一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成，不是那么簡(jiǎn)單，想快速養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣，需要采用3個(gè)技巧。
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把目標(biāo)定的非常小，方便操作。
以早起為例，我想很多人都嘗試過(guò)各種方法，想養(yǎng)成這個(gè)良好的習(xí)慣，但是，有多少人能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)了呢？
我以自己為例吧，我就是那個(gè)嘗試過(guò)無(wú)數(shù)次的人，每次堅(jiān)持了不到一個(gè)星期就都失敗了。
最近，從4月22日開(kāi)始，我又重新開(kāi)始新一輪嘗試，目前效果還可以，希望能堅(jiān)持到底。
截至到今天有10天了，這次跟之前有什么不同呢？
是利用了《微習(xí)慣》的原理：把目標(biāo)定的非常小，小到幾乎沒(méi)感覺(jué)。于是，我把“早起看書(shū)”改為“鬧鐘響后只做一個(gè)動(dòng)作，把耳機(jī)線插進(jìn)手機(jī)里”。
而這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作做了之后，我就會(huì)慢慢把耳塞塞進(jìn)耳朵，然后會(huì)迷迷糊糊點(diǎn)開(kāi)音樂(lè)，音樂(lè)是睡前就定好的，一打開(kāi)app就可以最快播放…很快就清醒了，也可以開(kāi)始聽(tīng)晨讀、看書(shū)啦！
你想養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣時(shí)，可以先把這個(gè)習(xí)慣分解成一個(gè)個(gè)小步驟，從最容易入手的地方切入。最好是你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，對(duì)你其他方面的影響很小，也就是說(shuō)可以不費(fèi)吹灰之力就能完成的。
這樣一來(lái)就可以帶動(dòng)后面一系列動(dòng)作，來(lái)養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣。
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契約精神
單純靠意志是很難養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的，不要高估自己的大腦，以為腦子里想著要改變就會(huì)去做，我們的大腦往往會(huì)忽略一些你不愿去做的事情。
把你想養(yǎng)成的習(xí)慣寫(xiě)下來(lái)，可以制作：習(xí)慣培養(yǎng)卡片。
拿一張A4紙對(duì)折兩半后，寫(xiě)上這些內(nèi)容：
第一部分：關(guān)于新習(xí)慣。在這個(gè)部分中，請(qǐng)盡量定時(shí)、定量地描述你的新習(xí)慣。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，‘早晨起床鍛煉’就不是一個(gè)很好的描述，我們應(yīng)該寫(xiě)上‘早晨6:30起床鍛煉半小時(shí)’，周期30天。這樣能給我們的潛意識(shí)一個(gè)明確的指示，對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成是非常有幫助的。
第二部分：寫(xiě)給想逃跑的自己，寫(xiě)上最能刺痛內(nèi)心的東西，比如做不到就怎樣怎樣。
然后把新習(xí)慣部分鄭重地簽上自己的名字后貼在最顯眼的地方，刺激自己去完成。
第二部分放在抽屜里，每天睡覺(jué)前拿出來(lái)看看提醒自己。
這樣就好像跟自己簽訂的一個(gè)小型契約，能更好的監(jiān)督自己去養(yǎng)成新習(xí)慣。
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利用習(xí)慣養(yǎng)成原理的四個(gè)階段，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)措施，確保新習(xí)慣養(yǎng)成。
第一階段是第1～3天，這個(gè)時(shí)候動(dòng)力足，但切忌用力過(guò)猛，例如運(yùn)動(dòng)，如果原本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，前三天千萬(wàn)別運(yùn)動(dòng)過(guò)度，這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷或乳酸積累，全身酸痛，影響接下來(lái)的行動(dòng)。
第二階段是第4～10天，特別是第4、5天，這個(gè)時(shí)候要把‘習(xí)慣培養(yǎng)卡’的第二部分拿出來(lái)看，多提醒自己。
第三階段是第10～20天，漸漸適應(yīng)這個(gè)新習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候可以給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃塊蛋糕、買(mǎi)點(diǎn)小獎(jiǎng)品鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。
第四階段是20～30天，馬上就要看到勝利的曙光啦，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不能掉以輕心，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候如果失敗了，就得重新開(kāi)始啦。
最后30天堅(jiān)持下來(lái)了，也不能說(shuō)明你的習(xí)慣就養(yǎng)成啦，這個(gè)時(shí)候得好好分析，再做下一步計(jì)劃。
鑒定一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是：是不是不假思索的去做。
總結(jié)一下，養(yǎng)成新習(xí)慣3個(gè)技巧是：把新習(xí)慣的目標(biāo)定的非常小，然后制作出習(xí)慣培養(yǎng)卡，把習(xí)慣寫(xiě)下來(lái)提醒自己，形成契約，最后在養(yǎng)成習(xí)慣的前30天注意不同階段的應(yīng)對(duì)方法。
