你告訴他就還剩5個(gè)餃子了，你再吃一點(diǎn)點(diǎn)，我好洗碗，你發(fā)現(xiàn)胖子也可以把它吃下去的，大家要記住，我們只是高級(jí)動(dòng)物，我們并沒(méi)有丟棄了動(dòng)物本身的本能，我們?nèi)梭w為什么要吃更多的東西，是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在過(guò)冬的時(shí)候，你的身體會(huì)告訴你的信號(hào)是，你需要儲(chǔ)存脂肪，來(lái)御寒、來(lái)過(guò)冬，所以你身體的細(xì)胞就會(huì)一直告訴你說(shuō)我還需要再吃一點(diǎn)點(diǎn)，再吃一點(diǎn)點(diǎn)，這是正常的，到冬季

但是當(dāng)我們還沒(méi)有到冬季，你已經(jīng)不斷地給細(xì)胞，告訴它你再吃一點(diǎn)再吃一點(diǎn)，它就記住了，因?yàn)樗詾槟愀嬖V它說(shuō)明天就要過(guò)冬了明天就要過(guò)冬了。所以它就會(huì)不斷地說(shuō)，那我再來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)吧再吃一點(diǎn)點(diǎn)

所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)胖子永遠(yuǎn)都可以再多吃一點(diǎn)點(diǎn)，所以說(shuō)我們希望大家要特別注意的是我們要通過(guò)讓細(xì)胞忘掉這個(gè)記憶，但是要忘掉這個(gè)記憶，變成易瘦體質(zhì)，需要花多長(zhǎng)時(shí)間呢，是要在你減肥完，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)以后，還需要一個(gè)時(shí)間段，那總體的時(shí)間因人而異。細(xì)胞總共需要90到180天，所以我們真正要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的，理想的，不易反彈的體重，而且是你的細(xì)胞忘記你過(guò)去的習(xí)慣，常規(guī)我們希望這個(gè)人能堅(jiān)持做180天，

那講到體脂率的時(shí)候，已經(jīng)給大家講到兩個(gè)數(shù)據(jù)，那在這兩個(gè)數(shù)據(jù)，如果體重超標(biāo)了，體脂率根據(jù)相應(yīng)的對(duì)照表，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我的體脂率也上升了，我也換算了，原來(lái)說(shuō)我需要燃燒這么多大卡的熱量，我需要減掉這么多重量，那在這個(gè)狀態(tài)，請(qǐng)大家需要特別注意的是既然要減重，我們不能違背了人體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素這個(gè)原理，所以說(shuō)，大家不管你選擇什么樣的方法，請(qǐng)記住，今天我們更建議你用物理的方法，而不要用化學(xué)的方法

什么叫物理的？我長(zhǎng)胖的時(shí)候，是物理長(zhǎng)胖的，我減重，也應(yīng)該用物理減重

什么叫物理減重？也就是我長(zhǎng)胖是因?yàn)楫?dāng)年我多吃了一點(diǎn)點(diǎn)東西，我的熱量增加了，那今天，我們減肥如果我每一天少給一點(diǎn)點(diǎn)熱量，每天少給一點(diǎn)點(diǎn)，我們讓熱量下降一些，那這樣就會(huì)對(duì)身體的傷害減少

但是常規(guī)如果你在減少你每天吃的東西少的時(shí)候，首先你吃的東西要少了，但是人體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素一點(diǎn)兒都不能減少，因?yàn)槠叽鬆I(yíng)養(yǎng)素的最低標(biāo)準(zhǔn)是滿足你身體的新城代謝以及細(xì)胞合成的，那有沒(méi)有一種方法說(shuō)我每天需要吃多少肉、多少蛋白質(zhì)，多少脂肪，多少碳水化合物，這些都給我衡量好，那我回家就可以吃，如果假如說(shuō)你自己在家吃飯，要注意你每天攝入的七大營(yíng)養(yǎng)素都得有，同時(shí)熱量要減少，那你在家里面通過(guò)飲食改變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你也會(huì)減重成功

但是如果你在家里不能拿天平來(lái)稱重的方式的時(shí)候，那給到大家一個(gè)推薦，可以選擇一些產(chǎn)品，它已經(jīng)幫你把七大營(yíng)養(yǎng)素準(zhǔn)備好了，同時(shí)，它的熱量又非常的低。

那這邊呢，為大家推薦USANA葆嬰的蛋白營(yíng)養(yǎng)粉，我們常規(guī)都叫它奶昔，為什么叫它奶昔呢，因?yàn)檫@一個(gè)營(yíng)養(yǎng)蛋白粉非常特別的是人體需要的七大營(yíng)養(yǎng)素，它科學(xué)地給進(jìn)行每一餐的配比，但是它的熱量只有160大卡左右的熱量，所以你可以在常規(guī)的過(guò)程當(dāng)中，比如小朋友可以當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)早餐來(lái)使用，塑形的人，可以只代一餐，就可以達(dá)到減重的效果，因?yàn)樗臒崃恐挥?60大卡左右。

首先熱量，因?yàn)槲覀兂Ｒ?guī)一頓飯攝入的熱量是700~800大卡，那這樣你就可以從攝入的熱量上，一頓飯上面減少了，所以我們會(huì)推薦大家用營(yíng)養(yǎng)代餐這種方式來(lái)控制你的體重，但是大家要注意，我們?cè)谙娜梭w維持的狀態(tài)下，我要減重的時(shí)候，減重到底是什么東西在幫助我們?nèi)紵灸兀?/p>

70%脂肪都是靠身體里面的肌肉幫你燃燒的

如果肌肉要燃燒脂肪就得動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)講就是你身體的肥肉是不動(dòng)的，你想把肥肉從你身體里面拿出去就只有一個(gè)方法，就是你的肌肉要?jiǎng)樱愕氖萑庖獎(jiǎng)?，它在?dòng)的過(guò)程當(dāng)中，需要消耗熱量，我們的肥肉就會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量，讓肌肉動(dòng)起來(lái)。同時(shí)通過(guò)人體的汗液、尿液、大便排出體外，這樣才真正地達(dá)到了燃燒脂肪的目的。

所以我們?cè)谙陆底约后w重的過(guò)程中，我們非常重要的是關(guān)注我們自己的體脂率是否下降了，如果你的體脂率沒(méi)有下降，你大量丟失的有可能就是水分，你是把你身體的水解了。因?yàn)橐粋€(gè)晚上我們睡覺(jué)，大家可能說(shuō)我就是呼氣我只是眨眨眼皮呀，我只是心臟在動(dòng)，我在床上沒(méi)有動(dòng)呀，其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的身體也是在動(dòng)的，它需要消耗你大量的水分，所以每天早上你起來(lái)的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比其他時(shí)候輕一兩斤的狀態(tài)的，其實(shí)這個(gè)時(shí)候是因?yàn)槟愦罅康乃直徽舭l(fā)掉了。

所以說(shuō)我們?cè)隗w重控制的過(guò)程當(dāng)中，體脂率是我們非常重要的一個(gè)指標(biāo)，而不要單一地去關(guān)注體重減了沒(méi)有，而要關(guān)注我們的體脂率是否下降了

同時(shí)在講到體脂率的時(shí)候，我要給大家補(bǔ)充一個(gè)內(nèi)容，叫做體水分率，體水分率在這邊特別指出來(lái)的就是身體的水分，因?yàn)槿耸撬龅?，我們肌肉?0%都是水分，如果你的水分不夠，你的皮就會(huì)塌下去，而且你肌肉會(huì)沒(méi)有彈性

可能很多時(shí)候會(huì)說(shuō)變老了，變得有皺紋了，其實(shí)在你變老變得有皺紋的過(guò)程中非常大的一個(gè)原因是你肌肉少了，第二是你肌肉里面含有的水分沒(méi)有70%了，所以它沒(méi)有彈性了，同時(shí)身體的每一個(gè)細(xì)胞都是由水組成的，那你想想，如果你有一個(gè)地方是脂肪是肥肉，如果你把肥肉燃燒了，這個(gè)里面如果沒(méi)有水填充，這個(gè)細(xì)胞是不是要癟下去

為什么有的人在減肥的過(guò)程中，她越減，怎么覺(jué)得越來(lái)越老了，皮膚也變黑了，而且皮也耷拉下來(lái)了。

其實(shí)這就是源于她大量的水分丟失了，而我們需要轉(zhuǎn)換的量，過(guò)去有個(gè)叫甩脂機(jī)，其實(shí)我們的脂肪是大顆粒不飽和狀態(tài)，要從身體里面拿出去是不容易得。

舉一個(gè)例子，大家買一塊瘦肉，買一塊肥肉，你可以回家看看哪個(gè)更容易煮熟了，一定是瘦肉容易煮熟的，肥肉是不容易煮熟的，為什么？因?yàn)橹炯?xì)胞非常的穩(wěn)定，要破壞它，需要加熱，變成油的狀態(tài)，所以它需要非常大的改變的過(guò)程。

那鑒于這樣的狀態(tài)，我們?nèi)绻ㄟ^(guò)身體的代謝，肌肉的運(yùn)動(dòng)，我們把肥肉轉(zhuǎn)換成了熱量，我們需要代出身體，甩出身體，它就需要水來(lái)排汗，水來(lái)變成小便，水來(lái)通過(guò)大便幫你排泄，所以真正能把身體的脂肪甩出去，更多的都要依靠水。

那在這邊呢，我要特別給到大家講到的一個(gè)水的問(wèn)題是常規(guī)我們檢測(cè)下來(lái)，女性50%~60%，而男性是55%~65%，但是記住，這個(gè)地方的最低值女性50、男性55他特別指到的是70歲以上的人群，你才可以是最低值。

所以在減重過(guò)程當(dāng)中，我們建議女性的水分，你想減得快減得好，水分要達(dá)到55%，男性要達(dá)到60%，你的減肥速度才會(huì)更快。

那教大家一個(gè)喝水的方法，也就是水不是口渴了去喝。

大家想一想，我給你一個(gè)干的香菇，或者干白木耳或者干銀耳，我再給你一瓶礦泉水，你拿這個(gè)礦泉水去淋這個(gè)干的木耳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你淋了，它沒(méi)有發(fā)脹起來(lái)，它并沒(méi)有把水分吸收進(jìn)去，記住你的細(xì)胞也是一樣的，你只是一口咕嘟咕嘟把水喝了，這個(gè)水就和你拿一瓶礦泉水去淋干木耳、干香菇、干白木耳是一樣的，它并沒(méi)有浸潤(rùn)進(jìn)去。喝水是需要用浸潤(rùn)法則的，大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，喝啤酒的時(shí)候，咕嘟咕嘟喝得快，但是去洗手間快，大量的水其實(shí)是排掉了，而我們喝功夫茶的時(shí)候有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)呀，我們都是小杯子，每次喝一小口，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)喝幾壺水了，喝幾壺功夫茶了，泡了三壺四壺五開(kāi)六開(kāi)了，但是你沒(méi)有去洗手間，這個(gè)時(shí)候水分是浸潤(rùn)到你的身體里去了

所以希望大家要學(xué)會(huì)小口的喝水，同時(shí)建議大家一個(gè)小時(shí)喝500毫升的水，也就是500毫升的水，你要在一個(gè)小時(shí)內(nèi)慢慢慢慢地喝，而不是說(shuō)我到一小時(shí)59分鐘的時(shí)候我咕嘟咕嘟地把它喝下去，那這樣的水沒(méi)有真正地浸潤(rùn)到你的細(xì)胞中。

那如果有了水，同時(shí)我們又有了我講的這一頓，人體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素的為大家準(zhǔn)備好的這樣一份用餐，那大家就可以開(kāi)始來(lái)減重了。

在減重的過(guò)程當(dāng)中，大家要注意，因?yàn)槲覀儨p重，人體需要消耗大量的維生素和礦物質(zhì)，所以，只是單一的時(shí)候，是不夠的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，維生素的補(bǔ)充，只是維持你身體，但是現(xiàn)在你需要多做一樣事情，你需要你的身體去減重，所以你只是吃基礎(chǔ)量的維生素礦物質(zhì)不能保證你身體的運(yùn)行，你需要額外補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，所以你需要在吃飯的時(shí)候，你需要額外補(bǔ)充更多的蔬菜和礦物質(zhì)，才能達(dá)到更好地減重效果，我開(kāi)始給大家推薦了一個(gè)USANA葆嬰的奶昔，所以我也再次給大家推薦另外一個(gè)產(chǎn)品叫做多種維生素，如果你用多種維生素搭配我們的奶昔，就是錦上添花的過(guò)程了

好，接下來(lái)給大家講第三個(gè)數(shù)據(jù)：內(nèi)臟脂肪

那什么是內(nèi)臟脂肪呢？

內(nèi)臟脂肪主要指的是血液里面以及附著在我們各個(gè)臟器器官上的脂肪。

很多時(shí)候，并不代表這個(gè)人表面肥胖，因?yàn)槠鋵?shí)真正的殺手，不是我們剛才講到的皮下脂肪，真正的殺手是內(nèi)臟脂肪。因?yàn)檠豪锩?，你的膽固醇、甘油三酯高了。你的血管壁，血管壁因?yàn)槠匠４蠹也蝗菀卓吹?，大家想一下，殺雞的時(shí)候、殺豬的時(shí)候，有腸子，腸子上面是不是也會(huì)附著非常多的油呀？殺雞的時(shí)候那個(gè)黃黃的油附在腸子上。

記住你的血管上就和腸子一樣，它也會(huì)附著著很多的脂肪。那這種附著的話，就會(huì)造成你的細(xì)胞壁越來(lái)越厚，它的彈性減弱了。所以患心血管疾病的人，大量的是源于膽固醇、甘油三酯以及你本身血管的彈性、你的細(xì)胞壁變厚了，變得沒(méi)有彈性了，才容易患心腦血管的疾病，

那內(nèi)臟脂肪，在減重的過(guò)程中，我們檢測(cè)內(nèi)臟脂肪這個(gè)數(shù)據(jù)是為了預(yù)防心腦血管疾病的。

那我們要減掉的對(duì)我們有危害的三個(gè)物質(zhì)就是：膽固醇、甘油三酯、血管壁的彈性。這是非常重要的三個(gè)東西。

這三個(gè)東西在減的時(shí)候，可以更多的關(guān)注大蒜素類的物質(zhì)，它可以幫助你去減掉甘油三酯和膽固醇。

同時(shí)一些魚(yú)油類的，因?yàn)楦视腿ミ@個(gè)東西其實(shí)就是我們常規(guī)講的，假如說(shuō)你的血管里面流出來(lái)的血越來(lái)越粘稠了，像漿糊一樣了，這是我們老百姓看到的。

那你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)小朋友流血要流的快一點(diǎn)，有一些胖子去醫(yī)院獻(xiàn)血，醫(yī)生都不要，為什么，因?yàn)樗鞒鰜?lái)的那個(gè)血太粘稠了，所以說(shuō)我們要讓我們的血要像小朋友的血一樣，越來(lái)越清澈，是干凈的，是有效的細(xì)胞更多，而不是像漿糊一樣粘稠的，那甘油三酯在影響它，所以為了解決甘油三酯，那可以去使用一些魚(yú)油一類的東西。

那在這邊，我也特別為大家推薦USANA葆嬰為大家準(zhǔn)備的磷脂亞麻酸軟膠囊，它能有效地幫我們?nèi)榛豪锩娴闹?，同時(shí)，它還有一個(gè)功能，可以把膽固醇清理，所以它也叫作膽固醇的清道夫。

那同時(shí)還有一個(gè)，就是葆嬰的茶薊椰橄片，它可以降低膽固醇，并刺激肝臟更好地制造膽汁，來(lái)幫助你把膽固醇降低。

那膽固醇在血液、血管里面，就是我們常規(guī)燒開(kāi)水的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，會(huì)長(zhǎng)水垢，如果用老百姓的話來(lái)說(shuō)，其實(shí)膽固醇就是長(zhǎng)的水垢，那如何把水垢排出去呢，你可以使用一些魚(yú)油類的東西，以及大蒜素類的東西，包括像大蒜、西藍(lán)花這些物質(zhì)都能幫助我們。

如果你在攝入比例不夠的時(shí)候，那我為大家推薦的是USANA葆嬰的磷脂亞麻酸軟膠囊和我們的茶薊椰橄片，能更好地幫助你解決膽固醇和甘油三酯的問(wèn)題。

我們希望我們血液變得更清澈，血液不要那么粘稠，還有一樣?xùn)|西非常好，就是非水溶性的纖維。

也就是我們?nèi)梭w七大營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中，有一個(gè)叫纖維素，纖維素分為兩種，一種是水溶性，一種是非水溶性的

非水溶性的，在腸道保存

水溶性的是可以放到血液里面去保存的。

所以說(shuō)，大家就要特別關(guān)注，我們?cè)谡麄€(gè)血液當(dāng)中，我們還需要一個(gè)物質(zhì)叫纖維來(lái)幫助我們清理血液，讓血液變得不再粘稠，同時(shí)減少血管壁上的脂肪，讓它變得更有彈性，這樣患心腦血管疾病的幾率就會(huì)減少了。

同時(shí)在這里給到大家?guī)讉€(gè)相應(yīng)的數(shù)值

一個(gè)是女性標(biāo)準(zhǔn)是6以下，男性是9以下，如果女性超過(guò)11比較危險(xiǎn)，男性超過(guò)15比較危險(xiǎn)，所以如果說(shuō)常規(guī)，女性在10以上，男性在13到14的時(shí)候，我們建議他先去醫(yī)院做一個(gè)體檢，看看他是否有脂肪肝、輕度脂肪肝、中度脂肪肝、高度脂肪肝，這三種標(biāo)準(zhǔn)以外，還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)叫脂肪浸潤(rùn)。

脂肪浸潤(rùn)是最低標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)去我們?cè)跈z查身體的時(shí)候沒(méi)有，現(xiàn)在隨著醫(yī)學(xué)科技的提高，所以現(xiàn)在的最低標(biāo)準(zhǔn)下降了，下降到脂肪浸潤(rùn)，第二個(gè)輕度脂肪肝，第三個(gè)中度脂肪肝，第四個(gè)高度脂肪肝

所以在這個(gè)過(guò)程中，我們可以提醒他去檢查，同時(shí)我們也建議他做一下血液的檢查，看看甘油三酯、膽固醇是否有相應(yīng)的問(wèn)題，如果有問(wèn)題，我們也可以做相應(yīng)的參考，如果他控制體重成功了，如果我們幫助他內(nèi)臟脂肪的數(shù)字下降了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他自己在醫(yī)院做的體檢報(bào)告的數(shù)字也會(huì)有非常大的改變和下降的。

這個(gè)地方是給大家講到的我們?cè)跍p重的過(guò)程中，更加要關(guān)注內(nèi)臟脂肪這個(gè)指標(biāo)，之后是肌肉量。

那肌肉量，在講到肌肉量的時(shí)候，我一再?gòu)?qiáng)調(diào)你減重的過(guò)程中，大量的是肌肉在運(yùn)動(dòng)，所以這個(gè)地方，我特別要給大家講到的內(nèi)容，是蛋白質(zhì)

為什么呢？

因?yàn)槲覀兊鞍踪|(zhì)是合成肌肉非常重要的物質(zhì)，如果沒(méi)有足夠多的蛋白質(zhì)，你就不會(huì)長(zhǎng)肌肉。

包括很多在健身房運(yùn)動(dòng)的人，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果你健身，但是你要出現(xiàn)八塊腹肌，而且很漂亮的腰線，很漂亮的肌肉，那常規(guī)的教練都會(huì)讓你吃一種東西就是雞胸肉，讓你白水煮雞胸肉，然后拿攪拌機(jī)打 了，你想想，你能堅(jiān)持喝三個(gè)月雞胸肉，把它用攪拌機(jī)打成液體，什么都不能放，只能放水，你試試能堅(jiān)持喝嗎？但是這就是為了補(bǔ)充肌肉的狀態(tài)。

所以說(shuō)蛋白質(zhì)是合成我們肌肉非常重要的物質(zhì)，在減重的過(guò)程，蛋白質(zhì)不能丟失的，而且是需要大量的蛋白質(zhì)來(lái)配合你在減重。

剛才在給大家再次提到的USANA葆嬰的奶昔，蛋白飲料，它給到大家的每一袋有7.5克的蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但是大家記住，因?yàn)榉逝值娜耍蠖鄶?shù)人，在肥胖的過(guò)程中，肌肉不夠，要額外補(bǔ)充肌肉，來(lái)帶動(dòng)多余的肥肉，讓它動(dòng)起來(lái)，所以這個(gè)時(shí)候需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

那教大家使用蛋白質(zhì)的方法，叫4~6小時(shí)法則。到底要吃多少呢？

常規(guī)減重的過(guò)程，是一袋奶昔加一勺的蛋白質(zhì)粉，這是標(biāo)準(zhǔn)用量，

如果你在減重四個(gè)小時(shí)內(nèi)，你就餓了，那你需要再加半勺蛋白質(zhì)粉，

如果你在4~6個(gè)小時(shí)中，餓了，正常的。

因?yàn)槊總€(gè)人的代謝大概就是在4~6個(gè)小時(shí)

但是如果一個(gè)人到6個(gè)小時(shí)，還不餓，那我們就需要給他減少半勺蛋白質(zhì)粉。

最低只能把我講到的一勺蛋白質(zhì)粉減掉，他可以只吃一袋奶昔，這叫做量身定制計(jì)劃。

大家想一想，一個(gè)120斤的人，他只想減5斤，和一個(gè)200斤的人，他要減50斤，難道他們吃的量會(huì)是一樣的嗎？肯定是不一樣的。

所以我們需要給每一個(gè)人做量身定制計(jì)劃，而量身定制計(jì)劃怎么做?就需要我們通過(guò)稱上的數(shù)據(jù)幫大家檢測(cè)這個(gè)人他需要吃哪些產(chǎn)品，同時(shí)他在使用產(chǎn)品的過(guò)程當(dāng)中，每一個(gè)人是按照每一個(gè)人給他做量身搭配的。

這就是肌肉量，目的是讓大家能通過(guò)肌肉量看到蛋白質(zhì)是否和你的搭配了。

接下來(lái)我大家講到是骨量

我們?nèi)ンw檢，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)有一個(gè)叫骨密度，那我們很多人就開(kāi)始補(bǔ)鈣了，發(fā)現(xiàn)為什么年齡大了，補(bǔ)鈣一直補(bǔ)，但是還缺鈣呢？

那要請(qǐng)大家去買一塊豬骨頭，那種癟骨，把豬骨頭煮熟了以后，切開(kāi)這骨頭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這骨頭里面長(zhǎng)得像蜂巢一樣的，所以說(shuō)如果鈣補(bǔ)充進(jìn)入身體，形成骨骼的話，就有一個(gè)問(wèn)題，骨骼里面的鈣實(shí)際上是像我們的蜂蜜一樣的，請(qǐng)問(wèn)如果你只是把蜂蜜放到一個(gè)地方，它沒(méi)有形成房間，這個(gè)蜂蜜就是流動(dòng)的，它就隨著你的身體流出去了。那我們要不要先給它修好一格一格的小房子，讓這個(gè)鈣進(jìn)來(lái)以后，可以放在房子里面呢，這才叫做骨骼的補(bǔ)鈣。

我們補(bǔ)鈣，主要補(bǔ)的是兩塊，一個(gè)是血液里面的鈣，第二個(gè)就是骨骼里面的鈣

常規(guī)的小朋友和老年人更多的都是骨鈣的補(bǔ)充，而在骨鈣的過(guò)程中，大家需要理解的一個(gè)原理是我們一直在補(bǔ)鈣，鈣就像蜂蜜一樣，它需要附著在一個(gè)房間，如果你沒(méi)有把房間修好，請(qǐng)問(wèn)你放這么多液體進(jìn)去，它就流走了，你把蜂蜜放進(jìn)去，但沒(méi)有修蜂巢，那這個(gè)鈣就流失了，所以并不是說(shuō)你補(bǔ)的鈣沒(méi)有補(bǔ)，而是你補(bǔ)了后沒(méi)有給他找到儲(chǔ)存的地方，所以到最后還是缺鈣

那這個(gè)房子“蜂巢”是什么修的呢，那人體會(huì)產(chǎn)生一種物質(zhì)叫膠原蛋白，而這座房子就是膠原蛋修的，那我們?nèi)梭w本身是有自己生成膠原蛋白的能力的，也就是只要我們自己吃了蛋白質(zhì)，我們外源補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如雞肉了，豬肉、牛肉，雞蛋，豆制品，這些我們吃進(jìn)去，它含有蛋白質(zhì)，那身體就可以把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成膠原蛋白，那膠原蛋白就會(huì)在你骨骼里面去修房子，修成一格一格的，當(dāng)你補(bǔ)充鈣進(jìn)到身體以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)鈣保存在這個(gè)房子里面了。

大家就不難理解，為什么老年人每天都在吃鈣片，但是還缺鈣，因?yàn)樗麄儚膩?lái)沒(méi)有把房子修好，因?yàn)槟z原蛋白是由蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換來(lái)的

第一，老年人攝入蛋白質(zhì)的能力降低了，同時(shí)我們好多老年人吃素，他們不喜歡吃肉了，但是豆制品也吃得少，同時(shí)，雞蛋牛奶也喝得少 了，他蛋白質(zhì)不夠。請(qǐng)問(wèn)，蛋白質(zhì)不夠，又怎么轉(zhuǎn)換成膠原蛋白呢？沒(méi)有膠原蛋白他又如何把房子修好，讓鈣放在這個(gè)房子里面呢？

所以記住，如果要補(bǔ)鈣，要增加骨鈣，就一定需要膠原蛋白幫你修好房子，同時(shí)你需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，因?yàn)橹挥袃?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)才可以轉(zhuǎn)換成為膠原蛋白。

那優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)分成兩種，一種是植物蛋白，一種是乳清蛋白。那USANA葆嬰又非常優(yōu)秀的為大家準(zhǔn)備了只含有單一的大豆蛋白的香草味的我們的蛋白飲品，那同時(shí)還為大家準(zhǔn)備了既含有大豆蛋白、植物蛋白又含有乳清蛋白組合的巧克力味和草莓口味的奶昔。

所以大家可以根據(jù)兩種不同的選擇，我建議小朋友或者是一些年齡大的人，如果為了補(bǔ)鈣，為了讓鈣補(bǔ)進(jìn)去 ，可以攝入奶昔以后，相對(duì)來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)夠了，它就可以更好地去補(bǔ)鈣了。

同時(shí)你可以選擇單一的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，要記住，要補(bǔ)鈣，得先把蛋白質(zhì)和膠原蛋白補(bǔ)夠了，要不然房子修不好。

從小我們看電視，都知道有一個(gè)東西叫藍(lán)瓶的，所以我們知道鋅是幫助鈣吸收的，所以大家在很多時(shí)候，需要吃一些含有鋅的食品，或者是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)幫助你吸收鈣，同時(shí)大家也需要吃一些鎂，因?yàn)殁}鎂片當(dāng)中的鎂也是幫助你吸收鈣這個(gè)成分的。

最后，要給大家講到的是爸爸媽媽都知道，為什么小時(shí)候要曬太陽(yáng)？因?yàn)樘?yáng)可以讓我們?nèi)梭w轉(zhuǎn)化維生素D。但是今天的成年人曬太陽(yáng)的幾率只是過(guò)去五六十年代人曬太陽(yáng)幾率的一半了，所以我們大多數(shù)的維生素D都沒(méi)有，就合成不到維生素D，因?yàn)槿梭w自己會(huì)合成，但是我們不曬太陽(yáng)，它就不合成了，所以希望大家要注意的是，如果你要讓你吸收的鈣，除了我剛才講的要把房子修好，要把蛋白質(zhì)補(bǔ)充夠，修好房子，把鈣放進(jìn)去，但是為了這個(gè)鈣能更多的放進(jìn)這個(gè)房子里面，那你就需要鋅、鎂、太陽(yáng)，如果沒(méi)有太陽(yáng)，請(qǐng)用維生素D來(lái)幫你做外援的補(bǔ)充，這樣才能真正地把你的鈣補(bǔ)充在骨頭里，才是我們講的骨頭里面的鈣

還有一個(gè)就是血鈣，為什么在減重的過(guò)程中要特別關(guān)注鈣，是因?yàn)槲覀円P(guān)注血鈣，血鈣在身體里面就相當(dāng)于中央巡視組，就相當(dāng)于中央派了一個(gè)巡視組，到肝臟看看，帶心臟看看，到腸道看看，到大腦看看，到眼睛看看，到鼻子看看，到耳朵看看，它就會(huì)派這個(gè)巡視組去你身體每個(gè)地方看，如果它發(fā)現(xiàn)誰(shuí)沒(méi)有做到該做的工作，就會(huì)給你的身體拉警報(bào)，說(shuō)這個(gè)地方?jīng)]有好好工作，快拉個(gè)警報(bào)，讓身體的維生素趕快來(lái)肝臟補(bǔ)充一下，趕快到我們的肺部補(bǔ)充一下，到腸道補(bǔ)充一下，趕快到不同的位置去補(bǔ)充。

所以在減重的過(guò)程中，因?yàn)槲覀冞^(guò)去肥胖，你的血鈣也會(huì)流失，在流失的過(guò)程中，就相當(dāng)于你的身體里沒(méi)有巡視組了，所以就會(huì)造成很多時(shí)候你身體拉警報(bào)的巡視組成員沒(méi) ，或者減少了。

但是如果你今天要減重，你的身體是在快速的新陳代謝以及飲食改變了以后，你的身體在動(dòng)，這個(gè)時(shí)候如果你不派巡視員出去，你說(shuō)你的身體不給你不告訴你。你一邊減，同時(shí)要讓這個(gè)巡視員幫你檢查身體呀，它到哪個(gè)地方去看，哪個(gè)地方少了，趕快補(bǔ)充呀，所以說(shuō)我們?cè)跍p重的過(guò)程中，鈣是一個(gè)非常重要的物質(zhì)，

這就是為什么在減重，我們要談骨量，要談鈣，因?yàn)槲覀儾荒茈S時(shí)隨地的去檢查你的血液，但是我們可以隨時(shí)隨地的檢查你的骨量。因?yàn)槿梭w的血鈣和骨鈣是可以相互轉(zhuǎn)換的，血鈣不夠，它就從骨頭里面拿，如果骨頭里面不夠，它就從血液去轉(zhuǎn)換去拿過(guò)來(lái)，他們兩個(gè)可以相互轉(zhuǎn)化和獲取的一種方式，那我們通過(guò)骨量就可以檢查你血液的鈣是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

那最后一個(gè)數(shù)據(jù)，叫作基礎(chǔ)代謝

這個(gè)地方的基礎(chǔ)代謝不想去給大家做換算值，我只想告訴大家的是一個(gè)數(shù)值，叫作60歲的身份證：

30歲的肺，30歲的心臟，30歲的肝，30歲的脾，30歲的血液循環(huán)系統(tǒng)。

50歲的年齡身份證：

我希望自己是28歲的，心肝脾肺腎，那這個(gè)地方給你指的代謝年齡就指的是你身體里面的心肝脾肺腎的狀態(tài)是多少歲。

那我們通過(guò)代謝率才能真正的判斷，你現(xiàn)在只是改了嘴，還是說(shuō)把你的心肝脾肺腎都改到了最佳年齡狀態(tài)的代謝狀態(tài)了。

這樣來(lái)判斷你是否可以變成易瘦體質(zhì)。

為什么20多歲的時(shí)候，大家不容易胖？

但是為什么隨著年齡的變化我們就容易胖呢？

是因?yàn)槟闵眢w的心肝脾肺腎的機(jī)能在那個(gè)時(shí)期是最良好的呈現(xiàn)形式，所以說(shuō)我們一邊減肥，我們是不是一邊讓我們自己的代謝年齡恢復(fù)到20歲、30歲，最佳的時(shí)期呢？

這就是我們檢測(cè)新陳代謝這個(gè)狀態(tài)。

那提高新陳代謝呢，我們會(huì)有一個(gè)方法，就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是提高新陳代謝，但是大家注意，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要做過(guò)量的新陳運(yùn)動(dòng)了。

建議每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是30分鐘到40分鐘，做有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)提高你的新陳代謝就好了，而不要做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加你的心肺功能，以及會(huì)增加你的膝蓋的壓迫的情況了。

這是關(guān)于代謝

非常開(kāi)心的是，USANA葆嬰也會(huì)在將來(lái)帶來(lái)不同的一些產(chǎn)品，包括我們相當(dāng)喝一瓶飲料就可以在操場(chǎng)上跑400米的效果的運(yùn)動(dòng)飲料，那敬請(qǐng)期待

那通過(guò)今天晚上給大家分享的八個(gè)數(shù)據(jù)，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，在講到體脂率的時(shí)候，我給大家說(shuō)那你要使用一些什么產(chǎn)品呢？要使用一些奶昔，因?yàn)樗褪俏覀兂缘娘垺?/p>

而吃完飯之后，你還需要吃點(diǎn)水果，蔬菜，那水果蔬菜是什么呢，水果蔬菜就是我們講到的多種維生素和礦物質(zhì)，也就是我們的多維。

那你吃了蔬菜吃了水果，那同時(shí)在這個(gè)過(guò)程中，要檢測(cè)一下你的身體的肌肉含量是否達(dá)到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，你想你有500斤的肥肉，只有一斤瘦肉，你想這一斤瘦肉帶得動(dòng)嗎，就相當(dāng)于發(fā)電機(jī)帶不動(dòng)你的轉(zhuǎn)數(shù)，因?yàn)榘l(fā)電機(jī)轉(zhuǎn)數(shù)不夠，它轉(zhuǎn)不動(dòng)帶不動(dòng)。

所以說(shuō)蛋白質(zhì)是衡量和幫助你去檢測(cè)可不可以讓你身體這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)把肥肉帶動(dòng)起來(lái)的這個(gè)過(guò)程的。

所以，我們?nèi)魏我粋€(gè)人在控制體重的時(shí)候，最少最少需要三樣?xùn)|西：蛋白質(zhì)、奶昔以及我們的多種維生素，這三個(gè)是基礎(chǔ)版。

那終極版需要我剛才講到的，我們需要做額外的判斷，比如說(shuō)鈣，這些是需要拿數(shù)字來(lái)判斷的，不是每個(gè)人一定要加入，那剛才講了，初級(jí)版就是那三個(gè)。

那終極版我們可以檢測(cè)一下，如果你骨量低了，那需要額外增加鈣，那我們?cè)黾逾}的過(guò)程中 ，是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)因?yàn)槟z原蛋白的轉(zhuǎn)換低，那我們就需要額外的給它補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果是它的轉(zhuǎn)換年齡大了，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)膠原蛋白難，它需要額外地補(bǔ)充一些膠原蛋白，那如果這兩個(gè)東西準(zhǔn)備好了，我們才來(lái)放鈣，那放鈣的過(guò)程中，根據(jù)個(gè)人經(jīng)濟(jì)條件以及身體所需，我們可以額外加鋅，加鎂，加太陽(yáng)來(lái)幫助你吸收鈣。

同時(shí)我們檢查內(nèi)臟脂肪的目的，是希望你在減重的過(guò)程中，減少疾病

一個(gè)是為了美觀，同時(shí)我們還幫你減少疾病的可能性，目的是我們看看我們的肝臟的指標(biāo)，是脂肪浸潤(rùn)，還是初級(jí)脂肪肝，中級(jí)脂肪肝還是高級(jí)脂肪肝，我們的膽固醇高不高，我們的甘油三酯高不高，我們的血管壁好不好，所以在這個(gè)時(shí)候，我們可以根據(jù)自己檢測(cè)出的數(shù)據(jù)，量身定制幫你做搭配，然后你再可以來(lái)選擇要不要額外補(bǔ)充磷脂亞麻軟膠囊，以及茶薊椰橄片，這樣的一些方式來(lái)補(bǔ)充

那在講了新城代謝以后，最后我要給到大家講到的是所有的人，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)我們所有的人初期都是因?yàn)槌远值?，這個(gè)吃是從嘴吃，嘴吃進(jìn)去后，由肛門排出，那從嘴到肛門的這一個(gè)過(guò)程中，其實(shí)它就是一個(gè)管道，你從嘴進(jìn)去，到食道，到胃，到小腸，到大腸，最終由肛門排出體外。它就是一個(gè)管道，請(qǐng)問(wèn)所有的朋友，這個(gè)管道，我們東西吃進(jìn)去了，吃進(jìn)去是一塊肉，吃的是一塊蘋(píng)果，那身體直接就把這個(gè)蘋(píng)果吸收了嗎？

為什么很多人生病去住醫(yī)院的時(shí)候，大量打的都是液體呢？

那是不是足以證明液態(tài)的才容易吸收，這樣的一種狀態(tài)，所以說(shuō)，我們需要注意的第一點(diǎn)是液態(tài)

但是胃本來(lái)有一個(gè)功能叫攪拌機(jī)功能，吃進(jìn)去的東西，第一是用牙齒把它攪碎，初級(jí)攪拌，就像菜切了，切完以后到胃里面，胃通過(guò)胃酸，加一點(diǎn)胃酸進(jìn)來(lái)，腐蝕，同時(shí)胃就開(kāi)始動(dòng)，其實(shí)就是攪拌機(jī)破壁機(jī)的原理，就開(kāi)始絞，絞成液態(tài)以后，送到腸道，送到腸道以后，我們?nèi)梭w對(duì)于胃直接流下來(lái)的食物是不吸收的，因?yàn)樗谴蠓肿拥?，但是我們?nèi)撕苌衿妫覀內(nèi)耸羌?xì)胞組成的，同時(shí)我們?nèi)艘彩羌?xì)菌組成的，因?yàn)樵谖覀兡c道里面生存著大量的菌體，也就是我們身體里面非常多的細(xì)菌，有好細(xì)菌和壞細(xì)菌，壞細(xì)菌就是那些病毒，好的細(xì)菌就是那些幫到把這些胃里流下來(lái)的液態(tài)物，把它咀嚼了，把它吃了，然后分解成小分子，就是它吃的時(shí)候是大塊的，就像我們喝的里面那樣沙沙粉粉的，就是吃完以后，它把它分解成最小單位的，所以這個(gè)時(shí)候你的菌體很重要了，不管你吃再好的東西，如果這個(gè)時(shí)候你沒(méi)有足夠多的菌體去幫助你喝這些東西，喝這些物質(zhì)，喝蘋(píng)果，喝草莓，喝大米，喝水.....沒(méi)有這些東西來(lái)喝的時(shí)候，那你的身體本身小腸是不吸收的。

介于這種，那我們就需要保持腸道菌體的平衡，所以大家可以去選用USANA葆嬰的益生菌來(lái)幫助你的菌體達(dá)到一個(gè)平衡值。

當(dāng)我們的菌體到腸道以后，小腸絨毛就開(kāi)始吸收了，但是小腸絨毛隨著我們?nèi)梭w毒素的增加，小腸絨毛上面就會(huì)附著著非常多的垃圾，如果大家不把這個(gè)垃圾洗干凈，就有問(wèn)題，你吸收就會(huì)減弱。那洗這個(gè)垃圾怎么洗，我們搞個(gè)鐵絲網(wǎng)，大家洗鍋是不是都用鐵絲網(wǎng)洗，你又不能伸個(gè)鐵絲網(wǎng)進(jìn)去，那我們?nèi)梭w當(dāng)中有一大要素叫纖維，纖維這個(gè)東西既有水溶性，它可以去洗血管，還有的叫作非水溶性的，其實(shí)就像我們的絲瓜囊那樣的，它在肚子里面在腸道，它就會(huì)幫你把這個(gè)腸道上小腸絨毛上的垃圾洗干凈，洗干凈以后，小腸絨毛就可以吸收剛才你的那些菌體，你充足的菌體把奶昔也好、飯也好、菜也好這些吃進(jìn)去的東西，它就可以轉(zhuǎn)換成小分子，轉(zhuǎn)換成小分子以后，小腸絨毛就可以很好的吸收了。

所以說(shuō)我們要清洗我們的腸道，特別為大家推薦的是USANA葆嬰為大家?guī)?lái)的纖維粉，因?yàn)樗群兴苄杂趾蟹撬苄缘睦w維，它有多一點(diǎn)的非水溶性，目的是讓你吸收腸道，洗干凈，把腸道洗干凈的過(guò)程。

所以在減重的過(guò)程當(dāng)中，根據(jù)你自己的情況，也可以去配合使用我們的益生菌，配合使用我們的纖維，這樣的方式。

講到這里的話，就為大家解讀完了有關(guān)的數(shù)據(jù)，最后提醒大家的是，我們關(guān)注體重，我們關(guān)注體脂率，還要關(guān)注圍度，之后大家可以去學(xué)習(xí)下一個(gè)篇章的課題，如果做八維的測(cè)量，我在這邊給大家做快速的講解

第一，永遠(yuǎn)站在顧客的右手邊，因?yàn)槲覀冏笥覂蛇?，左手右手、左腳右腳是不一樣大的，

胸圍：兩腋下距離

上腹圍：肚臍上三指

下腹圍：肚臍下三指

腹圍：肚臍

臀圍：最高峰

手臂圍：腋下橫拉

大腿圍：大腿根部橫拉

小腿圍：最高峰

為什么呢？

我想問(wèn)大家，在減重的過(guò)程，你是關(guān)注體重變化，還是關(guān)注體脂率的變化？還是關(guān)注圍度的變化？

請(qǐng)大家記住，如果一個(gè)人真正的改變了，真正的叫作體重控制是三個(gè)東西都要變，體重要變、體脂率要變、圍度要變。

因?yàn)閲仁歉?，一個(gè)真正減重的人，減重成功之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腳小一碼，減重在10斤左右的人，減重成功了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腳會(huì)瘦一碼。

所以說(shuō)，圍度也很重要，為什么？

當(dāng)你在減重的過(guò)程中，有一些人在增肌，他的肌肉在增加，因?yàn)樗獪p掉肥肉?？赡苤亓繘](méi)有變化，可是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你更好看了，你更緊致了，你的圍度變化了。

第二個(gè)，大量的疾病的造成都是因?yàn)轶w脂率造成的，所以我們真正要減，要把體脂率減下去了，體脂率才代表的是你身體里面皮下脂肪的程度，這樣才能真正把你的肥肉肥細(xì)胞減出去，讓它不要跟你產(chǎn)生記憶，將來(lái)你才可能變成易瘦體質(zhì)，給到大家注意的是，不管你用什么方法的減重，包括我們喝奶昔的方法，大家要注意：

第一、不要偷吃，睡前四小時(shí)不要進(jìn)食。在減重整個(gè)過(guò)程中，水特別重要

第二、蛋白質(zhì)特別重要，如果蛋白質(zhì)不夠，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)人在減重過(guò)程中，皮膚在下塌，怎么減老了

第三、水要夠，要不然很多人雖然脂肪破裂，但是拿不到體外去，這是水不夠的問(wèn)題

減肥有三種情況：

亞健康的人可能需要你先經(jīng)過(guò)21天，作為第一個(gè)周期，發(fā)現(xiàn)你重量變化不是很大，那你會(huì)發(fā)現(xiàn)21天以后，開(kāi)始下降了，又進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期，記住，如果是一條豎著的線，直接從200斤減到190、180......三天就減到100斤了，這個(gè)一定是得病了。而只有下樓梯式的這種減，才是最安全的減重方法，

第二種是健康的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)先下降，但是也要進(jìn)入平臺(tái)期，再下降，為什么？因?yàn)榧?xì)胞修復(fù)需要90~180天，而不是說(shuō)今天你減了，今天你吃了，明天就立竿見(jiàn)影，不會(huì)的。同時(shí)在減重的過(guò)程，第一個(gè)、第二個(gè)月、第三個(gè)月，使用的產(chǎn)品是不一樣的。所以說(shuō)我們需要根據(jù)你減重的過(guò)程，對(duì)你的體脂至少要做5次的檢測(cè)表格，來(lái)判斷你 使用的產(chǎn)品需要如何的改變和搭配以及用量

最后，營(yíng)養(yǎng)不良的人，會(huì)先長(zhǎng)胖，為什么？因?yàn)橐葷M足身體的代謝，先到達(dá)一個(gè)數(shù)值，才能真正的減重，才能控制體重

有五種人比較難減：

一、是年老體弱的，他的代謝非常不好

二、曾經(jīng)做過(guò)運(yùn)動(dòng)員的人，或者他現(xiàn)在在吃運(yùn)動(dòng)餐的，這種人會(huì)難減，因?yàn)樗臓顟B(tài)，運(yùn)動(dòng)代謝率很高，他是源于過(guò)去的記憶力造成的，

三、反復(fù)減肥的人

四、更年期，因?yàn)楦昶诘娜?，需要調(diào)整多種維生素的用量，以及纖維的用量，因?yàn)樗眢w本身發(fā)生了非常多的變化，以及激素的不平衡，所以更年期的人，在減重的過(guò)程，相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較難減的

五、三餐不正，經(jīng)常不吃早餐，或者是上晚夜班的人，他晚上吃飯可能是12點(diǎn)，他作息不規(guī)律，代謝生物鐘和常規(guī)的人不一樣，所以這種人也要額外幫助他做個(gè)人的調(diào)整

今天給大家講這些，希望大家在減重的過(guò)程中，要特別注意

第一、不節(jié)食，減量。

所以USANA葆嬰給大家?guī)?lái)的最好的方法是你在減重的過(guò)程中，你不需要節(jié)食，而只要每天只吃一頓主食，一頓主餐，早晚用奶昔，中午吃正常的飯，而且還規(guī)定你要吃肉，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)是均衡的。

因?yàn)槿梭w需要的七大營(yíng)養(yǎng)素中，奶昔唯一沒(méi)有水，但是因?yàn)槟阋脭嚢铏C(jī)打它，把它做成奶昔，必須加水。所以最后就是七大營(yíng)養(yǎng)素全部都有，同時(shí)降低脂肪，同時(shí)我們還有塑身的效果。我們是幫助你圍度的變化，體脂率的變化，和體重的變化，同時(shí)，皮膚收緊，是健康的膚色，不是你減重，臉都變成白色的了，同時(shí)我們同步幫助你的身體細(xì)胞得到更新，90天到180天的更新。

所以，讓你養(yǎng)成了健康的生活方式，因?yàn)槲覀兪俏锢頊p肥，其實(shí)就是給你控制熱量，這樣不利于反彈的過(guò)程

最后，我們?yōu)槭裁匆辉購(gòu)?qiáng)調(diào)減肥原理，就是物理減肥，就是在控制熱量，但是記住，我們?nèi)梭w所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素，全部都有

最后還要給大家講到，女性一天所消耗的熱量大概是1800大卡到2200大卡的。你只要活著你就需要消耗這么多的熱量。這是在不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，常態(tài)下，沒(méi)有額外運(yùn)動(dòng)的情況下，女性消耗1800大卡到2200大卡，男性消耗2200到2400的熱量

為什么減肥了，是源于7700大卡的熱量=1公斤脂肪

那為什么我們長(zhǎng)胖了，就是因?yàn)槟忝刻斐赃M(jìn)去的熱量超過(guò)了3千大卡，但是你每天最高消耗大概2000到2200，所以你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，每一天多了800到900大卡，所以大家算一下9天，你就多了8100大卡了，也就是常規(guī)一個(gè)人長(zhǎng)胖，7到9天長(zhǎng)胖一公斤

這是長(zhǎng)的，那我們?cè)趺礈p呢？就是倒過(guò)來(lái)，因?yàn)槲覀円活D奶昔的熱量大概是160到170大卡左右，我們可以允許你加一些蔬菜，加一些比如黃瓜，比如芹菜，可以加一些胡蘿卜來(lái)做奶昔，打出七種不同的顏色的奶昔，讓你每一天都吃到不同味道不同顏色的奶昔，那這樣的奶昔只有200大卡，每天喝兩頓，就是400大卡的熱量，有一頓飯是正常吃，平常怎么吃你就怎么吃，平常的熱量，那大概就是700到800大卡的熱量，這樣換算下來(lái)，你每天攝入的熱量是1100到1200大卡的熱量，那如果每天消耗2000大卡，正常消耗，男女綜合消耗2000，你就一天差900 ，差熱量而不差營(yíng)養(yǎng)素哈，人體需要的七大營(yíng)養(yǎng)素是夠的，只是差了900大卡的熱量，大家算一下，九九八十一，所以大概在7天到9天的時(shí)間，你就會(huì)減掉一公斤的脂肪。這就是USANA葆嬰給大家?guī)?lái)的減重遠(yuǎn)離。

所以請(qǐng)大家在健康生活方式，如果你現(xiàn)在需要控制體重，我希望你更多的關(guān)注是第一、重量變沒(méi)有，第二體脂率變了沒(méi)有，第三圍度變了沒(méi)有，關(guān)注體重、體脂率、圍度的同時(shí)，請(qǐng)大家也同樣關(guān)注下你的內(nèi)臟脂肪,你的肌肉，你的水分，以及你的新陳代謝和你的骨量，因?yàn)槟切〇|西都容易造成各類疾病的改變

最后，也希望大家均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，充足的睡眠，愉快的心情，這樣大家才能真正地達(dá)成健康的方式，我希望用赤橙黃綠青藍(lán)紫七彩的不同味道的奶昔，來(lái)幫助大家的人生取得不一樣的改變，我希望通過(guò)今天的分享，通過(guò)表格，通過(guò)體脂稱測(cè)試的數(shù)據(jù)，來(lái)幫助大家更好地控制體重，不是減肥，是控制體重

對(duì)于想要有小蠻腰的，我就減三到五斤的搭配，想減重量的人，想減肥的人，我們可以為你量身定做減肥套餐。

如果是想增肥的，我們也一樣幫你做增肥套餐

同時(shí)我們USANA葆嬰又為大家打造了三個(gè)級(jí)別，初級(jí)版，中級(jí)版，和LV版的，

初級(jí)版，就需要三個(gè)物質(zhì)，蛋白質(zhì)，奶昔，多種維生素，作為減重的一個(gè)搭配基礎(chǔ)

中級(jí)班，我們可以根據(jù)數(shù)值的不同，看看我們要不要減內(nèi)臟的數(shù)據(jù)，看看我們肌肉量和我們的骨量和新陳代謝需不需要做調(diào)整，我們就可以搭配額外的東西，

最高版本的LV版，那我們還有其他各方面更優(yōu)秀的東西，比如說(shuō)VC，我們的葡萄籽VC，這個(gè)葡萄籽是聽(tīng)音樂(lè)長(zhǎng)大的葡萄做出來(lái)的葡萄籽做出來(lái)的提取物，你想想，它能和普通的VC一樣嗎，它叫VIP,它叫LV版的，就根據(jù)你自己的經(jīng)濟(jì)條件和你的需求，我們來(lái)為大家量身打造不同版本的方法。

所以我今天也更多的強(qiáng)調(diào)一個(gè)數(shù)據(jù)叫90天到180天細(xì)胞修復(fù)

第二個(gè)強(qiáng)調(diào)了，人體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素，

最后我也強(qiáng)調(diào)了我們?cè)跍p重的過(guò)程中，每一個(gè)數(shù)據(jù)的參照物，

希望通過(guò)這些東西，才能真正地做到為你量身定制計(jì)劃，希望今天大家從3月開(kāi)始，走出去，打造一個(gè)美好的生活，同時(shí)讓自己美美的，把自己變得漂漂亮亮的，健健康康的，讓大家從眼睛上看到你，就會(huì)愛(ài)上你。