“情緒是抹不掉的，不如去面對?！?br>

情緒每個人都有，不僅如此，每時每刻我們都會處在情緒的包圍當中。有些情緒是積極的，會讓我們感到舒服和愉悅，也有些情緒是消極的，讓我們煩躁甚至痛苦。

就像電腦運行久了，會產(chǎn)生一些電腦碎片和垃圾一樣，在每天的生活和工作中，我們的心理也會產(chǎn)生大大小小的情緒垃圾。有些我們會及時的應(yīng)對和處理，當然也有一些，要么我們覺得處理不了，要么覺得事情太小不值得處理，于是任其自生自滅。

關(guān)于情緒，人們經(jīng)常有一種誤解，認為情緒尤其那些負面情緒消失后，這件事就過去了，不會再困擾和影響我們。

真的是這樣嗎？

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心理學中的精神分析學派認為，為了應(yīng)對生活中的各種壓力，我們的心理會逐漸形成各種各樣的心理機制，其中有一個我們在生活中最常用的叫壓抑。

它的意思是，當一個人受到挫折后，會把意識不能接受的沖動、矛盾、情感等排斥到意識之外，壓抑到潛意識之中，推遲滿足需要的時間?；蛘咧鲃油涀约旱牟恍遗c痛苦，輕松地迎接再次的考驗。從而避免焦慮、緊張和沖突，解除心理壓力。

那些被壓抑的痛苦經(jīng)驗和情緒，其實并未真正消失，只是由意識轉(zhuǎn)入到潛意識當中。隨著時間的流逝，當時發(fā)生了什么，我們可能會逐漸模糊甚至完全忘記，但是那種體驗和感受會一直保留在我們的心理當中。

當被壓抑的負面情緒積累得過多時，就會主動的尋找各個出口來釋放，從而緩解內(nèi)心的壓力。這就是為什么那些平時待人和善，脾氣特別好的人，有時候會在一些非常小的事情上發(fā)特別大的火，讓周圍的感到震驚。

其實原因就是，TA在過去的生活中積累的負面情緒過多，又沒有得到及時的調(diào)節(jié)和釋放，最后導致情緒失控。他們可能在主觀意愿上并不想這樣，只是當壓抑已久的情緒像潰堤一樣從一個小的出口噴薄而出時，他們的理性和意識已經(jīng)無法控制住這種情緒了。

所以，雖然適當?shù)膲阂衷谏钪惺潜夭豢缮俚?，但是過度壓抑并不是一個特別好的處理情緒的方式。

那么，面對日常生活中產(chǎn)生的那些情緒垃圾，我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對呢？

在心理學上，當我們研究一個人的心理時，最常用的三個概念是：認知、情緒和行為。它們?nèi)咧g是相互影響，相互作用的，因此，當我們在認知和行為上做一些調(diào)整時，我們的興趣也會發(fā)生相應(yīng)的改變。

具體怎樣調(diào)整呢？

一、 改變自己的不良認知

理性情緒療法認為，真正影響我們情緒的并不是發(fā)生的具體事件，而是我們對事件的認知。所以，當你感覺自己不開心、郁悶和痛苦的時候，要覺察一下是不是有以下不良認知：

1. 全或無的觀念

用一種極端的、非黑即白的觀點看待自己或他人。比如要么就是完美的，要么就是一無是處的。

2. 自我中心

思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受。具有這種認知的人很主觀，難于理解別人為什么會有跟自己不同的想法。

3. 負性思維

缺乏客觀性、對人對事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負性暗示。武斷地認為，他人對自己充滿敵意、不友善，并為此困擾不已。

4. 糟糕至極

認為一個小小的錯誤都會帶來積極嚴重的結(jié)果，并且不可饒恕。

5. 依據(jù)感受

用自己的負面感受來看待整個世界，把自己的感受當作判斷的依據(jù)，認為自己感受到的就是真實的。

6. 應(yīng)該式的觀念

以期望中的意象，而不是現(xiàn)實的實際情況來對待和要求他人或自己。當這種“應(yīng)該”的要求與現(xiàn)實有落差的時候，對他人會有憤怒，對自己則會產(chǎn)生內(nèi)疚。

7. 錯誤內(nèi)歸因 正確外歸因

對發(fā)生的負面事件，認為都是自己的因素導致的；對發(fā)生的正確的，積極的事件，認為都是外部因素或者運氣的緣故。這種對自己價值過低的認知，往往會導致消極情緒，甚至于抑郁。