放眼娛樂圈，顏值高的各色美女真是數(shù)不過來。而要說到顏值高，還氣質(zhì)贊的，瑜伽君覺得非劉詩詩莫屬！本文來自公眾號：瘦臉方法。
劉詩詩五官清秀、溫婉，脖子線條修長，整個人宛如一只驕傲而優(yōu)雅的白天鵝。說到劉大美人的“天鵝頸”，真是秒殺了無數(shù)的女明星。細(xì)長、美麗的脖子讓她成為娛樂圈第一氣質(zhì)女神。
有個修長、優(yōu)雅的頸部到底有多重要？如果頸部纖細(xì)修長，會讓你的體態(tài)更優(yōu)美，肩膀沉下來了，整個人的氣質(zhì)會提升了好幾個 Level。國外最火的“天鵝頸”訓(xùn)練方法 , 同步練出漂亮手臂鎖骨 , 伽人必學(xué)。
很多人都熱衷于各種前屈后彎倒立的瑜伽體式，卻很少關(guān)注手指關(guān)節(jié)，手腕，頸部的練習(xí)，殊不知如果手指靈活了，不僅可以讓腹內(nèi)臟器更加健康，而且還有美容效果呢，還等什么，快來練習(xí)吧。
瑜伽關(guān)節(jié)練習(xí)圖文解析?
十指伸展練習(xí)
手腕伸展練習(xí)（1）
練習(xí)步驟：1，跪立在墊子上，腳尖回勾蹬地。2，伸直手臂放在雙肩的正下方，翻轉(zhuǎn)手腕向上，使十指指向身體方向，掌心向上，有控制的按壓腕關(guān)節(jié)。
練習(xí)收益：鍛煉腕關(guān)節(jié)，能增強(qiáng)人的動手能力，也能讓小臂變得更有力。能夠保持手腕靈活
指關(guān)節(jié)伸展練習(xí)（1）
練習(xí)步驟：1，跪立在墊子上，使臀部坐在腳后跟上。2，向前伸直手臂，翻轉(zhuǎn)手腕向上，使十指指向身體方向，掌心向上，將掌根向上抬起，有控制的向下按壓十指。
練習(xí)收益：靈活十指關(guān)節(jié)，緩解指關(guān)節(jié)僵硬癥狀
手腕伸展練習(xí)（2）
練習(xí)步驟：1，跪立在墊子上。2，伸直手臂放在雙肩的正下方，旋轉(zhuǎn)手腕向內(nèi)，使十指指向身體方向，掌心向下，有控制的按壓腕關(guān)節(jié)。
練習(xí)收益：鍛煉腕關(guān)節(jié)，能增強(qiáng)人的動手能力，也能讓小臂變得更有力。能夠保持手腕靈活
指關(guān)節(jié)練習(xí)（2）
練習(xí)步驟：1，跪立在墊子上，使臀部坐在腳后跟上。2，向前伸直手臂，旋轉(zhuǎn)手腕向內(nèi)，使十指指向身體方向，掌心向下，將掌根向上抬起，有控制的向下按壓十指。
練習(xí)收益：靈活十指關(guān)節(jié)，緩解指關(guān)節(jié)僵硬癥狀
腳趾蹲式：
腳踝伸展式：
練習(xí)步驟：1，屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好。2，雙手放在體側(cè)支撐身體。3，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。在這體式維持的時候，臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。
練習(xí)收益：：有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò)，靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。
頸部練習(xí)（1）
練習(xí)步驟：1，選擇一個舒適的坐姿坐在墊面上。2，左手拉頭倒向左側(cè)，讓頭盡量貼向左肩，在這個體式上保持肩部不動，在此保持正常呼吸10次，感受右側(cè)頸部肌肉的拉伸。換側(cè)練習(xí)
練習(xí)收益：按摩頸部肌肉韌帶，有助于消除和預(yù)防緊張性頭痛，肩部以上氣血循環(huán)暢通
頸部練習(xí)（2）
練習(xí)步驟：1，選擇一個舒適的坐姿坐在墊面上。2，左手拉頭倒向左側(cè)稍微向下45度的位置，在這個體式上保持雙肩不動，保持正常呼吸10次，感受頸部肌肉的拉伸。換側(cè)練習(xí)
練習(xí)收益：按摩頸部肌肉韌帶，有助于消除和預(yù)防緊張性頭痛，肩部以上氣血循環(huán)暢通。想要詳細(xì)了解瘦身、瘦臉的小伙伴，可以關(guān)注微信公眾號：瘦臉方法，瘦臉我們是認(rèn)真的！
