市面上的護(hù)眼燈各式各樣。普通臺(tái)燈只是為了照明，類(lèi)似眩光、藍(lán)光、頻閃、過(guò)亮過(guò)暗等都是普通臺(tái)燈存在的問(wèn)題。這都是造成我們眼睛近視、誘發(fā)眼部疲勞的因素之一，什么樣的護(hù)眼燈比較好，是不是越亮越好呢？

為此，《生命時(shí)報(bào)》記者專(zhuān)訪東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院眼科倪焰副主任醫(yī)師，和大家分享選購(gòu)護(hù)眼燈的五大秘訣。

01照度和照度均勻度

護(hù)眼燈的主要原理是通過(guò)這些更加合適的光源和光線，給使用者提供一個(gè)亮度非常舒適的環(huán)境、同時(shí)不會(huì)有頻閃眩光的干擾，使用體驗(yàn)感更好。當(dāng)然，護(hù)眼燈并不能治療近視，消除疲勞，如果長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，同樣會(huì)引起眼部不適。

照度主要就是亮度，看光線是否均勻，亮度夠不夠亮。我國(guó)GB/T 9473-2017《讀寫(xiě)作業(yè)臺(tái)燈性能要求》中對(duì)照明度有明確的要求，可分為國(guó)A級(jí)和國(guó)AA級(jí)：

國(guó)A級(jí)：圓心半徑30cm的區(qū)域內(nèi)，照度不能低于300lx，邊緣區(qū)域30-50cm區(qū)域內(nèi)，照度不能低于150lx。

國(guó)AA級(jí)：圓心半徑30cm的區(qū)域內(nèi)，照度不能低于500lx，邊緣區(qū)域30-50cm區(qū)域內(nèi)，照度不能低于250lx。

市場(chǎng)上有種自稱(chēng)“AAA級(jí)”護(hù)眼燈，受到越來(lái)越多家長(zhǎng)的關(guān)注。然而，專(zhuān)家指出，目前，國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)并沒(méi)有所謂的AAA級(jí)別的護(hù)眼燈。這種AAA級(jí)別護(hù)眼燈屬于地方檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)，大家在選購(gòu)時(shí)注意莫被誤導(dǎo)。

照度均勻度：光線分布越均勻越好，這樣可以避免桌面出現(xiàn)過(guò)亮或過(guò)暗的區(qū)域，使眼睛在使用過(guò)程中不需要頻繁適應(yīng)不同的亮度，減輕眼睛的負(fù)擔(dān)。

劃重點(diǎn)：選擇國(guó)AA級(jí)照度護(hù)眼燈，其次是國(guó)A級(jí)，注意辨別AAA級(jí)的護(hù)眼燈。

02眩光?

眩光大家應(yīng)該不陌生，日常生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種情況，這種突如其來(lái)的、非常刺眼的、讓我們感覺(jué)到很不舒服的光線，就叫眩光。

眩光對(duì)我們眼睛造成的傷害非常大，如近視、散光等。我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)，也會(huì)因?yàn)闊艄庹丈涞阶烂嫔弦鸱垂猓绊懙揭暳Φ取?/p>

我國(guó)GB/T 9473-2017《讀寫(xiě)作業(yè)臺(tái)燈性能要求》中對(duì)眩光有明確的要求：“眼睛距離讀寫(xiě)桌面的高度400mm，離光源中心的水平距離600mm處朝燈看去，應(yīng)看不到反射器內(nèi)壁及光源”。

惠州明康眼科醫(yī)院提醒：

盡量選擇無(wú)眩光或眩光低的護(hù)眼燈，眩光會(huì)刺激眼睛，干擾視線，容易導(dǎo)致眼睛不適和疲勞。好的護(hù)眼燈通常會(huì)采用特殊的燈罩設(shè)計(jì)或光學(xué)結(jié)構(gòu)，來(lái)減少眩光的產(chǎn)生。

劃重點(diǎn)

選購(gòu)時(shí)，建議多注重選擇側(cè)發(fā)光的產(chǎn)品，這樣就能有效避免眩光。

03 頻閃?

頻閃，肉眼往往看不見(jiàn)。日常燈光都會(huì)帶有頻閃，而這種頻閃也是造成眼部疾病的罪魁禍?zhǔn)字?。越?yán)重的頻閃對(duì)眼睛傷害就越大，輕則眼睛疲勞不適，嚴(yán)重一點(diǎn)則會(huì)對(duì)眼睛造成近視、散光、視力減退。

大家可以通過(guò)查看產(chǎn)品的檢測(cè)報(bào)告或認(rèn)證信息來(lái)確認(rèn)是否符合無(wú)頻閃標(biāo)準(zhǔn)。

劃重點(diǎn)：選擇護(hù)眼燈時(shí)，盡量選擇高品質(zhì)大品牌的護(hù)眼燈，可以有效避免頻閃的情況，使用更加安全有保障。

04顯色和色溫

顯色就是指對(duì)色彩本身顏色的還原度，如果一直處于失真的環(huán)境下，我們?nèi)庋垡矔?huì)對(duì)顏色本身失去正確的判斷力，還會(huì)引起視覺(jué)疲勞、造成視力加深、散光等等的后果。

顯色指數(shù)越高，燈光對(duì)物體顏色的還原能力就越強(qiáng)。一般來(lái)說(shuō)，顯色指數(shù) Ra 應(yīng)不小于 80，對(duì)于要求較高的場(chǎng)景，建議選擇 Ra 大于 90 甚至接近 100 的產(chǎn)品，能更準(zhǔn)確地呈現(xiàn)物體的真實(shí)顏色，有助于保護(hù)眼睛對(duì)色彩的敏感度，例如看書(shū)護(hù)眼臺(tái)燈 Pro 的顯色指數(shù)實(shí)測(cè)接近滿(mǎn)分的 Ra98.6。

常說(shuō)的“暖光”指的是橙黃的光，“冷光”則是指偏藍(lán)色的光。其實(shí)如果條件允許，在不同的時(shí)候、不同的用眼環(huán)境下，色溫最好是能夠有所區(qū)別對(duì)應(yīng)的。例如晚上的時(shí)候，最好是偏暖光。目前有部分護(hù)眼燈具備色溫調(diào)節(jié)/選擇功能。如果不能調(diào)節(jié)色溫，那么最好選擇色溫在4000—4500K的產(chǎn)品，因?yàn)檫@個(gè)色溫最接近自然光的色溫。目前有很多護(hù)眼燈雖然有色溫選擇，但是部分產(chǎn)品使用的是手動(dòng)調(diào)節(jié)?；诖蠹覍?duì)于色溫判斷上的不準(zhǔn)確性，手動(dòng)調(diào)節(jié)色溫對(duì)于大多數(shù)用戶(hù)來(lái)說(shuō)反而并不算好的功能。因此建議選購(gòu)正規(guī)廠家生產(chǎn)的具備自動(dòng)調(diào)節(jié)色溫功能的產(chǎn)品。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，色溫?cái)?shù)值越高越呈現(xiàn)冷白光，數(shù)值越低越趨于暖黃光。冷白光有助于幫助大家集中注意力，提高學(xué)習(xí)效率，但過(guò)高會(huì)影響褪黑素分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量；暖黃光有助于睡眠， 因此更適合休閑和睡前。

劃重點(diǎn)：顯色度越高色彩還原度越好，更推薦大家選購(gòu)時(shí)入手顯色指標(biāo)在Ra≥95、色溫在 4000K 左右的護(hù)眼燈。

05藍(lán)光?

藍(lán)光在生活中無(wú)處不在，波長(zhǎng)越短的藍(lán)光（380-455nm）能量就越強(qiáng)，當(dāng)達(dá)到一定的能量時(shí)，可以直接對(duì)眼睛造成傷害。

國(guó)際上將照明燈具的藍(lán)光危害等級(jí)分為 RG0、RG1、RG2、RG3 四類(lèi)，RG0 是最安全的級(jí)別，能有效過(guò)濾有害的短波藍(lán)光，保護(hù)眼睛免受傷害。藍(lán)光對(duì)眼睛有潛在的傷害，應(yīng)選擇藍(lán)光危害等級(jí)為 RG0（無(wú)危害）的護(hù)眼燈。

劃重點(diǎn)：只有長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)高能量的藍(lán)光才會(huì)對(duì)眼睛造成一定的傷害，所以大家在選購(gòu)時(shí)要盡量選擇RG0無(wú)危害的藍(lán)光，可以有效將藍(lán)光的危害降到最低。

選購(gòu)護(hù)眼燈時(shí)，還應(yīng)注意燈臂調(diào)節(jié)力度適中，使用方式簡(jiǎn)單、操作方法較清晰的產(chǎn)品，有老人的家庭更應(yīng)注意產(chǎn)品的使用方法有利于老年人的理解。使用護(hù)眼燈閱讀時(shí)，建議持續(xù)燈下用眼超過(guò)45分鐘，應(yīng)休息10分鐘以上，如果出現(xiàn)眼部干澀，眼部脹痛，近視加深，視物模糊等癥狀，及時(shí)到醫(yī)院就診。