這本書(shū)的副標(biāo)題是：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則。它提供了一種新策略：微習(xí)慣。

微習(xí)慣是什么呢？

如果你想培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣，那么微習(xí)慣就是它大幅縮減后的版本。

比如，“每天鍛煉一個(gè)小時(shí)”縮減成每天做一個(gè)俯臥撐；“每天閱讀1小時(shí)”縮減成每天讀一頁(yè)書(shū)。這一步一定要小，非常小，和你的能力上限相比，一定要小到不可思議，小到你不費(fèi)吹灰之力就能完成，小到你面對(duì)它沒(méi)有任何心理負(fù)擔(dān)，小到無(wú)論你身體多么疲憊、情緒多么崩潰、生活多么忙碌，你都能完成它。簡(jiǎn)單到在任何情況下，你都無(wú)法拒絕它。

微習(xí)慣策略的前半部分：設(shè)定微小到不可思議的目標(biāo)；后半部分：在微目標(biāo)的基礎(chǔ)上自由地超額。

微習(xí)慣=小到不可思議的目標(biāo)+自由超額

?微習(xí)慣策略的五大優(yōu)勢(shì)：

優(yōu)勢(shì)一：大腦不抗拒。

微習(xí)慣，它的目標(biāo)只是看一頁(yè)書(shū)，足夠簡(jiǎn)單、輕松，所以可以騙過(guò)大腦。大腦不抗拒，它就能和現(xiàn)有習(xí)慣一較高下。

優(yōu)勢(shì)二：可以消化意外

微習(xí)慣策略是非常有彈性的計(jì)劃，可以消化意外和突發(fā)情況，幫助克服完美主義心理。

優(yōu)勢(shì)三：提升自我效能感。

微習(xí)慣策略，是一種巧妙的期待值管理，它設(shè)定了一個(gè)下限，只要超越這個(gè)下限，就算成功。它讓我們每一天都能成功，這些小成功可能微不足道，可是一直保持成功，卻可以提升我們的自我效能感和對(duì)生活的掌控感，讓我們開(kāi)始重新相信自己。

優(yōu)勢(shì)四：沒(méi)有壓力

微習(xí)慣因?yàn)楹翢o(wú)壓力，就不會(huì)觸發(fā)恐懼、猶豫和抵觸心理。很多時(shí)候，我們只要邁出第一步，事情就會(huì)變得簡(jiǎn)單，可是，最難的就是邁出第一步，這時(shí)候，打倒我們的往往不是真正的困難，而是假想的困難。而微習(xí)慣策略，可以讓我們毫無(wú)壓力地邁出第一步。

優(yōu)勢(shì)五：給予我們自主權(quán)。

微習(xí)慣策略，只規(guī)定一個(gè)小到不可思議的目標(biāo)，然后允許我們?cè)谶@個(gè)基礎(chǔ)上自由地超額。完成微目標(biāo)后，我們可以自由地選擇自己想做的事，所以我們?cè)谧月傻耐瑫r(shí)，也享有非常高的自主權(quán)。這讓我們不僅會(huì)更有動(dòng)力，也更開(kāi)心。

?微習(xí)慣策略的兩大原理

微習(xí)慣的有效性以及五大優(yōu)勢(shì)，是建立在兩個(gè)扎實(shí)原理的基礎(chǔ)上的：一個(gè)是大腦的工作原理，另一個(gè)意志力的工作原理。

?八大步驟建立微習(xí)慣

第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。

第2步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。

第3步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。

第4步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。

第5步：記錄和追蹤完成情況。

第6步：微量開(kāi)始，超額完成。

第7步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。

第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。

千里之行始于足下，良好的開(kāi)始是成功的一半。

最后，分享一下作者的這段話：

“我們總是急于責(zé)怪自己沒(méi)什么進(jìn)步，卻無(wú)法及時(shí)意識(shí)到是策略出了問(wèn)題。之后，我們又會(huì)重蹈覆轍，還幻想著能看到一些成效，可是問(wèn)題在于，如果一種策略已經(jīng)失敗過(guò)很多次，就該試試別的了。”