最近在頭條上看到一篇文章，覺(jué)得對(duì)大多數(shù)程序員來(lái)說(shuō)都會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題就是長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，日積年累月的時(shí)間久了以后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉松軟，有條件的人可能會(huì)日益持久的去周圍鍛煉，例如健身房或者室外跑步騎車，但是大多數(shù)人還是沒(méi)有這個(gè)條件的，而我們身體是革命的本錢我們還是要珍惜的，以下6個(gè)室內(nèi)都可以完成的鍛煉動(dòng)作分享給大家：
以下每個(gè)動(dòng)作2-4組，每組動(dòng)作15次，間歇時(shí)間30S左右，動(dòng)作中保持好呼吸，不要憋氣，根據(jù)自己的能力增減動(dòng)作的難度
動(dòng)作一：俯臥撐
剛開(kāi)始可以跪姿的訓(xùn)練，動(dòng)作要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多進(jìn)行鍛煉，動(dòng)作保持腰腹部收緊
動(dòng)作二：腹部沖擊
腹部沖擊，俯臥撐的起始姿勢(shì)雙手撐地，彎曲的膝蓋和臀部，腰腹部收緊，進(jìn)行交替抬腿，
動(dòng)作三：俯身抬起
動(dòng)作雙手置于腦后，腰腹部收緊，骨盆保持中立不動(dòng)，呼氣上半身緩慢抬起，
動(dòng)作四：仰臥交替觸踝
動(dòng)作中仰臥于墊子上，腰腹部收緊，進(jìn)行交替兩側(cè)的觸踝
動(dòng)作五：側(cè)弓步
動(dòng)作中保持上背部挺直，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開(kāi)立，與肩同寬，進(jìn)行交替的側(cè)弓步訓(xùn)練，
動(dòng)作六：高抬腿
動(dòng)作中挺胸收腹，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部，雙手進(jìn)行自然擺動(dòng)
以上6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作大家每天下班都可以完成，記住每個(gè)動(dòng)作2-4組，每組動(dòng)作15次，間歇時(shí)間30S左右，等熟悉這幾個(gè)動(dòng)作以后，每天都可以做一遍，為我們的身體充電電，加油吧，程序員們!
