書名：起床后的黃金一小時

作者：池田千惠（日）

出版社：北京日報出版社

??摘抄：

1.什么時候起床才算早起，這個并不是最重要的東西。能在早上集中一段時間做一些對自己來說重要的事才至關(guān)重要，因此無需糾結(jié)早上具體幾點起。(P04)

2.本書所講的制定“早上一小時”的固定習(xí)慣計劃，就是要大家明白集中時間做一些對自己來說重要的事是指什么，然后再踐行。具體而言，就是起床后的黃金1小時中，前30分鐘做好一天的工作分類，后30分鐘朝著理想努力踐行。(P04)

3.只有平日多多積累，才能換得未來的成功。如果每天都能得到一些此前從未有過的收獲，那么就意味著逐漸靠近了理想。(P05)

4.當(dāng)你想著稍微認(rèn)真一點重新再來的時候，“認(rèn)真”一生也不會到來。因為現(xiàn)在做的不好，豈不是應(yīng)該立即好好地把握機會，認(rèn)真的對待每一天嗎？

5.時間就是生命。在別的事上花費時間，然后把剩余的時間留給自己，這樣的方式其實就相當(dāng)于縮減自己的生命。請告別被他人掌握人生主導(dǎo)權(quán)并驅(qū)使自己意志的生活，用自己的思想掌控自己的人生。(P06)

6.每天不管多忙碌，都要確保自己有安靜獨處的時間。(P08)

7.即使心有郁結(jié)也沒有關(guān)系，甚至可以說正是因為心有郁結(jié)，才可能讓你轉(zhuǎn)變成更強大的自己。每個人的郁結(jié)，都可能轉(zhuǎn)換成其擅長的地方。(P100)

??感悟：

??1.“播種”

關(guān)于播種的概念，看書的時候我并沒有理解到時什么意思，直到在整理讀書筆記的時候，突然就明白了。其實這也是我堅持做讀書筆記的一個重要原因，只有輸出，有些知識點和觀點才有可能內(nèi)化成自己的。不然很多時候，真的只是看了個寂寞。

播種在我的理解中就是為未來賦能，也就是說我們得先清楚，未來我到底想成為什么樣的人，想過什么樣的生活，想達成什么樣的夢想等等，然后以我們得終極目標(biāo)為導(dǎo)向，確定當(dāng)下對我們來說最重要的是什么，并著手開始行動，朝目標(biāo)前進。

我們沒辦法什么都要，明白自己要“播種”什么，怎么“播種”，也就能知道生活中哪些是我們該努力的，哪些是我們該舍下的。

??2.完成目標(biāo)的80%即可

這句話緩解了我一直以來焦慮并耿耿于懷的事情。學(xué)習(xí)時間管理不就是為了要提升效率，把自己的目標(biāo)任務(wù)都爭取完成嗎？為什么大部分時候我還是不能百分之百完成每日的目標(biāo)。

原來是自己要求太高，過于追求完美，積極一點想，沒做時間規(guī)劃之前，每天的事情可能一團漿糊，容易顧此失彼，現(xiàn)在至少對每天的安排做到了心中了然，而且能完成80%，已經(jīng)相比之前好太多。

給自己的適當(dāng)?shù)膶捜?，是很有必要的?/p>

??3.寫下你所焦慮的事情

這點我當(dāng)時讀完這本書就有去實操，體驗感簡直太棒了。不一定非得想出什么解決之道，書寫的過程中，壓力就自然被釋放了。當(dāng)重新?lián)碛幸粋€好的狀態(tài)，又可以繼續(xù)向前啦！

??全書脈絡(luò)：

??一，早起前的準(zhǔn)備

??1.不能順利早起或者不能堅持早起的人的特征：

?不懂得確定優(yōu)先順序

?優(yōu)先順序確定有誤

?容易中途迷失方向

??2.解決方案：

?重新審視此前的生活習(xí)慣

?確保充分的睡眠時間

?將重要的事情放在早上來做

??3.堅持早起的好處：

?逐漸改變平常的生活習(xí)慣比較容易

?行動前的障礙比較少

?大腦沒有擁塞，所以做事效率高

?結(jié)束時間是固定的，所以不會拖拖拉拉

?獲取小小的成就，生活會比較自如

?此時不受打擾，容易集中精力

??4.學(xué)會早起“播種”

?即在早上梳理每件事情的輕重緩急，了解自己一生中最重要的事情是什么，以及應(yīng)該怎樣去做。

??5.了解自己的志向，給自己定位

?以”時間×風(fēng)險容許度＋人際關(guān)系“為軸，在人生的每一個階段安排好優(yōu)先順序，調(diào)整好”播種“的內(nèi)容。

?四種不同的志向

?工作＆工作志向? ? ?

?工作＆個人志向

?工作＆第二職業(yè)志向

?工作＆投資志向

?每逢決策，都要立足當(dāng)下，安排好優(yōu)先順序。了解志向可以讓我們明白“現(xiàn)在必須努力做什么”或者“可以放棄什么”。

??6.列工作表時，備注三點：

?a.早上1小時要集中精力，一鼓作氣做好工作表

?b.按照“緊迫性×重要性”的原則，將工作計劃分成四個顏色

? ? 不緊急×重要：“播種”的紅色

? ?緊急×重要：“收割”的綠色

? ?緊急×不重要：“疏苗”的藍(lán)色

? ?不緊急×不重要：“風(fēng)干”的黑色

? 即使剛開始有些疑惑，也要在寫的時候定好優(yōu)先度。

?c.細(xì)化需要“播種”的具體事項，使之可以立即推行。

??二，早起的規(guī)劃

??1.制定工作計劃的7個好處

?形成決策習(xí)慣，行動高效

?可以排除瞻前顧后，畏懼不前的心理

?可以預(yù)見自己的工作效果

?不會一直為工作糾纏

?可以完善自己工作的常見問題集

?分清有效加班和無效加班

?可以每天集中精力

??2.早起時先斷網(wǎng)，養(yǎng)成好習(xí)慣

??3.準(zhǔn)備好準(zhǔn)用紙和筆，以每天的習(xí)慣為例：

?a.將腦子里浮現(xiàn)出的當(dāng)天工作內(nèi)容全部寫出來

?b.按照4中顏色，做好“播種”內(nèi)容

?c.細(xì)化“播種”內(nèi)容，使之可以立即實行

??4.關(guān)于“播種”部分的分解，可以采用“一類播種占一頁紙”方式。如果一張紙上寫了幾個“播種”內(nèi)容，不僅難以弄清楚哪件事進展到哪里，而且還會讓人感到十分擁擠，進而產(chǎn)生一種心理壓迫感，阻礙自己的工作干勁。

??5.以每周，每月，每3-6個月為周期，對自己的工作進行盤點，努力完成那些久拖不決或者難以入手的事情。

??6.努力完成目標(biāo)任務(wù)的80%，以免因為沒有完成全部目標(biāo)而失去信心。

??三，掃除早起的障礙

??1.沒有干勁時，讓“不寫自明”成為習(xí)慣。把工作/家務(wù)等任何覺得復(fù)雜龐大的內(nèi)容，進行分解，細(xì)化流程。

??2.不知道如何定位，迷茫

解決方法：

?a.將煩惱不安的原因隨機寫出來

?b.做個坐標(biāo)軸，用橫坐標(biāo)表示時間，縱坐標(biāo)表示能否解決，將每種煩惱分類。

?c.先不要擔(dān)心那些自己暫且解決不了（無法控制）的煩惱，要對那些發(fā)揮主觀能動性就可以解決（可以控制）的煩惱傾注心力，然后思考解決方法。

關(guān)鍵：不要刻意考慮問題的順序或煩惱的大小，在大腦清空之前隨機寫出相關(guān)內(nèi)容就好。

??3.不知道如何實現(xiàn)夢想

?“5W2H”法：

when（何時），where（何地），? who（是誰），? what（怎么回事），? why（為什么），? ? how（如何），? how much（花費多少）

?舉例：

?想象你向往的，夢想的未來。

?比如：你在海邊有一套海灘別墅，你在別墅的陽臺上欣賞著夕陽入海的美景，一邊悠閑的喝著啤酒一邊看書。

?用“5W2H”法進行具體分析：

?打開地圖或運用網(wǎng)絡(luò)，從世界各地選擇海外別墅候選地（where）

?分析那些候選地為什么好（why）

?思考幾年后入手上述別墅（when）

?那時自己和誰在一起（who）

?在那里買別墅需要多少錢（how? much）

?為了彌補現(xiàn)狀和目標(biāo)的差距，思考現(xiàn)在該怎么做（how）

?現(xiàn)實中，買別墅需要花費很多錢，再想想有沒有其他掙錢的渠道（how）

?認(rèn)真做好時間規(guī)劃，詳細(xì)的進行分析，然后將自己的夢想具體化。即使失敗，仍然可以依照此方法重整旗鼓。每天堅持“早上1小時”，無論何時何地都可以開始。

??4.早起的4個步驟

“立起”法則

?a.睡覺：確保合適的睡眠時間

?b.確定：按照志向，確定自己需要“播種”的東西

?c.時間：為了保證“播種”時間，早上的計劃要固定下來。

?d.堅持：即使失敗，也不氣餒。