呵，一算日子，居然有這么長的時間沒有記錄了，凡是不能懈怠，彌補起來很漫長。

? ? 這個訓(xùn)練階段，大大增加了變速跑，也要求在更高的心率區(qū)間持續(xù)的運動，應(yīng)該說在自己感覺還是有進步的。DAY50直接放棄了，DAY49進行了LSD，21公里左右。

? 凡起步就在心率區(qū)間2的項目，我的達成率是很低的，否則后面的項目很難堅持。只有在心率區(qū)間1持續(xù)跑步，身體慢慢適應(yīng)，以及諸如右腳跟疼痛等等癥狀慢慢消失，3-5公里后才能提升區(qū)間。

? 有兩次訓(xùn)練，大概6、7公里左右，右腳面沿大拇指就開始持續(xù)疼痛，不知道是什么原因，只有在跑的過程中嘗試下壓拇指，有一定的作用，上次的30公里L(fēng)SD是在14、5公里才出現(xiàn)了這個狀況。有次右腳大拇指側(cè)居然出現(xiàn)水泡，提醒自己在穿著時一定要注意平順。

? 昨天的LSD，21公里，早上起來就開跑，跑前30分鐘吃了兩根香蕉，差不多一半時買了瓶水。這次的起跑的配速比上次LSD快30秒左右，但感覺在起跑后3、5公里沒有狀態(tài)，覺得有些累，下次需要注意起跑階段的配速。由于頭晚按摩了左右腳底20多分鐘，右腳腳面完全正常，沒有一點疼痛，左腳在起步時就感覺鞋不太對，這雙鞋也是穿了很多次的，比較奇怪。3、5公里內(nèi)左腳后跟還是有些不爽的。回到家跑步總覺得輕松些，不知道是不是平均海拔低200米的緣故，還是跑步的路途充滿植物，富含氧氣。LSD完畢，沒有抽筋跡象，冷水沖涮雙腿，一切正常，不過還是應(yīng)注意腿部特別是膝蓋的保暖，以比賽時的氣溫，我應(yīng)穿一條長褲，至于上衣究竟是長短T還是短T，一直比較的糾結(jié)，畢竟現(xiàn)在長短T跑步是汗流浹背。當(dāng)天到處晃悠，第二天也沒覺得不適?？磥碇皇峭瓿砂腭R，已然是很容易的一件事了，賽前的最后一次LSD了，對完成全馬又增加了信心。(DAY43-DAY50)