最近驚覺自己頹廢了快半年時間了，尤其是在生活作息上。幾乎是天天晚上熬夜白天賴床，起床后則先是較長時間花在網絡和社交軟件上，然后才懶洋洋地看看書。

雖然我這樣的狀態(tài)情有可原（受傷在家休養(yǎng)，也沒辦法外出活動幾乎都呆在家里），但我自己心里明白這種生活如果再繼續(xù)下去除了把自己的身體慢慢拖垮，對恢復健康也并無裨益。

而且照這樣下去明年開始上班肯定會在身體上和心理上都很不適應，所以當看到英國作家艾瑪·瑪德琳的這本《走出舒適區(qū)》時，我?guī)е鴺O大的興趣去閱讀，以期望能獲得走出目前舒適區(qū)的法寶。

拿到書花了不到三天的時間就讀完，這本書不同于以往閱讀的其他書籍，它更側重于幫助讀者改變思維方式，再引導讀者由思維的改變去帶動行為的改變，書中還提供了很多有趣的測試題幫助讀者了解自己。

總之一句話《走出舒適區(qū)》是一本實用性很強的書，我把它的內容歸結為三個部分：

第一部分弄清你現(xiàn)在處于舒適區(qū)的哪個地帶（第一章內容）。

這里有必要解釋一下書中作者如何劃分舒適區(qū)（如圖）以此來判斷讀者是否深陷舒適區(qū)而不自知，最安逸于現(xiàn)狀的當屬深灰色地帶（舒適帶），最理想的是分數在無邊界——零地帶，這意味著你是個敢于突破自我局限的人。

嘿！你問我在哪個地帶？做完試題得分79，剛好在突破帶（75-100分）。

你已經打破了舒適區(qū)。你展示出或感到已經準備好新的思維水平，最終這將將你推向“零地帶”。你展示出“零地帶”個性所具備的所有特點，但是需要更加和諧一致，秉持一種堅定的信念和不可動搖的自信……

這個結果還算令人滿意，但還不夠。從初步的測試里可知我還需要很多的助力，所以個人認為第一步的測試很有必要，也有用！

第二部分：助你一臂之力突破舒適區(qū)（第二至八章）。

這一部分重點從以下這七個內容幫助讀者找到舒適區(qū)的突破口：

怎么快速突破舒適區(qū)？

怎么擊破自己的恐懼？

怎么改變你的思維？

如何讓你的思維有利于你的行動從而打破舒適區(qū)？

如何釋放自己的焦慮？

如何找到自己的使命感？

如何增強自我意識？

最后一部分：重新審視自我，規(guī)劃人生。

這部分需在完成前兩部分后才能進行，也就是說這本書適合從頭到尾、按部就班地閱讀。

以上是關于《走出舒適區(qū)》這本書的梗概，接下來我將結合自己的實際談談自己看完該書的一些收獲和感想：

走出舒適區(qū)第一條：建立強大的自我意識！

從本質上來說，無論是積極的還是消極的事，只要你全心全意思考并相信，宇宙給你的回答都將是“YES!”——《走出舒適區(qū)》

所以，當你積極樂觀并堅信自己能做好做成功一件事的時候，到最后就真的會成功；當你不相信自己覺得自己不行時，結果也真的是不行！

所以，人的思維導向真的非常強大，無論是積極的還是消極的。那么，我們?yōu)槭裁床话炎约核季S往積極向上的方向去引導呢？

走出舒適區(qū)第二條：創(chuàng)造強大的語言系統(tǒng)！

我們總是賴在舒適區(qū)里不愿意離開，通常也和我們自己對自己的使用的語言有關。

比如前面提到我最近這段時間總是習慣熬夜，每次熬夜心里都有個聲音：“反正明天不用上班，晚點睡也沒關系！”就是因為有這樣的僥幸心理，所以便日復一日這樣惡性循環(huán)下去了。

由此可見，心理暗示的作用有多大。我們需要先從語言上（心里的和說出口的）改變，經常問問自己（包括文字表達上）：

①是否友好、積極、專注于“能做到”而不是“不能做到”？

②是否專注于解決方案？

③是否朝著你或他人希望的方向發(fā)展？

④有效嗎？還是一切都有問題，從來沒有好事發(fā)生？

⑤如果一切都有問題，為什么？

⑥與別人打招呼、接聽電話或寫電子郵件是，你一般會用怎樣的語言？

⑦你是否會經常微笑、感到輕松，還是經常皺眉、有很多隱隱的焦慮？你會向別人發(fā)泄自己的情緒嗎？

⑧你通常的態(tài)度是什么樣的，為什么？

以上這些問題有助于我們了解內心真正的自己是怎樣的，通過形成積極正面的思維和語言習慣將能夠幫助我們更接近理想的自我。

這一點其實在《正面管教》里也被一再強調，“《正面管教》之謂正面，在于教我們用正面的和善而堅定的信念教養(yǎng)孩子，也在于作者正面講述教育的細節(jié)和執(zhí)行，一步一步教我們要做什么，怎么做才能既不嬌縱也不嚴厲。”

這雖然是一本教家長如何用正面的語言和方法教育孩子的書，但其實如若我們能夠養(yǎng)成用同樣的方式對待自己的話——那么，一切皆有可能。

走出舒適區(qū)第三條：30天韌性培養(yǎng)挑戰(zhàn)！

什么是30天韌性培養(yǎng)挑戰(zhàn)？就是花30天的時間，每天做一件以前（或最近一段時間）沒做過的事情。

這個方法非常有趣，目前我已經進行到今天第9天了。在當天定下第二天想干的事情，然后第二天睡前復盤。目前因為身體還沒恢復，所以所做的挑戰(zhàn)都集中于學習。

走出舒適區(qū)第四條：越挫越勇，復盤重來！

其實執(zhí)行【30天韌性培養(yǎng)挑戰(zhàn)】的第二天我就失敗了，一共才執(zhí)行了8天，有五天失敗，只有三天是挑戰(zhàn)成功的。

可見要走出舒適區(qū)沒有那么容易，因為這是在和自己的天性（好逸惡勞）作斗爭。但我非常清楚，想要過上想要的生活不可能一蹴而就。

所以失敗便失敗，總結反思，然后繼續(xù)前行！《走出舒適區(qū)》也給讀者指出了七個專注于成功的原則：

第一、意識到主觀現(xiàn)實是創(chuàng)造客觀結果的因素。

第二、積極專注和有限的“不應期”（不應期指的是負面情緒發(fā)生的時間區(qū)間，要把這個時間控制在最短的時間內）。

第三、永遠體會內心深處的自己。

第四、強大的行為靈活性和思維靈活性。

第五、自我意識——身體上的和心理上的。

第六、采取行動并勇于嘗試。

第七、創(chuàng)造“改變期”——敢于變得不同。

走出舒適區(qū)第五條：列出你的行動清單！

拿起筆和紙想到什么寫什么，然后再回過頭把你覺得不那么重要的或不想要的化掉，留下你理想的清單之后開始行動，每次行動后無論成敗均要復盤！

走出舒適區(qū)第六條：尋找同盟，抱團取暖！

這一條無需多說，如果能在線下找到一起進步的伙伴再好不過，要沒有可以試試參加線上付費社團。

走出舒適區(qū)第七條：每天五分鐘冥想！

《走出舒適區(qū)》這本書里面列舉了非常多實用的趕走焦慮和驅除恐懼的辦法，什么呼吸法啊、杏仁核凍結法啊、外太空技巧等等。

步奏詳細，可操作性強。不過“蘿卜青菜各有所愛”，我最喜歡的還是這個五分鐘冥想。

每天起床前總是習慣性先看手機，這個時候可以用五分鐘冥想法——閉上眼睛，放松全身，把關注點放在呼吸上，摒棄腦海中的一切雜念（可以事先找好適合冥想的音樂），音樂停止冥想結束，開始干活！

總結，要走出舒適區(qū)并非我讀完一本書、寫一寫書評就搞定。哪有那么好的事情，我先把【30天韌性培養(yǎng)挑戰(zhàn)】完成再說！后續(xù)再寫個總結！