今日學習要點：商業(yè)決策主要由金錢決定，因此食品變得越來越不健康，利潤反而越來越高；因此有些農作物的種植比例過高；因此肥胖率持續(xù)上升，而且可能會繼續(xù)上升。這不是陰謀論，不過是因為公司忠于股東而非現(xiàn)代社會人們的健康狀況。還有，別忘了，人們喜歡吃那些對健康有害的食物。 我們依然有能力做出改變，我們依然可以選擇吃什么食物，而且我們的選擇會逐漸改變食物的未來發(fā)展趨勢。你可以做出的最重要的飲食選擇，可能就是關于添加糖的。添加糖對我們的體重和健康都十分有害，而且它幾乎無處不在。 各種甜味劑：百害而無一利 食用精制糖與肥胖癥、痛風、糖尿病、心臟病等疾病的患病風險增加有關，甚至還與大腦受損有關。減少糖的攝入量后，新陳代謝會明顯改善。這一點很重要，因為肥胖癥主要是一種新陳代謝疾病，這也是為什么減少糖的攝入量是瘦身的首要選擇（以及為什么低碳水飲食通常在短期內效果顯著）。

解讀：商業(yè)決策主要由金錢決定，食品生產者首先利潤追求的是利潤而不是消費者健康為首要思考任務，作為成熟理性生命個體而言，我們需要為自己的健康負責。記?。禾砑犹菍ξ覀儼俸Χ鵁o一利，我們怎么強調它的危害都不過分！

今日微習慣完成情況

步行40分鐘沒做到！

每天一遍八段錦，沒做到

每天寫作50字，做到

每口飯嚼30下，做到！晚餐吃多了！本來是吃得剛好很舒服的狀態(tài)，結果一個沒忍住又吃多了！

事情是這樣的，下午，大寶和另外3個同學約著公園草地上玩，帶了野餐墊和吊床，他們追著跑著玩了一會兒，然后就訂外賣大家聚餐，其中一個苗條小胃口的媽媽按照她的食量定了餐，結果貌似低估了孩子們胃口，4個披薩吃完最后只給媽媽們一人剩下一牙，其實一直都有在不停地吃一些零食和水果，一芽披薩餅吃進肚里肚子也已經飽了。但是我們三個都以自己平時的晚餐食量為標準而不是以自己的肚子感覺為參照，異口同聲說回家還要煮泡面吃。結果就是本來吃得剛好的量，卻因為饞和不吃就虧的慌的心理，吃進去了多余的食物！嚴肅批評，要關注和在乎身體的直觀感覺感受，這才是愛惜自己尊重自己的方式！

晚上10點半睡覺

今日體重57.5