繼上上周寫了精力管理的四要素，這周回顧如何更好地分配、管理、集中和更新自我的精力。
勞逸結(jié)合的平衡
精力簡單來講就是做事的能力。人類最基本的需求是精力的消耗與恢復。
平衡壓力和恢復應用于生活中各方面的精力管理。精力消耗導致儲備減少，精力恢復帶動儲量上升。過度消耗而恢復不足最終將導致精力衰竭崩潰，恢復超出消耗則導致萎縮和衰弱。想想一只打著石膏的手臂吧，石膏的本意是保護手臂不被過度使用，如果超過一定時間，手臂肌肉反而因為靜養(yǎng)變得無力，甚至發(fā)生肌肉萎縮。
情感、思維和意志的層面里亦是如此。情感的深度和適應力取決于外界交往的積極程度和內(nèi)省習慣。思維的敏銳度會因為缺乏思維挑戰(zhàn)而減退。意志精力依賴于不斷溫習深層價值取向，為自我行為負責。全情投入需要在各個層面培養(yǎng)精力消耗和精力再生的動態(tài)平衡。我們稱之為有節(jié)奏的波動，它代表了生命的本質(zhì)脈動。波動越強，我們越能夠做到全情投入。鼓勵人們適度休息的企業(yè)文化不僅能夠提高員工的忠誠度，也會給組織帶來更高的效率。與理想狀態(tài)相反，多數(shù)人的生活更趨于單線化。我們往往一廂情愿地假設某些層面的精力可以無限消耗——通常是思維和情感方面。認為某些層面不需投注太多精力就能高效產(chǎn)出——通常是身體和精神方面。長此以往，我們的生活也就平淡無味了。壓力和恢復的平衡在任何效能至上的領域中都意義非凡。
遵循生命的節(jié)奏
自然本身存在規(guī)律的脈動，在活躍和休息之間有節(jié)奏、波浪形地交替。漲潮退潮，四季更替，日升日落，不勝枚舉。所有有機體都遵從恒久的節(jié)奏——鳥類遷徙，熊類冬眠，魚兒產(chǎn)卵，生物的活動都有一定的間歇。人類也具有內(nèi)在的節(jié)奏，有些是自然所為，有些由基因決定。我們是波動世界內(nèi)的波動個體，節(jié)奏性存在我們的基因中。張馳有度是全情投入、維持機能和保持健康的關鍵。相反，單線化運動最終會導致機能障礙和死亡。廣義來講，我們的”活動-休息”模式遵從生理節(jié)奏，大約每24小時循環(huán)一次。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠有90~120分鐘的周期，從淺層眨眼——大腦活動頻繁和做夢的階段，到深度睡眠——大腦靜止并深層修復。同樣，大腦清醒狀態(tài)下也存在90~120分鐘的周期。白天工作大約一個周期后，身體開始渴望休息必恢復，并發(fā)出一些信號，如打哈欠和伸懶腰，陣發(fā)饑餓感，壓力增大，難以集中，做事拖拉，胡思亂想，容易犯錯等。多數(shù)人克服自然循環(huán)的方法就是勉力斗爭。長此以往，毒素會在體內(nèi)積累。我們再逼迫自己也終有限度，時間過長或壓力過大就變得精疲力竭甚至崩潰。如果你白天需要咖啡提神，晚上需要酒精放松，那么你就是在描畫自己的直線生活。
那么正確的做法是利用碎片時間見縫插針地休息。就是把生活拆分成一系列可以掌控的階段，既滿足生理需求，又符合自然規(guī)律。普通人在高壓之下連續(xù)伏案工作幾個小時，勞累是必然的結(jié)果，隨之而來的還有負面情感，注意力分散，最終都將降低你的表現(xiàn)。這時你需要從你的座位上起身，倒杯水，上個洗手間，跟同事閑聊幾句，都是不錯的休整。不騰出時間休息，你就會失去效率。在工作之余做一些自己喜歡的事也非常重要，比如外出采風，走進自然，自然讓人重新振作，變得 更加專注。練習攝影等。亦或者規(guī)劃一個假期，去滑雪，去度假。我們必須學會為一天畫上休止符，強迫自己在固定的時間離開跑道，停止處理信息，把目標從工作成果轉(zhuǎn)向精力恢復。不時休息會帶給我們重新投入的熱情。
精力超支怎么辦
定期恢復精力確保我們可以持續(xù)全情投入——只要生活對我們的要求不會改變。但一旦生活的要求超出了我們的能力，即使全情投入也達不到要求，我們該怎么辦呢？
這個問題的答案 充滿了矛盾，也違反了常識。為了提升能力，我們需要系統(tǒng)地增大壓力，隨后得到充分休息。通過超極限消耗精力并有效恢復，我們會在各方面成長。情感、思維和意志層面的“肌肉”都有增長空間。我們從本能上抗拒走出自己的舒適圈。恒定性是一種平衡，是維持生理現(xiàn)狀態(tài)的表現(xiàn)。一旦我們挑戰(zhàn)這種平衡，就會觸發(fā)警報系統(tǒng)，提醒我們正在進入未知領域，敦促我們返回安全地帶。在遇到真正的危難時，這種警報非常有用，有助于我們自我保護。因此即使是為了塑造肌肉，我們也需要冒著受傷的危險。如果停留在正常范圍內(nèi)使用肌肉，肌肉永遠不會增長。
拓展能力需要為了長期回報接受短期不適。追求長期效益和健康時也會出現(xiàn)同樣的矛盾?！拔覀兛梢圆煌度肴魏我庵揪瞳@得樂趣，但是只有在傾注關心時才談得上這叫這叫享受”?！缎牧鳌返淖髡?、心理學家米哈里·契克森米哈寫道,"最佳時刻,往往發(fā)生在一個人的身心為了達成艱難目標或完成有意義的事情,而自愿達到極限的時候."大多數(shù)人都有過這種體驗。一件事情的樂趣會隨著時間逐漸減少。即便我們懼怕改變，自愿應對挑戰(zhàn)、敢于革新依舊能夠為我們帶來深深的滿足感。是否愿意挑戰(zhàn)舒適區(qū)有部分取決于我們潛在的安全感。不管我們多么焦慮地嘗試填補空缺，都不會傾向于做出讓自己不適的選擇。如果想獲得持續(xù)成長而非固步自封，準確評估生活的威脅等級就很重要。能力拓展的關鍵在于，既要超出日常的極限，又要定期休整恢復，二者兼?zhèn)洳拍艹砷L。
要點總結(jié)回顧
1.精力的消耗與恢復是人類最基本的需求。我們稱其為波動。
2.波動的反面是直線：精力消耗大于恢復，或者精力恢復大于消耗。
3.在體能，情感，思維和意志層面都保持健康波動的節(jié)奏。
4.培養(yǎng)情感、思維和意志能力的方法，必須系統(tǒng)性地將自己置于超出慣常極限的壓力當中，并在過后得充分恢復。
5.拓展能力需要為了長期回報接受短期的不適。
篇幅有限，下回分解精力的四個維度。
