“情緒是抹不掉的，不如去面對(duì)?！?br>

情緒每個(gè)人都有，不僅如此，每時(shí)每刻我們都會(huì)處在情緒的包圍當(dāng)中。有些情緒是積極的，會(huì)讓我們感到舒服和愉悅，也有些情緒是消極的，讓我們煩躁甚至痛苦。

就像電腦運(yùn)行久了，會(huì)產(chǎn)生一些電腦碎片和垃圾一樣，在每天的生活和工作中，我們的心理也會(huì)產(chǎn)生大大小小的情緒垃圾。有些我們會(huì)及時(shí)的應(yīng)對(duì)和處理，當(dāng)然也有一些，要么我們覺得處理不了，要么覺得事情太小不值得處理，于是任其自生自滅。

關(guān)于情緒，人們經(jīng)常有一種誤解，認(rèn)為情緒尤其那些負(fù)面情緒消失后，這件事就過(guò)去了，不會(huì)再困擾和影響我們。

真的是這樣嗎？

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心理學(xué)中的精神分析學(xué)派認(rèn)為，為了應(yīng)對(duì)生活中的各種壓力，我們的心理會(huì)逐漸形成各種各樣的心理機(jī)制，其中有一個(gè)我們?cè)谏钪凶畛Ｓ玫慕袎阂帧?br>

它的意思是，當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，會(huì)把意識(shí)不能接受的沖動(dòng)、矛盾、情感等排斥到意識(shí)之外，壓抑到潛意識(shí)之中，推遲滿足需要的時(shí)間?；蛘咧鲃?dòng)忘記自己的不幸與痛苦，輕松地迎接再次的考驗(yàn)。從而避免焦慮、緊張和沖突，解除心理壓力。

那些被壓抑的痛苦經(jīng)驗(yàn)和情緒，其實(shí)并未真正消失，只是由意識(shí)轉(zhuǎn)入到潛意識(shí)當(dāng)中。隨著時(shí)間的流逝，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么，我們可能會(huì)逐漸模糊甚至完全忘記，但是那種體驗(yàn)和感受會(huì)一直保留在我們的心理當(dāng)中。

當(dāng)被壓抑的負(fù)面情緒積累得過(guò)多時(shí)，就會(huì)主動(dòng)的尋找各個(gè)出口來(lái)釋放，從而緩解內(nèi)心的壓力。這就是為什么那些平時(shí)待人和善，脾氣特別好的人，有時(shí)候會(huì)在一些非常小的事情上發(fā)特別大的火，讓周圍的感到震驚。

其實(shí)原因就是，TA在過(guò)去的生活中積累的負(fù)面情緒過(guò)多，又沒有得到及時(shí)的調(diào)節(jié)和釋放，最后導(dǎo)致情緒失控。他們可能在主觀意愿上并不想這樣，只是當(dāng)壓抑已久的情緒像潰堤一樣從一個(gè)小的出口噴薄而出時(shí)，他們的理性和意識(shí)已經(jīng)無(wú)法控制住這種情緒了。

所以，雖然適當(dāng)?shù)膲阂衷谏钪惺潜夭豢缮俚?，但是過(guò)度壓抑并不是一個(gè)特別好的處理情緒的方式。

那么，面對(duì)日常生活中產(chǎn)生的那些情緒垃圾，我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)呢？

在心理學(xué)上，當(dāng)我們研究一個(gè)人的心理時(shí)，最常用的三個(gè)概念是：認(rèn)知、情緒和行為。它們?nèi)咧g是相互影響，相互作用的，因此，當(dāng)我們?cè)谡J(rèn)知和行為上做一些調(diào)整時(shí)，我們的興趣也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。

具體怎樣調(diào)整呢？

一、 改變自己的不良認(rèn)知

理性情緒療法認(rèn)為，真正影響我們情緒的并不是發(fā)生的具體事件，而是我們對(duì)事件的認(rèn)知。所以，當(dāng)你感覺自己不開心、郁悶和痛苦的時(shí)候，要覺察一下是不是有以下不良認(rèn)知：

1. 全或無(wú)的觀念

用一種極端的、非黑即白的觀點(diǎn)看待自己或他人。比如要么就是完美的，要么就是一無(wú)是處的。

2. 自我中心

思考問(wèn)題、說(shuō)話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受。具有這種認(rèn)知的人很主觀，難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。

3. 負(fù)性思維

缺乏客觀性、對(duì)人對(duì)事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負(fù)性暗示。武斷地認(rèn)為，他人對(duì)自己充滿敵意、不友善，并為此困擾不已。

4. 糟糕至極

認(rèn)為一個(gè)小小的錯(cuò)誤都會(huì)帶來(lái)積極嚴(yán)重的結(jié)果，并且不可饒恕。

5. 依據(jù)感受

用自己的負(fù)面感受來(lái)看待整個(gè)世界，把自己的感受當(dāng)作判斷的依據(jù)，認(rèn)為自己感受到的就是真實(shí)的。

6. 應(yīng)該式的觀念

以期望中的意象，而不是現(xiàn)實(shí)的實(shí)際情況來(lái)對(duì)待和要求他人或自己。當(dāng)這種“應(yīng)該”的要求與現(xiàn)實(shí)有落差的時(shí)候，對(duì)他人會(huì)有憤怒，對(duì)自己則會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚。

7. 錯(cuò)誤內(nèi)歸因 正確外歸因

對(duì)發(fā)生的負(fù)面事件，認(rèn)為都是自己的因素導(dǎo)致的；對(duì)發(fā)生的正確的，積極的事件，認(rèn)為都是外部因素或者運(yùn)氣的緣故。這種對(duì)自己價(jià)值過(guò)低的認(rèn)知，往往會(huì)導(dǎo)致消極情緒，甚至于抑郁。