最近不少朋友在后臺(tái)留言：我要減肥，小編究竟晚上吃什么容易胖、吃什么容易瘦？
今天小編就給大家總結(jié)了食物紅、黑榜，切記睡前少吃黑榜上的食物，多吃紅榜上的食物！
飲品篇紅榜
1、牛奶
其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
同時(shí)，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充，防止骨質(zhì)流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。
而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。
同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋
如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。
醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
5、酸奶
酸奶是小郎中也特別愛(ài)的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。
飲品篇黑榜
1、咖啡
咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。
2、濃茶
濃茶同樣會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài)，在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)難以入睡。
3、酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，卻會(huì)使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，中途會(huì)因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。
長(zhǎng)久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。
4、飲料
大多數(shù)飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，所以不宜在睡覺(jué)前過(guò)多飲用。
蔬果篇紅榜
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂。
2、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。
3、奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%！
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
4、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)它具有的芳香成分人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
5、菠菜
菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。
菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。
蔬果篇黑榜
1、芹菜
芹菜是一種自然利尿劑，會(huì)使尿量變多。
假如睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而不停的叫醒你。
2、大蒜
晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。
如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3、西瓜
西瓜也有利尿功能，同時(shí)西瓜富含糖分，睡前吃過(guò)多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來(lái)小肚腩。
4、大豆
大豆食品具有較強(qiáng)的飽腹作用，在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生很多氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
零食篇紅榜
1、杏仁
和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，幫你提升睡眠質(zhì)量。
2、大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。
3、葵花籽
就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
零食篇黑榜
1、冰激凌
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2、巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。
除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。
3、漢堡和薯?xiàng)l
經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會(huì)增加體重，愛(ài)吃高熱量食物的人，每天睡眠時(shí)間會(huì)更短。
和別吃胖一起，越吃越苗條~~吃對(duì)了就瘦了~
