連著兩周沒有去老師那兒上課了，昨日去上了工會(huì)組織的瑜伽大課，繼續(xù)跟著Coco老師練習(xí)瑜伽。

昨日大課上，老師讓我們嘗試大腿夾著瑜伽磚做拜日A。女性，尤其是生育過的女性由于生理特點(diǎn)，骨盆和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度是不足的，而對(duì)于瑜伽的初級(jí)練習(xí)者來說骨盆和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定究竟是什么感覺，光是用語言描述的確難以感受到，所以需要上輔助工具來體驗(yàn)。

當(dāng)我們大腿間夾著瑜伽磚塊時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)，同時(shí)雙腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)會(huì)共同發(fā)力開始向身體中線收緊，以防止磚塊掉落。同時(shí)臀部的肌肉也會(huì)微微收縮，大腿股骨頭會(huì)因周圍肌肉的發(fā)力而嵌入髖關(guān)節(jié)窩中。我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候感受到的骨盆和髖關(guān)節(jié)狀態(tài)就是一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。當(dāng)我們練習(xí)任何一個(gè)瑜伽體式時(shí)，我們的骨盆和髖關(guān)節(jié)都應(yīng)該保持這樣一種穩(wěn)定的狀態(tài)，這才會(huì)讓我們的軀干和四肢是產(chǎn)生關(guān)聯(lián)的。

在雙腿夾著瑜伽磚塊進(jìn)行拜日A練習(xí)時(shí)，可以嘗試在身體后側(cè)的墊子上放置另一塊瑜伽磚。當(dāng)我們從站立前屈向后跳躍到下犬式時(shí)，我們需要越過地面上的瑜伽磚。所以瑜伽磚的位置離山式站立的自己越遠(yuǎn)就越容易，越近則越難。同樣的，瑜伽磚豎立的越高越難，越低則相對(duì)較容易。

在練習(xí)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)雙腿間夾著瑜伽磚時(shí)這個(gè)跳躍的練習(xí)會(huì)相對(duì)于雙腿間沒有磚時(shí)容易，這就是因?yàn)閵A了磚后我們比較容易找到骨盆和髖部的穩(wěn)定。

我在練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)當(dāng)從下犬式向前跳躍到站立前屈時(shí)，由于地面上多了“障礙物”，反而會(huì)有一些心里負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致在跳躍時(shí)過于關(guān)注雙腳的高度而忽略了肩膀的穩(wěn)定，導(dǎo)致右肩、手臂和手掌沒有做好支撐，向前跳躍時(shí)差點(diǎn)兒向前摔出去。而第二次嘗試時(shí)，把雙腿間的磚拿掉了，向前跳躍時(shí)左腳直接踢到磚塊，把磚塊踢飛了。由此方才發(fā)現(xiàn)，雖然自己已連續(xù)練習(xí)了半年多的瑜伽，但骨盆和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定、以及腹部核心的培養(yǎng)仍然是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不到位的。練習(xí)質(zhì)量沒有提升，進(jìn)步就很難。

想要進(jìn)步，別無他法，保持耐心，持續(xù)練習(xí)而已。