一.養(yǎng)成早起的三個習(xí)慣:1.Sleep Town(工具軟件)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2.大小鬧鐘(小鬧鐘，鬧鐘時間定在你期望起床時間的前5分鐘，聲音輕柔，放在枕邊；大鬧鐘時間設(shè)置在你期望起床的時間，聲音要大，放在手接觸不到的地方)

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3.三條命法(一周目標(biāo)設(shè)定為四天，意味著有三天可以不用早起；就像升級打怪)

二.睡前因安排好你第二天想做的事前，準(zhǔn)備好第二的物品。不要要求自己每天都做到，應(yīng)用三條命法也可以。

三.如何養(yǎng)成早睡習(xí)慣:

早起倒逼法:先保持一周早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。

洗澡早睡法:睡前一小時洗澡，幫助睡眠。

晚上分手法:以洗澡為界限:洗澡前可以健身，聊天，輕松活動；洗澡后到睡覺中間可以看紙質(zhì)書，思考明天要做的事情。

四.快速睡眠

1.關(guān)閉電子設(shè)備，不看手機電腦

2.可以看紙質(zhì)書和報紙，遠(yuǎn)離藍(lán)光

3.用手按壓耳朵、手腕、腳腕穴位促進睡眠

推薦睡眠時間是晚上10:30

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