你昨晚睡好了嗎？
從 2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報(bào)告 中，我們可以知道以下幾個(gè)事實(shí):
一半以上的人作息不規(guī)律
約8成人主觀感覺自己睡不好
9成以上的人睡前離不開電子產(chǎn)品。
基本可以下判斷：大家的睡眠都不怎么好。
我自己也是其中一員，總感覺自己沒有睡飽。于是，去查了些資料。
一、不是沒睡夠
加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）的神經(jīng)科學(xué)家Jerome Siegel，調(diào)查了居住在玻利維亞、坦桑尼亞和南非偏遠(yuǎn)地區(qū)的族群，發(fā)現(xiàn)他們的睡眠時(shí)長與睡眠習(xí)慣都是相似的。Siegel已經(jīng)在人類及其他哺乳動(dòng)物的睡眠領(lǐng)域研究了40多年。
基本結(jié)論如下：
生活在非洲和南美的狩獵采集族群并沒有比生活在現(xiàn)代國家的我們睡得更多，與我們一樣，他們每晚的平均睡眠時(shí)間都在6.9~8.5小時(shí)。
此外，狩獵采集族群的人們幾乎從不會在白天小睡一會，但是他們依然生龍活虎并且從不認(rèn)為自己缺覺。
這一不可思議的一致性打破了民間一直認(rèn)為我們的祖先睡得比我們多得多的謠傳，也澄清了關(guān)于“現(xiàn)代人究竟睡多久才合適”這一問題的誤區(qū)。上述研究成果來自論文發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》（Current Biology）上。
自打19世紀(jì)70年代電燈的發(fā)明開始，電視、互聯(lián)網(wǎng)以及其他高科技產(chǎn)品蜂擁而至，研究人員曾認(rèn)為，拜這些高科技所賜，現(xiàn)代人的睡眠時(shí)長比我們狩獵采集祖先的“自然”睡眠時(shí)間少了很多。
由于缺乏數(shù)據(jù)，一些研究人員甚至認(rèn)為我們的祖先遵循日出而作日落而息的睡眠節(jié)律，也就是比生活在工業(yè)時(shí)代的我們每天平均多睡2~3個(gè)小時(shí)。因此才會有醫(yī)生建議成年人每晚睡8~9小時(shí)（國家睡眠基金會建議成年人每天睡7~9小時(shí)）。
然而Siegel總覺得有哪里不對：“在勸告人們增加睡眠時(shí)長之前，我們是不是應(yīng)該先搞清楚人們到底需不需要比現(xiàn)在更多的睡眠？”
實(shí)際上，這些原始部落里的人們，會直到日落2.5小時(shí)至4.4小時(shí)后才會睡覺，并沒有比我們多出2-3個(gè)小時(shí)。
研究人員認(rèn)為，除非你是一名為了大腦發(fā)育而需要更多睡眠的青少年，否則人們每晚并不一定非要睡足8小時(shí)，當(dāng)然如果第二天感覺昏昏沉沉則是一個(gè)例外。并未參與該項(xiàng)研究的圣地亞哥睡眠研究人員Daniel Kripke對此表示贊同。“我更傾向于相信人們需要睡足8小時(shí)的說法完全是無稽之談?！?/p>
下圖來自 微信2016睡眠時(shí)長報(bào)告 。微信用戶群體大，一般人睡覺前都在刷微信，醒來第一件事也是打開微信，這個(gè)統(tǒng)計(jì)相對可信。與原始部落一對比，我們睡覺時(shí)長基本上是及格的。我還看了幾個(gè)報(bào)告，甚至有說這幾年我們的睡眠時(shí)長還增長了。
但是，大多數(shù)人依然感覺非常不好，早上起不來，白天沒精神。
可能，很大一部分原因在這里：
二、只是沒睡好
可能并不是時(shí)長的問題，而是質(zhì)量的問題。
毫無疑問，我們的現(xiàn)代生活中已經(jīng)離不開數(shù)碼設(shè)備了，太陽下山之后依然如此。試問哪一位朋友沒有過這樣的經(jīng)歷呢：躺在臥室的床上，拿著智能手機(jī)、平板或者看著電視，舒服又愜意。不過，根據(jù)最近由休斯頓大學(xué)的研究者們發(fā)表在《Ophthalmic & Physiological Optics》雜志上的一篇文章稱，數(shù)碼設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會導(dǎo)致睡眠紊亂的發(fā)生。
在這一研究中，志愿者們（17-42歲之間）在睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)穿戴著能夠隔離短波長的玻璃罩子，同時(shí)保持原有的玩數(shù)碼設(shè)備的習(xí)慣。結(jié)果顯示，這種方式能夠提高志愿者睡眠期間體內(nèi)褪黑色素58%的水平，這比服用OTC褪黑色素補(bǔ)劑要有效得多。
"這一研究傳達(dá)的最重要的訊息是：數(shù)碼設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會影響睡眠質(zhì)量，而睡眠對于機(jī)體功能的恢復(fù)具有重要的作用" 。在穿戴隔離罩子的期間，志愿者們均表示睡眠質(zhì)量有所提高，入睡時(shí)間變短，睡眠時(shí)間有所增加。
事實(shí)上，最大的藍(lán)光光源是太陽，但LED設(shè)備也是主要的藍(lán)光光源。藍(lán)光會加劇我們的清醒狀態(tài)，調(diào)節(jié)機(jī)體的生物鐘。這種人造的光線會激活眼部視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞中的光敏受體，從而抑制褪黑色素的產(chǎn)生。
我們應(yīng)當(dāng)減少暴露在熒光屏之前的時(shí)間，或者穿戴能夠隔離藍(lán)光的設(shè)備，從而減少夜間受到的藍(lán)光的影響。"佩戴護(hù)目鏡能夠降低藍(lán)光對光敏受體的激活作用，從而能夠提高睡眠質(zhì)量"。
睡得好不好決定了第二天的精神狀態(tài)。
睡前不帶手機(jī)上床，解決你80%的睡眠問題，這就是我的發(fā)現(xiàn)！╮(╯╰)╭
