在人生的某個階段，你是否有過這樣的經(jīng)歷？

想要專心做事時，卻不能集中精神；好不容易想看書時，卻在打開的一剎那想著：“我再玩會手機吧”；明明也沒干事兒啊，卻總是覺得很累……

諸如此類的情況在每天輪番上演，讓你疲憊不堪，同時又產(chǎn)生焦慮、自我厭惡等情緒，尤其是看到曾經(jīng)和你差不多的人變得比你更優(yōu)秀時，還有點嫉妒。

而造成這種情況的元兇是——你不懂得怎樣管精力。好在，你能意識到這種狀態(tài)很糟糕，并且想要改善它。

《怎樣管精力，就怎樣過一生》一書作者、法國著名心理學(xué)家、精神分析學(xué)家、分析心理治療師、自然療法醫(yī)師奧迪爾·夏布里亞克在結(jié)合多年理論研究和實踐經(jīng)驗后，總結(jié)了日常生活、工作和學(xué)習(xí)過程中常見的精力不夠、精力浪費、精力錯置等狀況，從身體、心理以及生活方式三個方面出發(fā)，提出了切實可行的精力管理策略。

為什么我們總是很累？

壓力就像一只看不見的手，無處不在。適度的壓力對工作和生活是必要的，還會有一定的正向作用，但是超過一定界限后，隨之而來的會是經(jīng)常性的負(fù)面情緒、記憶的削弱、變?nèi)醯拿庖呦到y(tǒng)等，嚴(yán)重時可能是致命的。

為了對抗壓力或適應(yīng)壓力，我們會耗費一定的精力，然而我們的精力是有限的。

與此相伴的是不斷消耗的意志力。前期意志力能產(chǎn)生一定的作用，后期意志力損耗過多，會變得渙散。

無處不在的壓力、有限的精力、不斷消耗的意志力，就是導(dǎo)致我們?yōu)槭裁磿X得累的三大原因。

調(diào)整節(jié)奏，把握平衡

快節(jié)奏的生活，使得我們步履匆匆，很少有時間能停下來審視自己，和過去的自己說再見。

所以，以我們想要的方式停下來，是關(guān)鍵的一步。此時如果你走在路邊，不如停下來坐在旁邊的椅子上，看著遠(yuǎn)處的風(fēng)景一會兒，這段時間你會覺得很漫長，但是你會覺得你好像從剛剛的疲累中舒緩過來了，這是因為你的精力正在慢慢恢復(fù)過來。

此時，可以好好感受一下你疲憊的原因是什么，而你的動力又是什么。

把握好你的生活節(jié)奏，可以起著積極作用。如果你是一個早晨型的人，若是碰上熬夜加班，可以打個小盹兒或者沖一把冷水，這樣可以及時地重建精力，避免造成過分消耗。

此外，找個安靜的環(huán)境靜一靜，在擺脫噪音的同時可以擺脫壓力；深呼吸可以讓呼吸變得平靜，讓身體放松；發(fā)泄情緒是釋放壓力的有效途徑，比如大哭；偶爾去戶外走走呼吸新鮮空氣，用最自然的方式重獲精力。

極簡精力管理

日常生活中，那些在我們不經(jīng)意間碾壓我們的壓力，是我們生活中的一部分。對于這些造成壓力的事情，我們可以通過一些方法來清除或減少它們帶來的沖擊。

清除不該存在的東西。壓力分為兩種，一種是某事處理起來有難度，給人以直接、具體的壓力；另一種是我們猜測某事難辦產(chǎn)生的壓力。

對于前者所產(chǎn)生的壓力，它會隨著事情的解決程度而逐漸減少，最終變?yōu)榱?。比如要?個月內(nèi)完成的項目在完成后，壓力就消失了。

對于后者，無形中的壓力需要我們大膽地去嘗試，邁開第一步，或許會發(fā)現(xiàn)困難根本不存在，比如苦惱要不要表白。

學(xué)會拒絕，是一種智慧。在生活中，我們需要對這些事情說“不”：一是沒有意義、浪費時間的事情，二是不是分內(nèi)的事情，三是網(wǎng)癮。生命有限，唯有如此，才是善待自己。

當(dāng)然，拒絕僅僅是一個開端，更重要的是，要思考你的生活中應(yīng)該有什么，不應(yīng)該有什么，這樣才可以把精力花在值得的事情上面。

拋開過去。過去的美好成就或者惱人的失誤，過去的就讓它過去吧，因為每掀開一次，于心理和身理都是一種折磨。

正視自己的情緒。只有發(fā)自內(nèi)心的笑容，才會促進(jìn)身心健康；而強顏歡笑，則會傷害我們，畢竟情緒總有爆發(fā)的時候。所以開心的時候就大笑，傷心的時候就哭泣吧。

及時總結(jié)。著名的“契可尼效應(yīng)”：對于已完成的事情，人們很容易忘記；而對于未完成、無結(jié)果的事情，人們難以忘記。所以，想要消除損害，解決方式就是去完成那些未完成的事情。

戒掉不好的習(xí)慣。比如酗酒、抽煙等。

避免消化疲勞。吃得太多或太雜會加大消化壓力，甚至一直在消化，長期的話會令消化腺枯竭。

避免過勞。在運動到筋疲力盡時，可以適當(dāng)放松身體；當(dāng)長期加班時，則可以做一些運動、聽歌等。

無所事事、氧化應(yīng)激、精力障礙都會令我們筋疲力盡，消耗精力。

走進(jìn)自然是改善精力、重獲精力的一個好方法，漫步在樹林中、爬山……

從自己身上獲得正面感

正確認(rèn)識自己。唯有認(rèn)識自己，才能更好地調(diào)整自己，準(zhǔn)確地實現(xiàn)自己。

通過科學(xué)地進(jìn)行自我評價，包括生理、心理、社會能力方面的評價，可以更好地改變自己。

當(dāng)然，適度憐憫自己、包容自己，可以讓自己更容易接受自己并正面、積極地改善。

除此之外，明確目標(biāo)、適度的鍛煉、健康的飲食、充足的睡眠等等。

就如本書的書名“怎樣管精力，就怎樣過一生”一樣，知道今天的精力用在哪兒，才能提高自己對生活的掌控力，讓生活張弛有度，也才能知道明天的成績出在哪兒！

@驢小驢樹洞 一起讀一本書，一起學(xué)以致用吧~