無論男女，腰圍的大小十分影響身形的美感，男士既可擁有倒三角的美態(tài)，女士亦可使身形更顯纖柔，但怎樣才可讓腰圍保持細(xì)?。拷∶澜鐐髌嫒宋颋rank Zane有4招教大家！

Frank Zane的身形被譽(yù)為是史上最有古典美，其闊背窄腰的身軀更是他連贏3屆Mr Olympia的原因之一！究竟他有什么秘技？就是以下4招呢：

1. 不能吃得太飽

他建議少食多餐，并且放慢飲食速度。

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2. 飲食清淡

除了要戒掉所有加工食物，如糖、罐頭、即面食，我們也應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，份量要比碳水化合物多。

當(dāng)你要收身時(shí)，每磅體重應(yīng)該要攝取1克蛋白質(zhì)及半克碳化物，維持3天，到第4天則將碳化物攝取量倍增。不斷重覆以上的4天循環(huán)。

3. 進(jìn)行足夠的帶氧運(yùn)動(dòng)

老一輩的健美選手如Frank Zane、Arnold Schwarzenegger，每天都做帶氣運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，亦身體更顯緊致。

如果你覺得太沉悶，找些樂子吧，例如打籃球、行山、泰拳等，總之讓身體流汗，不要多想了！

4. 做大量腹部訓(xùn)練

每天都做4個(gè)不同的腹部訓(xùn)練，慢慢增加下數(shù)，并以總數(shù)1000下作為目標(biāo)。太累時(shí)，可分幾次訓(xùn)練，例如早上500次、晚上500次。