關(guān)于拖延癥問(wèn)題，對(duì)我來(lái)說(shuō)實(shí)際上是也算是一件比較影響我正常作息的事情，雖然還不至于影響到我的正常生活，然而我還是受到一定的影響的。去年暑假的時(shí)候，我有幸閱讀《拖延癥心理學(xué)》這本書(shū)，據(jù)說(shuō)是豆瓣拖延癥小組的鎮(zhèn)組之寶，閱讀之后，我對(duì)自己的拖延有了一定的認(rèn)識(shí)，然而，在拖延問(wèn)題上，還是沒(méi)有很大的改變。如果說(shuō)上一本書(shū)是關(guān)于心理精神層面上的解說(shuō)，這本則是實(shí)戰(zhàn)操作層面上的又一包良藥。

首先，我們最應(yīng)該知道的是我們?yōu)楹瓮涎印：芏鄷r(shí)候，我們給出的解釋是：我們不想在這個(gè)時(shí)候做這件事。然而，一句話(huà)的背后，實(shí)際上還是有很多值得探討的問(wèn)題的。我們?yōu)槭裁床辉冈谶@個(gè)時(shí)候，即現(xiàn)在，做我們覺(jué)得我們應(yīng)該在這個(gè)時(shí)候做的事情呢，原因很多，但大體還是分為幾個(gè)。

1.我們用拖拉表達(dá)我們的不滿(mǎn)和憤怒。面對(duì)作業(yè)問(wèn)題，很多情況下我們則是能拖就拖的，雖然待會(huì)做和現(xiàn)在做花費(fèi)的時(shí)間是幾乎同等的，然而，我們?cè)谕涎又校瑓s能感知到我們對(duì)現(xiàn)狀的不滿(mǎn)，一件事我們有積極做拒絕做消極做三種態(tài)度，而在這三種態(tài)度中，消極做則是一種既安全保險(xiǎn)，又可以表達(dá)我們不滿(mǎn)情緒的態(tài)度。通過(guò)拖延表達(dá)不滿(mǎn)，在我身上最突出的問(wèn)題就是上課遲到。

2.我們用拖延來(lái)表達(dá)我們對(duì)失敗的恐懼。很多時(shí)候，我們面對(duì)一件事情，有些情況實(shí)際上是很沒(méi)有信心的，在我們看來(lái)，我們可能害怕自己全力以赴而無(wú)法獲得成功的尷尬。就比如說(shuō)，面對(duì)學(xué)習(xí)，我的身邊從小到大都有這樣一群人，他們平時(shí)貪玩各種懶惰，到考試考砸最后給大家的回復(fù)是自己懶所以沒(méi)有達(dá)到一個(gè)好的成績(jī)。這實(shí)際上既是用拖延的方式，為自己不夠完美的業(yè)績(jī)提供借口。這背后的真正原因即為典型的完美主義者，雖然看上去這一點(diǎn)很奇怪，但這的確是很多拖延癥患者的內(nèi)因。因?yàn)橄Ｍ咽虑樽龅阶詈?，所以無(wú)法容忍一絲一毫的錯(cuò)誤，一旦出現(xiàn)錯(cuò)誤，那么就會(huì)以一種拖延的方式鎮(zhèn)守著，等到危機(jī)降臨的時(shí)候，就選擇破壞這種完美性。

3.害怕環(huán)境的改變或者不熟悉環(huán)境。這一點(diǎn)也是很常見(jiàn)的問(wèn)題，我們害怕外界的環(huán)境改變所以很多時(shí)候消極應(yīng)對(duì)，《象與騎象人》中對(duì)這一點(diǎn)有很形象的說(shuō)法是，如果把我們的意識(shí)看為騎象人，把我們面對(duì)具體環(huán)境產(chǎn)生的行動(dòng)視為大象。我們的一舉一動(dòng)實(shí)際上是騎象人牽引大象的行為。一旦外界環(huán)境發(fā)生變化，我們作為大象的一部分就會(huì)不知道在分岔路怎么走，與其毫無(wú)線(xiàn)索的抉擇還不如站在分岔路口不動(dòng)，這映射在我們是身上即為拖延。舉個(gè)例子，關(guān)于大學(xué)之前選擇專(zhuān)業(yè)的問(wèn)題實(shí)際上盡早做好規(guī)劃最好，可是我們中的大多數(shù)卻選擇在升學(xué)前那個(gè)暑假的幾天決定我們未來(lái)四年的生活，為什么拖延，因?yàn)椴皇煜きh(huán)境，更為生動(dòng)的例子即為找工作問(wèn)題，我想這估計(jì)也算一個(gè)很容易拖延的問(wèn)題，因?yàn)閺拇髮W(xué)面對(duì)社會(huì)這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)環(huán)境出現(xiàn)問(wèn)題，拖延問(wèn)題就很容易產(chǎn)生了。

當(dāng)然具體的原因在還有挺多的。

針對(duì)拖延是如何進(jìn)行的，不同的拖延因素，進(jìn)行路徑是不同的，而我想單獨(dú)從完美主義者這個(gè)角度出發(fā)談一談。

作為一個(gè)完美主義者，很多時(shí)候，我們都傾向于為自己的行為賦予一個(gè)及其具有高度的使命感，似乎做好這樣一件事，就是在捍衛(wèi)自我價(jià)值。我們把這件事抬高到一個(gè)比這件事本身高很多的意義層面上，不允許出現(xiàn)任何錯(cuò)誤和失敗，這些都是無(wú)法容忍的，一旦我們的出錯(cuò)范圍超過(guò)了我們的預(yù)期，我們就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，而一旦焦慮情緒累加，我們就會(huì)用拖延的方式逃避我們所遇到的問(wèn)題。這件事發(fā)展的結(jié)果是我們不斷拖延，把這件事變成deadline。一旦到達(dá)這樣一個(gè)局面，我們用實(shí)際威脅解放自己，完美的破壞我們之前給自己設(shè)的的要求，用十足的動(dòng)力。最后任務(wù)的確完成了，但沒(méi)有我們預(yù)期的那么完美，我們拖延了，但正是因?yàn)槲覀兊念A(yù)期，才導(dǎo)致這樣會(huì)一種局面的產(chǎn)生。

我們想弄清楚自己是如何拖延的，首先就必須清楚自己是如何利用自己的時(shí)間的。這里我們很容易出現(xiàn)，一個(gè)道理都知道，但是很難實(shí)踐的問(wèn)題，而我曾經(jīng)在閱讀到這里的時(shí)候?qū)ｉT(mén)進(jìn)行過(guò)時(shí)間管理的主題閱讀，其中一本比較出名的記錄時(shí)間的書(shū)即為《 奇特的一生》，我發(fā)現(xiàn)清楚的記錄自己的時(shí)間安排，實(shí)際上是一件比較需要習(xí)慣的事情，大多數(shù)人都很難堅(jiān)持，我在想，記錄時(shí)間最好是在效率低下的階段記錄，同時(shí)記錄時(shí)間的消耗是一件比較喪氣的事情，很容易影響我們的心情，所以我給出的建議是在早上的晨間日記中記錄自己一天下來(lái)的拖延狀況。記錄拖延時(shí)間的關(guān)鍵是分析原因，這里需要注意的是需要感受自己當(dāng)時(shí)的潛在負(fù)面感受，我對(duì)這件事是一種怎樣的態(tài)度情緒。意識(shí)到自己所承受的心理壓力記錄下來(lái)，和自己對(duì)話(huà)，通過(guò)自我對(duì)話(huà)意識(shí)自己的情緒焦慮是如何形成的 ，背后的深刻原因是什么，之后才開(kāi)始建立安全感。

在這件看上去比較復(fù)雜的一系列行為中，最關(guān)鍵的即為如何與自己對(duì)話(huà)。

我們面對(duì)一件事情的拖延，大致有以下幾種消極的態(tài)度和化解方式

1.我不得不做這件事 ?這件事對(duì)我會(huì)造成一個(gè)怎樣的影響，《非暴力溝通》告訴我們一旦我們把一件事視為不得不做即為影響我們的心情，同時(shí)也會(huì)影響我們對(duì)身邊人的態(tài)度。實(shí)際上除了死亡，我們很多事情都完全可以不做，關(guān)鍵是看到，客觀上，我們關(guān)注的是選擇，我有選擇做這件事和不做這件事的權(quán)利，我做這件事是因?yàn)槲疫x擇做這件事，而不是這件事我必須做。

2.我要踐行別人給我的要求即使我的內(nèi)心是抵觸的 ? 我們對(duì)待別人的委托，如果不能說(shuō)出“不”，那么就只有拖延了，我們期待是事情到最后就會(huì)不了了之，然而，很多事情的發(fā)展實(shí)際上和我們想的不一樣。積極說(shuō)不，減少了我們很多時(shí)候養(yǎng)成拖延習(xí)慣的可能。

3.這件事很重要 ?用我可以做這件大事的那些小零件，用小步開(kāi)一步一步部署，而不是糾結(jié)于如何邁出一大步而停滯不前。看到自己的小步而不是恐懼自己的那一大步，雖然可能無(wú)法解決根本問(wèn)題，但總比拖著強(qiáng)

4我沒(méi)時(shí)間玩 ?這種思想的正確打開(kāi)方式是我必須找時(shí)間玩。我們拖一件事的時(shí)候，大多是在干啥？我想大多數(shù)人的答復(fù)是玩，那么既然要玩，那么就得正確的為自己的玩樂(lè)正名。我會(huì)花時(shí)間玩，在某個(gè)確定的時(shí)間確定的地點(diǎn)我決定玩，所以我是有時(shí)間玩的，所以我不需要在學(xué)習(xí)工作的夾縫中玩，這種觀念，有效幫助了我們因?yàn)槿亩舛鴮?dǎo)致的一再拖延。

拖延問(wèn)題，于我而言，實(shí)際上是一個(gè)間歇性疾病，稍不留神即會(huì)患上，而關(guān)于這本書(shū)的一些其他好的觀點(diǎn)，我也會(huì)在接下來(lái)的時(shí)間里和大家好好分享。我一直認(rèn)為這種實(shí)用類(lèi)的閱讀，還在于點(diǎn)滴的吸收，一本好的實(shí)用類(lèi)的書(shū)，也很難用簡(jiǎn)單的篇幅概括出來(lái)的 。