8月12日，周一，陰，日更第72天。

每日一句

“人的一生為什么要努力？

有一句回答說得非常動人：

“因為最痛苦的事，不是失敗，是我本可以。”(楊熹文 《請尊重一個姑娘的努力》)

我本可以。

這是我默默對自己說過最多的話。是的，拖延，這個背鍋能手，讓我錯失了太多太多的機會。以前沒有意識到，當(dāng)我意識到，我就要開始改變了。

妮妮姐說，截止日期是生產(chǎn)力。

心理學(xué)范疇中三個界定拖延癥的標(biāo)準(zhǔn)：

1. 這種行為會阻礙你達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，它是沒有必要的，僅僅拖延完成事務(wù)。

2. 延宕經(jīng)常為患者帶來壓力、負(fù)罪感、降低效率、恐慌，及其他人對你不能完成任務(wù)，不能盡責(zé)的不良評價。

3. 會惡性循環(huán)，導(dǎo)致進一步的延宕行為。

全都有～

為什么會有拖延呢？有人提供了這些可能——

1.截止日期代表著壓迫，欲轉(zhuǎn)移注意力。

2.需要完成的事情不是我們真正想做的。

3.截止日期不是馬上就來，產(chǎn)生非緊迫感。

4.自我期望與現(xiàn)實不匹配。

那該如何面對拖延呢？

1.心理建設(shè)。牢記：立刻行動?，F(xiàn)在，立刻，馬上。

明白拖延的不好，但告訴自己，立刻行動，總是起不到很好的效果。有時候，真的是第一步邁出去特別特別難。

2.改變環(huán)境。找到一個沒有人可以影響你，你也不會被影響的地方。

這個感覺現(xiàn)在實現(xiàn)不了，最近帶娃，如何鍛煉一手帶娃一手完成任務(wù)的能力，我需要學(xué)習(xí)。

3.注重過程。

也曾在火車上背書，人來人往多多少少受影響，但背完的那種成就感是無人可以替代的。

4.獎勵機制。自控能力欠佳，千萬不要設(shè)置很多分段獎勵。

我的自控能力較差，但是分段獎勵經(jīng)常用，怪不得呢，下次必須是完成任務(wù)才得獎勵哈哈。

5.拆解任務(wù)。

拆解任務(wù)也不是我擅長的。弱項，練習(xí)！

現(xiàn)在手機越來越方便，重新啟用滴答清單來鍛煉！

我是小蘇一，歡迎你來監(jiān)督我的日更，見證我365天的堅持。