這一章，作者重點分析的是在意志力挑戰(zhàn)中的一種心理誤區(qū)：道德許可效應(yīng)，以及由這種心理誤區(qū)帶來的三種破壞意志力挑戰(zhàn)的行為：惡行補償、向明天賒賬，與光環(huán)效應(yīng)。
所謂道德許可效應(yīng)，就是指：人們有時會將意志力挑戰(zhàn)看作是一種道德考驗，做到了就是“好”，沒做到就是“壞”，以道德評價來看待意志力的結(jié)果，而忘記了“我想要”，忘記了初心。
比如：，原本我們期望通過改變過去頹靡的生活作息（我不要），早睡早起（我要做），以改變亞健康，獲得健康的身體（我想要）。剛開始時，每天準(zhǔn)時早起到微信朋友圈打卡簽到，自己鼓勵自己，自己驗證自己。但是，一發(fā)朋友圈，自然就會有熟悉的不熟悉的人來點贊。這一點贊，完蛋了，本來是自己打卡做記錄的，不知覺間變成了沒有贊就會覺得缺點什么；本來是自己給自己的努力記錄，不知覺間就變成了為“贊”而努力。這時，原來的“我想要健康的身體”變成了“我想要贊”，意志力挑戰(zhàn)被賦予了道德評價。
當(dāng)一件事情被賦予了道德評價，尤其是被別人評價時，就變成了有條件的交易：做好了，總要有些獎勵吧？于是就產(chǎn)生了惡行補償、向明天賒賬、光環(huán)效應(yīng)三種行為偏差。
同樣以“準(zhǔn)時早起”這樣一個意志力挑戰(zhàn)為例子：
惡行補償?shù)谋憩F(xiàn)是：我已經(jīng)連續(xù)準(zhǔn)時早起半個月了，可以獎勵一下自己放縱一下吧！于是某日徹夜狂歡，次日凌晨入睡，一直睡到下午才起來，結(jié)果當(dāng)天晚上又睡不著了，這一下推倒了多米諾骨牌，連鎖反應(yīng)下去，意志力挑戰(zhàn)徹底失??；
向明天賒賬的表現(xiàn)是：已經(jīng)懶睡了10多年了，終于要戰(zhàn)勝自己早起早睡了！這么重要的人生決定不可輕率，要挑個好日子開始執(zhí)行。看看黃歷查查吉日，好日子定在了兩天后。還有兩天就不能睡懶覺了！多可怕??！最后的這兩天還可以放縱的日子一定要珍惜，每天不把懶覺睡飽就太對不起自己了！可是到了挑好的日子，不巧那天來了個半年沒見的好友，晚上一喝酒忘了時間，怎么辦？那就下個吉日再開始吧！吉日復(fù)吉日，不知道哪個吉日才能真正開始自己的意志力挑戰(zhàn)。
光環(huán)效應(yīng)的表現(xiàn)是：我也知道早睡早起身體好??！可是我要勤奮啊，我要努力工作啊，我要學(xué)習(xí)啊……夜深人靜我才能安靜地看書寫文字啊！于是一邊糾結(jié)著到底要不要早睡早起養(yǎng)成好習(xí)慣，一邊頂著“勤奮努力”的光環(huán)繼續(xù)熬夜并賴床。
應(yīng)對道德許可效應(yīng)，以及道德許可效應(yīng)引發(fā)的三種行為偏差，有“方法”和“技巧”兩個層面的措施。
從“方法”上講，就是去除意志力挑戰(zhàn)事件的道德評價。在本書第一章的解讀中，我們就強調(diào)：意志力挑戰(zhàn)的根本力量是“我想要”的力量，就是“初心”的力量。對意志力挑戰(zhàn)進(jìn)步程度的唯一評估標(biāo)準(zhǔn)就是：距離“我想要”的那個目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？而不是他人的評價。為了避免不必要的干擾，就盡量避免采用“公示”的方法——這點建議與很多流行的自控力訓(xùn)練建議是相違背的。
流行的自控力訓(xùn)練的建議通常是：你要把你的挑戰(zhàn)目標(biāo)公之于眾，就會有更強的壓力和動力，但這無異于直接用他人的評價替代了本我的“我想要”，主動弱化了內(nèi)心的力量，也許能獲得一時的成功，但被弱化的習(xí)慣于依賴他人評價的內(nèi)心，如何支撐你人生未來更多更嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)呢？
我在若干年前戒煙時，每天在我的QQ空間寫上一個數(shù)字，這個數(shù)字代表我戒煙的天數(shù)。但是在QQ空間中，我沒有對這個數(shù)字的含義做任何說明，導(dǎo)致很多朋友紛紛在評論留言中猜測這個數(shù)字到底是啥意思，看著他們的評論留言也是件很好玩的事情。這種方式既可以給自己留下記錄，又可以避免使自勵行為變成了點贊大戰(zhàn)。
當(dāng)然，有的性格類型的朋友習(xí)慣于通過交流和互動來獲得動力。那么，如果一定要將你的意志力挑戰(zhàn)目標(biāo)告訴某些人的話，我建議你，或者找個有自控力訓(xùn)練經(jīng)驗的教練，或者找一些有共同挑戰(zhàn)目標(biāo)的小伙伴結(jié)成團(tuán)隊，你可以與你的教練或團(tuán)隊伙伴交流，最少他們是與你有共同目標(biāo)的，是理解你的，他們所作出的評價會與你自己的“我想要”自我評價最為接近。
以上說的是應(yīng)對“道德許可效應(yīng)”的方法。接下來再談?wù)剳?yīng)對“惡行補償”、“向明天賒賬”、“光環(huán)效應(yīng)”三種行為偏差的技巧。
除了“道德許可效應(yīng)”外，導(dǎo)致“惡行補償”的另外一種心理因素是“補償心理”：意志力挑戰(zhàn)畢竟是需要人們走出舒適區(qū)的，通常要經(jīng)歷相當(dāng)不愉快的體驗，人們難免會希望為此獲得一些安慰或者獎勵。如果你一定需要某些“補償”的話，可以在設(shè)計自己的意志力挑戰(zhàn)方案時，設(shè)計一些“補償”，但不要用“惡行”，不要用任何與你的挑戰(zhàn)目標(biāo)相違背的行為，而可以是一些其他的更為積極的方式，比如獎勵自己購買一件輕奢品，獎勵自己一次旅游等等。補償或獎勵不是不能有，但一定不是放縱。
應(yīng)對“向明天賒賬”這種偏差，其實主要是挑戰(zhàn)“拖延癥”。而人們在犯拖延癥時，通常會用的招數(shù)是什么呢？對了，借口，各種各樣的借口。所以要對付拖延癥，在一開始就把各種各樣可能的借口都羅列出來，并采取防范措施，將可能發(fā)生這些借口的事件一一屏蔽，這就是在我們的自控力訓(xùn)練體系中所說的“危機事件”與“危機預(yù)案”。當(dāng)然，不同的意志力挑戰(zhàn)項目會有不同的“危機事件”，需要經(jīng)驗和積累才能認(rèn)知。
應(yīng)對“光環(huán)效應(yīng)”，需要的則是選擇力與自我認(rèn)知。在光環(huán)效應(yīng)中，人們會用一些意志力挑戰(zhàn)目標(biāo)以外的，其他看似很高大上的目標(biāo)來作為自己逃避的理由。我們需要意識到，人生旅程中，“高尚”的目標(biāo)比比皆是，但我們的精力很有限，你究竟要選擇哪個呢？實現(xiàn)這些目標(biāo)的方法有很多，是不是一定要用眼前這種彼此沖突的方法呢？就比如“勤奮學(xué)習(xí)”和“早睡早起”這兩個目標(biāo)，其實本質(zhì)上是不沖突的，但因為我們的逃避心理在作祟，因而用“勤奮學(xué)習(xí)”來作為逃避“早睡早起”的擋箭牌，其實在這么做的時候，你已經(jīng)做出了一個選擇，你放棄了“早睡早起”的意志力挑戰(zhàn)，只是你自己還沒有意識到它，或者你自己還不愿意承認(rèn)它。為了個人成長起見，當(dāng)此時，與其在兩個目標(biāo)間糾結(jié)，不如做出根本的選擇，無論選擇那一個，都為那個目標(biāo)制訂完整的成長計劃，而徹底放棄另一個，不要讓多個目標(biāo)彼此成為逃避的借口。
當(dāng)然，你也可以設(shè)計一個方案，使兩個或更多的成長目標(biāo)彼此兼容，共同進(jìn)步。不過那需要更為高超的技巧，需要更為強大的內(nèi)心與自控力。
