據(jù)說(shuō)，冥想五分鐘等于深度睡眠一小時(shí)。

看一個(gè)報(bào)道，經(jīng)主流科學(xué)家反復(fù)驗(yàn)證，每天10—20分鐘的冥想練習(xí)，大腦將會(huì)發(fā)生以下改變：

海馬體變大～記憶力更好

杏仁核變小～壓力、焦慮降低

前額頁(yè)皮層變厚～專注力、決策力更好

? 腦干的神經(jīng)元更發(fā)達(dá)～情緒平穩(wěn)、睡眠更好。

喬布斯熱衷正念冥想，馬云在做重大決策前必打坐、抄經(jīng)書。許多單位和心理機(jī)構(gòu)也為員工和患者提供冥想訓(xùn)練。

我們一般人對(duì)自己的身體只有5%的了解和控制，身體的95%是在潛意識(shí)的狀態(tài)下用自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)控制的。我們需要找回與身體的聯(lián)接。

與身體對(duì)話、聯(lián)接的最佳方式就是靜坐冥想。

靜坐冥想的兩種方式。

一是在每天早上將醒未醒之時(shí)或晚上將睡未睡之時(shí)進(jìn)行冥想，一開始比較難，腦子一直在胡思亂想。

另一個(gè)就是在日常生活中，時(shí)時(shí)留意自己的身體…

但和運(yùn)動(dòng)時(shí)不一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)是全神貫注地覺察自己的身體，但在平時(shí)，可以帶入腹部呼吸，留一部分的關(guān)注給自己的身體就行了。

據(jù)說(shuō)，呼吸越慢越長(zhǎng)的人，活得越久。

比如在開會(huì)的時(shí)候，可以自問(wèn)“此刻我的姿勢(shì)是什么？我的臀部和椅子接觸時(shí)的感覺是什么我身體的哪一個(gè)部分有緊縮的感覺？我可以試著去放松它”。這樣留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在發(fā)生的事情上，這樣可以讓自己更容易地活在當(dāng)下。

我們的思想總是在過(guò)去和未來(lái)，但我們的身體和呼吸卻永遠(yuǎn)是在當(dāng)下的。

同時(shí)，靜坐冥想是培養(yǎng)覺察和包容能力最好的方法，一開始五分鐘也可以，慢慢地把時(shí)間拉長(zhǎng)。

每天清晨冥想五分鐘，堅(jiān)持帶來(lái)改變。