1.為了能夠更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價(jià)值。

明天和今天毫無(wú)區(qū)別。當(dāng)你想改變行為的時(shí)候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。取消許可，牢記理由。

2.我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)做快樂(lè)的保證。

試著把“我要做”和那些能讓你的多巴胺神經(jīng)元燃燒的事聯(lián)系在一起，促使你自己去做那些事。

3.情緒低落會(huì)使人臣服于誘惑，擺脫罪惡感會(huì)讓你變得更強(qiáng)大。

失敗的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)徸约骸Ｃ鎸?duì)自己的挫折，持同情自我的態(tài)度。樂(lè)觀的悲觀主義者更有可能成功。

4.“十分鐘法則”。

當(dāng)你覺(jué)得自己無(wú)法做到“不會(huì)有下一次”的時(shí)候，不妨用“十分鐘延遲法則”來(lái)增強(qiáng)你的自控力。

5.降低你的折扣率。

當(dāng)你受到誘惑，要做和長(zhǎng)期利益相悖的事情時(shí)，請(qǐng)想一想，這個(gè)選擇意味著，你為了即時(shí)的滿(mǎn)足感放棄了更好的長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)。

6.遇見(jiàn)未來(lái)的自己。

預(yù)先對(duì)未來(lái)的自己做出承諾，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，讓改變偏好變得更難，用獎(jiǎng)勵(lì)或威脅來(lái)激勵(lì)未來(lái)的自己。

7.自控力具有傳染性。

每天的開(kāi)始想一想自己的目標(biāo)。在疲憊的時(shí)候，想一想一個(gè)意志力的強(qiáng)人會(huì)怎么做？想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪。

8.忠于你的感受，但別相信你所有的想法。

當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到身上，然后專(zhuān)注于呼吸，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。

9.直面自身欲望，但不要付出行動(dòng)。

當(dāng)欲望來(lái)襲時(shí)，注意到它，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力。提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”效應(yīng)，記住你真正重要的目標(biāo)。

10.駕馭沖動(dòng)。

當(dāng)沖動(dòng)一直存在時(shí)，與這些生理上的感覺(jué)共處，想駕馭海浪一樣駕馭它，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。