備孕準(zhǔn)媽媽不宜吃的垃圾食品
垃圾食品是指含人體所需營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)過(guò)炸、烤、燒等加工工藝使?fàn)I養(yǎng)成分部分或完全喪失，或在加工過(guò)程中添加、生成或長(zhǎng)期過(guò)量食用在人體內(nèi)產(chǎn)生有害物質(zhì)潴留的食品。
世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品包括：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸、火腿等）、餅干類食品（不包括低溫烘烤和全麥餅干）、汽水可樂(lè)類飲料、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤類食品。
準(zhǔn)媽媽可以對(duì)照一下自己每天吃的食物，有多少屬于垃圾食品，當(dāng)然要絕對(duì)一點(diǎn)垃圾食品都不吃似乎是不可能做到的事情，為了懷一個(gè)聰明健康的寶寶，一定要盡量少吃。
適合備孕準(zhǔn)媽媽的健康零食
從準(zhǔn)備懷孕起一直到分娩結(jié)束，準(zhǔn)媽媽都不能隨便亂吃零食。這時(shí)若饞起來(lái)怎么辦呢？其實(shí)還是有不少美味又營(yíng)養(yǎng)的健康零食適合準(zhǔn)媽媽食用的，下面是推薦準(zhǔn)媽媽吃的零食，嘴饞時(shí)可以從中挑一二。
醬牛肉
牛肉是高蛋白，低脂肪食物，所以醬牛肉適合在饑餓的時(shí)候吃，每次吃上兩到三小塊，能充饑且不會(huì)發(fā)胖。
新鮮果蔬
在進(jìn)餐前一小時(shí)左右，吃一個(gè)蘋果或香蕉，或是半個(gè)橙子，也可以是黃瓜或西紅柿，可以彌補(bǔ)正餐中不易攝取的維生素、水分、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，這些營(yíng)養(yǎng)成分能調(diào)理腸胃功能，促進(jìn)食物的運(yùn)化，并驅(qū)散困頓，帶給你一天的好心情。
魔芋
魔芋的熱量極低，而且還含有豐富的膳食纖維，可以抵達(dá)腸內(nèi)，促進(jìn)通便，并向體外排出廢物，而且還能夠延緩糖分的吸收。
即食麥片
麥片高纖維，低脂肪，而且加有維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，如果覺(jué)得光吃麥片太單調(diào)了，可以加入脫脂牛奶同食。
紅棗
紅棗中含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，有＂活維生素C丸＂的稱號(hào)，同時(shí)還有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。饑餓的時(shí)候不妨吃上幾顆，可以幫你趕走疲倦，吃出好的氣色。
核桃、花生、開心果
核桃、花生、開心果中含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，適量食用能夠保證大腦的血流量，讓準(zhǔn)媽媽一整天都精神煥發(fā)，而且既營(yíng)養(yǎng)又美味，不過(guò)一次不要吃得太多，核桃以三個(gè)為宜，花生與開心果每次10到15粒即可，且只選其中一樣。
可以幫助提升精子活力的食物
準(zhǔn)爸爸在備孕期間應(yīng)多吃一些有助于精子活力和質(zhì)量的食物。
海產(chǎn)品
海產(chǎn)品如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚等含有豐富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。花生、芝麻、核桃、凍豆腐、牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉等食物，也含精氨酸較多。
此外，各種海藻類食物，如海帶等是非常好的堿性健康食品，且富含碘、鐵、鈣等微量元素。多吃堿性食品可以避免酸性體質(zhì)，減少對(duì)受孕的不利因素。
動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物內(nèi)臟中含有較多量的膽固醇，其中，約10%是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，準(zhǔn)爸爸適當(dāng)食用這類食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用。
含鋅食物
在孕前六個(gè)月的＂孕前必補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)素＂內(nèi)容中提到了鋅能夠提高受孕概率，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽在備孕期間最好都能適量增加含鋅食物的攝入量。含鋅量較高的食物有：牡蠣、牛、雞肝、蛋類、羊排、豬肉、豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
含維生素E的食物
維生素E又稱生育酚，它的缺乏可能會(huì)使睪丸受到傷害，備孕準(zhǔn)爸爸要注意多補(bǔ)充胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和綠葉蔬菜等富含維生素E的食物。
可以補(bǔ)益卵子的食物
卵子決定受孕能力，準(zhǔn)媽媽一定要在孕前多吃一些補(bǔ)益卵子的食物。
黑豆：含大豆異黃酮，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。可以在經(jīng)期結(jié)束后每天吃些黑豆或者直接飲用黃豆?jié){、黑豆?jié){。
枸杞、紅棗：可以促進(jìn)卵泡的發(fā)育?？梢灾苯佑描坭?、紅棗來(lái)泡茶或者煮湯。每天的食用量是枸杞十粒，紅棗三到五個(gè)。
對(duì)于宮寒的準(zhǔn)媽媽，堅(jiān)持飲用下面這款湯水，能讓子宮變得溫暖起來(lái)。
紅糖姜水
適用：經(jīng)期小腹寒涼、手腳冰涼的女性。
材料：紅糖30克，生姜20克。
做法：生姜連皮洗凈，剁成碎末，放入鍋內(nèi)，加入紅糖和兩杯水，大火煮沸五分鐘，即可飲用。
用法：從月經(jīng)干凈后的第二天開始連服七天。最好早上空腹服用。這七天里不要和準(zhǔn)爸爸同房，七天后再在一起。
孕事叮嚀：月經(jīng)失調(diào)、精神過(guò)度緊張、經(jīng)常性焦慮、壓力過(guò)大以及過(guò)度疲勞等都會(huì)影響排卵，過(guò)度減肥、過(guò)度肥胖或者身體嚴(yán)重缺乏某些維生素也會(huì)影響排卵。
盡量選擇當(dāng)季蔬菜水果
蔬菜水果中含有大量維生素和礦物質(zhì)，不管是在孕前還是孕期，經(jīng)常食量食用蔬菜水果對(duì)身體都是有好處的，選擇蔬果時(shí)，要選擇當(dāng)季的蔬菜和水果，反季節(jié)蔬菜水果（如本該春末才出的草莓，卻在初春時(shí)上市，且個(gè)頭碩大，吃起來(lái)卻不甜）要盡量少吃或不吃，因?yàn)榉醇竟?jié)蔬菜水果需要更多的人工護(hù)理，包括除蟲、催熟和保鮮，因此，不可避免地使用更多的化學(xué)藥品，這些藥品攝取過(guò)多對(duì)準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽以及未來(lái)的胎寶寶都是不利的。
常見(jiàn)蔬菜水果的自然成熟季節(jié)
春季
蔬菜：胡蘿卜、洋蔥、花椰菜、豌豆、芹菜、萵苣、薺菜、油菜、菠菜、香椿、春筍、馬蘭頭、瓠瓜、韭菜。
水果：枇杷、桑葚、櫻桃、蓮霧和草莓（春末）。
夏季
蔬菜：絲瓜、苦瓜、冬瓜、菜豆、蘆筍、茭白、洋蔥、黃瓜、佛手瓜、莧菜、空心菜、竹筍、生菜、西紅柿、卷心菜、茄子。
水果：草莓、蓮霧、桃、李子、西瓜、菠蘿、芒果、檸檬、百香果、火龍果、杏、荔枝、香蕉、椰子。
秋季
蔬菜：菱角、蓮藕、辣椒、栗子、冬瓜、四季豆（蕓豆）、豆角、山藥、白菜、扁豆、茄子。
水果：柚子、梨、獼猴桃、柿子、木瓜、蘋果、蓮子、甘蔗、葡萄、火龍果、楊桃、番石榴、杏、橘子、紅棗、核桃。
冬季
蔬菜：大白菜、白蘿卜、胡蘿卜、馬鈴薯。
水果：橙子、橘子、柚子、棗、甘蔗。
備孕準(zhǔn)媽媽不易過(guò)量進(jìn)補(bǔ)
準(zhǔn)媽媽只需要跟正常人一樣吃，什么都吃點(diǎn)，別挑食，注意菜肴品種多樣，保持飲食均衡，多吃新鮮水果蔬菜，適量吃一些高蛋白的肉類、蛋類、奶類等，此外，在主食中加入五谷雜糧，遵守這個(gè)原則就足夠滿足營(yíng)養(yǎng)需求，足夠孕育寶寶的身體需要了。
許多準(zhǔn)媽媽會(huì)在孕前就開始增加蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)是必要的，但如果蛋白質(zhì)過(guò)量反而會(huì)降低懷孕的成功率，有動(dòng)物試驗(yàn)表明，如果飲食中蛋白質(zhì)過(guò)多（超過(guò)25%），會(huì)影響胚胎的著床和胎寶寶的發(fā)育。
準(zhǔn)媽媽不應(yīng)該放縱蛋白質(zhì)的攝入，以不超過(guò)總能量的20%為宜，高蛋白質(zhì)食品主要包括肉、蛋、奶、豆斧日常食物，尤其以肉類為主，所以準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃太多的肉。
只要保證均衡的飲食，不大量進(jìn)補(bǔ)高蛋白食物，尤其是不要盲目食用高濃度的蛋白質(zhì)粉，一般是不會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入過(guò)量的。
問(wèn)：家里有些名貴補(bǔ)藥，可以用來(lái)孕前補(bǔ)身么？
答：補(bǔ)身體一定要根據(jù)自身的具體情況來(lái)看，如果身體健康，營(yíng)養(yǎng)合理，就沒(méi)有吃補(bǔ)藥的必要，如果是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不一定是要進(jìn)食名貴補(bǔ)品才算進(jìn)?，身心健康勝過(guò)任何補(bǔ)藥，愉快的心理狀態(tài)不僅受孕率高，胎寶寶的質(zhì)量也相對(duì)更高。
排卵期適合吃的食物
排卵期，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃一些激發(fā)性欲的食物，下面推薦的八種食物，準(zhǔn)爸媽可以適量吃一點(diǎn)。
富含維生素E的食物
維生素E被認(rèn)為是一種性維生素，常吃富含維生素E的食物能預(yù)防并改善性激素分泌減少的狀況。食物來(lái)源有麥芽油、堅(jiān)果、小麥、小米和蘆筍等。
魚、蝦、貝殼類、海藻類食物
海產(chǎn)品含有豐富的磷和鋅，尤其是牡蠣、魚、蝦含有豐富的蛋白質(zhì)，備孕夫妻多吃有助于懷孕。
另外，海藻含碘量超過(guò)其他動(dòng)植物，而碘缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲減降低。即便不能經(jīng)常吃海鮮，準(zhǔn)爸媽也要經(jīng)常吃些海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類食物。
蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。備孕夫妻可適量服用蜂蜜制品。
果仁
芝麻、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等含有不飽和脂肪酸和維生素E等，備孕夫妻適量食用有幫助。
大蔥
蔥的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，它能良性刺激性欲，研究表明，蔥中的酶及各種維生素可以保證人體激素分泌的正常，從而壯陽(yáng)補(bǔ)陰。
韭菜
韭菜又名起陽(yáng)草、壯陽(yáng)草，是一種生長(zhǎng)力旺盛的常見(jiàn)蔬菜，為腎虛陽(yáng)痿、遺精夢(mèng)泄的輔助食品食療佳品，對(duì)男性陰莖勃起障礙，早泄等疾病有很好的療效。
雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，它是為性生活提供元?dú)獗夭豢缮俚囊环N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以強(qiáng)元?dú)狻⑾越缓蟮钠诟?，而且，它在體內(nèi)還可轉(zhuǎn)化為精氨酸，提高男性精子質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力。
巧克力
巧克力是一種使人快樂(lè)的食物，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，巧克力所含的成分能穩(wěn)定神經(jīng)并有助開放感官，讓人們更期待兩性之樂(lè)。
注：文章摘自《協(xié)和懷孕百科》。
