在你的瑜伽課上，是否經(jīng)常聽到你的瑜伽老師讓你保持緩慢深長的呼吸，不要急促，剛開始你可能會覺得，很多余，但是真的多余嗎？瑜伽呼吸真的那么重要嗎？我們先開始做幾個測試，看看你日常的呼吸是否存在這樣的毛病。

1.胸式呼吸

躺下來，一只手放在胸腔，另外一只手放在腹部，呼吸的時候，如果胸腔的那只手有起伏狀況但是腹部沒有，那么你就是胸式呼吸法，胸腔微微起伏即可，不要太過。

2.短淺的呼吸

躺下了，雙手放在肋骨，吸氣是下肋骨夸張，呼氣時，下肋骨收縮，但是如果下肋骨沒有這些現(xiàn)象，那么你的呼吸太短淺了

3.呼吸過度

躺下了，讓身體進(jìn)入自然呼吸的頻率，然后下一次呼氣時，留意時間長短，并和吸氣時間進(jìn)行對比，正常情況下，你的呼氣應(yīng)該比吸氣時間長，否則就是呼吸過度了。

4.屏住呼吸

有些人的使館就是，吸氣之后會屏住呼吸，習(xí)慣了這樣做的人會感覺大偶偶吸氣之后就如同卡住了一樣，下一次呼氣會比較困難。尤其是在鍛煉的時候，為了改變這樣的情況，我們可以在吸氣尾巴上有意識的放松腹部

5.反向呼吸

其意思就是：吸氣的時候，橫膈膜上提胸腔，呼氣時，橫膈膜下沉至腹部，躺下了，雙手放在腹部，呼氣的時候，腹部應(yīng)該慢慢下沉，吸氣的時候，腹部是突起的，如果情況相反，那就是反響呼吸

6.嘴巴呼吸，

這種情況應(yīng)該是比較常見的

所以，你呼吸對了嗎？

其實呼吸是人體和外界進(jìn)行氣體交換的過程，正常成人在比較正常的環(huán)境下，呼吸一次5秒左右，但是深長的節(jié)奏會大于5秒。

深呼吸就是胸式和復(fù)式呼吸聯(lián)合進(jìn)行的，可以排除肺內(nèi)殘氣濁氣以及其他的代謝產(chǎn)物，能夠吸入更多的空氣，給予身體各個臟器以足夠的氧氣。

深呼吸應(yīng)用到瑜伽中可以更好的提高瑜伽的表現(xiàn)，讓注意力更加的集中，同時也能夠環(huán)節(jié)日常生活工作的疲勞，但是初學(xué)者在練習(xí)的時候，經(jīng)常會因為緊張或者體能差而出現(xiàn)呼吸短促的情況。這種情況下，需要有意識的調(diào)整呼吸方式，做到深呼吸，可以有效改善瑜伽表現(xiàn)，有目的地控制著身體，進(jìn)行深呼吸，能夠使大腦以及身體盡快的遠(yuǎn)離疲憊。

當(dāng)然，深呼吸對于神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用，身體還有精神會感覺到更加的輕松自在。

你可能不會相信，一次深呼吸，呼出的氣體量相當(dāng)于正常呼吸八倍作用能夠讓身體獲得非常巨大的能源。

這也就是在平衡體式，如戰(zhàn)士三式或者樹式等一些體式中，老師會強調(diào)使用深呼吸的原因。

深呼吸能夠鍛煉呼吸器官，增強肺活量

當(dāng)人用力吸氣時，一直到吸氣的極限，然后呼到極限為止，這個時候呼出氣體的量就是我們的肺活量。

一個正常成人女子肺活量約為2500-3500毫升。

而在進(jìn)行深呼吸的時候，能夠逐步增大呼吸器官的肌肉收縮力，有利于胸部和肺部的擴展，增強肺部活力，從而可以強化其彈性和肺活量。

那么在瑜伽聯(lián)系的過程中，我們應(yīng)該如何正確的呼吸呢？

吸氣和呼氣時同時存在的，不能忽視，我們要根據(jù)瑜伽老師的引導(dǎo)，緩和的吸氣，要均勻緩慢，用鼻子有節(jié)奏地盡量深吸氣，讓氣體盡量有可能地充滿肺部。

有經(jīng)驗的話就把胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式結(jié)合起來，而不是僅僅地挺起胸部，收縮腹部。然后緩慢而有力的吐氣，盡量吐干凈，保障叫喚更多的氣體。

就好像一個皮球，只有把里面的氣體盡量的擠壓出去，反彈的時候才會吸進(jìn)去更多的氣體。

在這一呼一吸之間完成老師的瑜伽練習(xí)，注意力要集中在呼吸和體式上面，感受身體肌肉發(fā)力的感覺

練習(xí)瑜伽的時候，通過深呼吸，可以讓我們?nèi)〉酶蟮倪M(jìn)步，同時也能夠放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，讓整個過程更加的愉悅

原文首次發(fā)表在公眾號：煙草平生