今天的天氣從一早就是陰郁的，云層不厚卻已足夠擋住陽光，涼意圍繞，黃葉在樹上、在路上，好似街上也空了許多?；蛟S由于一直未曾降下來的溫度，一直沒有進入秋天的感覺，而此刻，猶如突然的，已是深秋。雖還未見風(fēng)雨，仿佛感受到“秋風(fēng)秋雨愁煞人”的日子快要來臨了。

秋天是個容易引發(fā)抑郁情緒的季節(jié)，原因何在？

從最基本的說是生理的部分。中醫(yī)講春生夏長秋收冬藏，秋天是收藏的開始，在這個過渡階段人們趨于平靜和內(nèi)斂，身體需要養(yǎng)陰，便不似生發(fā)之時的昂揚。西醫(yī)會從各種激素水平比如甲狀腺素和腎上腺素的變化，發(fā)現(xiàn)細胞不似原來活躍興奮，情緒也會隨之低沉下來。這是四季的過程，人體調(diào)整的過程。

人始終處于環(huán)境之中，環(huán)境的不同需要人們?nèi)ミm應(yīng)，也容易給人們帶來影響。秋日氣溫下降，月色清冷，風(fēng)寒雨厲，花草樹木逐漸凋零，甚至一夜之間繁花殘敗、遍地落葉的景象時常出現(xiàn)。這些本為自然之規(guī)律，卻能夠引發(fā)人們感知覺的刺激進而勾起心事和波瀾，傷感和陰郁的情緒也隨之而來。

最重要的，人是感情的動物。情感細膩敏感的人往往易有悲秋的情緒，他們非常善于體察周圍人情事物的變化，并從中注入情感，對外物體驗深刻而反應(yīng)強烈，甚至聯(lián)想到個人的經(jīng)歷和情緒。

對于我們國家，文化的影響也是重要的因素。曾有多少文人雅客留下詩句抒懷個人秋日思緒。張繼的“月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠”；柳永的“漸霜風(fēng)凄緊，關(guān)河冷落，殘照當(dāng)樓”；杜甫的“萬里悲秋常作客，百年多病獨登臺”等等，無一不在述說秋之苦涼。而這些詩句的廣泛流傳也在提醒著人們關(guān)注秋情秋景。

隨著人們對心理的關(guān)注程度不斷增高，對情緒的研究也越來越深入。不同的人情緒起伏、轉(zhuǎn)換和豐富程度有異，季節(jié)變化帶來影響也有很大差別。情況嚴重的還可能被歸結(jié)為季節(jié)性情感障礙，這個概念是1984年羅森塔爾等人首次提出的，這是以與特定季節(jié)有關(guān)的抑郁為特征的一種心境障礙，是每年同一時間反復(fù)出現(xiàn)抑郁發(fā)作為特征的一組疾患。

雖然多數(shù)人只是情緒上的波動，成為疾病的情況并不多見，但我們也逐漸認識到情緒不僅僅是一時的，每一種情緒都會給人帶來影響，有些還會在身體上直接留下印記甚至形成疾病。近年來的研究也證實了很多原本認為是身體因素導(dǎo)致的疾病，實際上多數(shù)跟情緒有很大關(guān)聯(lián)，比如消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、哮喘、癌癥等等。

那么，面對秋天的抑郁情緒，我們可以做些什么？

首先，保證健康的飲食和充足的睡眠和規(guī)律的生活，盡量增加接受陽光沐浴的時間。陽光照射能夠使人體的毛細血管擴張，加速血液的循環(huán)，有效調(diào)節(jié)情緒，預(yù)防波動。

其次，拓展興趣點+尋找提升快樂幸福感覺的小事物。對于吃貨來說，一頓美食就可以解決一部分的憂愁。對于匠人來說，守住一門手藝就可以成就一生的價值和意義。無論小處還是大處，找到自己感興趣的事物，便能享受其中，是忘卻煩憂也是實現(xiàn)自我。

第三，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法。適當(dāng)宣泄；偶爾換換環(huán)境；多做運動；開闊認知等等都可以。情緒源于每個人的內(nèi)在，也必然可以由每個人自己掌控，需懂得適時的表達、收斂、宣泄、轉(zhuǎn)化。

第四，增強開放性，發(fā)展高品質(zhì)的人際關(guān)系。人無時無刻不與外界發(fā)生聯(lián)系，因此這些聯(lián)系的品質(zhì)和緊密程度都很重要，可以成為支持因素也可能是困擾。努力發(fā)現(xiàn)和構(gòu)建自己的支持系統(tǒng)，開心可以分享，憂愁亦有分擔(dān)。

第五，調(diào)整心態(tài)。此四字看起來容易，做起來卻并非易事，這涉及很多方面，需要認知、情感、信念、體驗等多方面共同參與。簡單來說如人有悲秋愁思也有贊嘆秋高氣爽、秋色醉人，“停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花”“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。晴空一鶴排云上，便引詩情到碧宵”也都是美麗無比的詩句。因此，境由心生不無道理，多關(guān)注正面的信息，尋找每種事物積極的方面，心態(tài)改變了，對于外界的認知和理解也就不一樣了。

另外需要注意，如果原本就有抑郁癥的病史，在這樣的季節(jié)要特別留意，避免出現(xiàn)反復(fù)，若有不適還是要尋求專業(yè)人員的幫助。