01
我的同事梁倉倉說，我一直想放自己幾個月的長假去旅行，就是下不了決心。
我家張同學(xué)早些年就發(fā)誓千百遍，打死也不搓麻將了，如今他依然混跡于麻將圈子里。
是的，我們每個人都會有些事只停留在想法上，遲遲沒有付諸行動，想考駕照沒考，想?yún)⒓佑H子活動沒去，想學(xué)外語沒學(xué)，想運動一直家里葛優(yōu)躺。
我們每個人還都會有那么些壞毛病，遲遲沒有改掉，熬夜，拖沓，賭博，酗酒，懶惰。
面對自己想要的，力不從心和失控是常態(tài)，我們想做的，一直沒有做，我們想改掉的，一直羈絆著我們的生活。
我們覺得自己無能，我們特么還有些抑郁了！
我們控制不好自己，常常任意胡為，約束不了自己，給自己惹麻煩，讓自己身陷挫敗中。
但是，那些懂得控制自己行為的人，他們每天精神氣爽，他們口袋里錢多多，他們夫妻恩愛有加，哪怕是單身，也是單身貴族，他們美滿的生活令人發(fā)指。
好吧，倒底是我們自控力差讓我們生活得如此艱難。
好吧，我們就來點改變吧，也來提升下自控力吧。
02
如何提高自控力，我們首要的是要拎清自己的自控力具體面對的是什么。
從神經(jīng)學(xué)原理的角度，自控力是要控制好“我要做”，“我不要做”和“我想要做”的。
我要做：問下自己什么事是你想了好久還拖著未實施的，且這些事能提高你生活質(zhì)量的，或者事情本身是你的興趣愛好。
但是，即便這些事情不是你喜歡的，你也要逼著自己完成，因為它是你生活的基本保障。“我要做”的事情就目前來講一定是最重要的。
我不要做：你有什么壞習(xí)慣一直想放棄的，且這些習(xí)慣會妨礙你健康、或是幸福，或是成功的。
對于“我不要做”的事情，不做肯定比做了要對自己有益。
我想要做：你最想集中精力完成的長遠(yuǎn)目標(biāo)，且可能分散你的注意力?！拔蚁胍觥钡氖虑樵诋?dāng)前是不會有回報的，更多的是付出，但它會對你日后的行為、生活帶來影響，一旦要實施，你需要有個可行的實施方案，做出具體的實施步驟。
好好想想，把“我要做”、“我不要做”、“我想要做”的列出來，比如：
我要做：每天跑步30分鐘以上，每周發(fā)表5篇文章，每周看2本書。
我不要做：不要吃垃圾食品，不要喝咖啡，不要熬夜，不要賴床。
我想要做：學(xué)好英語，掌握最新時代資訊。
好了，要解決的事情大致清楚了。
03
面對“我要做”以及“我想要做”的，最好的方式大概就是持之以恒地堅持，直到成功吧。
那么如何通過提高自己的自控力高效地實現(xiàn)呢？
第一，把當(dāng)前最重要的事情放在每天的第一位。
早晨的意志力最強，然后隨著時間推移逐漸減弱。在意志力最強的時候，做事的成效往往更容易達(dá)成。
比如，我寫作能力很薄弱，當(dāng)前最迫切的是要多學(xué)習(xí)，多看書，從書中摸索出寫作的技巧，所以，早上第一件事，我要看書。
第二，挺過第一波疲憊期，讓自己再堅持10分鐘。
我以前只能每周看1本，現(xiàn)在我要求每周看2本書，那么接下來我就可以嘗試每次看書的時間多加10分鐘，10分鐘不長，這樣的堅持并不難。
在自己可承受的范圍內(nèi)，適當(dāng)加大一點強度，在適應(yīng)之后，再加大一點強度，循序漸進下去。
第三，攝入足量的食物，提供足夠的能量。
自控是要通過大腦來完成的，要保持大腦清醒，能量肯定是要充足的。吃一些像瘦肉蛋白，堅果和豆類，粗纖維谷類和麥片，水果和蔬菜等低糖類、低脂肪的食物，是可以讓意志力更持久的。
第四，給自己設(shè)定目標(biāo)并給予獎勵，滿足自己的欲望。
欲望很容易激發(fā)行動，我們會更敢于冒險。當(dāng)然獎勵是讓我們的生活更有意義的，比如自己一直很想買的靴子，如果自己最后達(dá)成了最初的目標(biāo)，就買給自己，這樣是不是內(nèi)外兼修了呢。
如果這招不管用，可以來狠一點的，要是沒做到，將事先準(zhǔn)備好的獎勵贈予他人，心里會難以割舍吧。
但要是獎勵自己通宵搓麻將，這不是獎勵，是墮落。
第五，借用群體的力量，相互支持。
當(dāng)別人都這么做，和做正確的事情比起來，人們更愿意向大眾靠攏，所以把你要做的事情，變成一項集體項目，比如一起約起早起運動，互相支持的效果會比一個人獨自堅持更有成效。
試問你能嬴過其他人嗎？至少你肯定不想做最后一個。
第六， ?公開你的意志力挑戰(zhàn)。
有時候我們發(fā)現(xiàn)目標(biāo)實現(xiàn)的難度很大，但又必須要去做的時候，我們不妨向周圍的人公開要做的事情，這樣你會更容易堅持下去，因為你一定不想讓大家覺得你是言而無信的人。
我前些天在朋友圈里說，我年前要看完10本書，我很怕自己半途而廢，于是我就把對自己的這項要求發(fā)朋友圈了，讓身邊的人知道，這樣我就不得不努力執(zhí)行，最后要是沒做到，我豈不是顏面掃地了。所以只要一天沒有執(zhí)行，我就會很自責(zé)。
當(dāng)然，把“我要做”的事情推進進展的軌跡記錄下來，以一種可視的，可測量的方式呈現(xiàn)出來，這樣可以更清晰的看到自己取得的成果，更容易打動自己繼續(xù)堅持。
04
好了，“我要做”的，你已經(jīng)有方法可以嘗試了，看到自己越來越好，你是快樂的，你是更自信的。
那么，面對“我不要做”的，此時的你會不會掉以輕心，“我這么好了，應(yīng)該縱容下自己”的想法是不是滋生出來了，繼而又再次走向墮落了呢？
在心理學(xué)上，這是一種很普遍的“道德許可”心理，比如，我今天去跑步了一小時，晚上我就允許自己再多吃一些，并且還覺得這很正常啊，然后結(jié)果是，我因為鍛煉可能成了胖子。
所以，對于“我不要做”的，我們也要知道該如何抵抗誘惑。
第一， ?三思而后行，避免沖動行事。
關(guān)于三思而后行，這在心理學(xué)上有個測量指標(biāo)叫“心率變異度”，心率變異度較高的人能更好地集中注意力、避免“及時行樂”的想法、更好地應(yīng)對壓力。
但是你知道嗎？垃圾食品是會降低心率變異度的，生活在糟糕的環(huán)境下也會降低心率變異度的。
所以，健康飲食，從遠(yuǎn)離垃圾食品開始。多去大自然環(huán)境下沐浴陽光吧。
第二， 放松，通過呼吸實現(xiàn)自控。
在高壓環(huán)境下，我們要適當(dāng)放松自己，讓大腦休息一下，不去想任何事。每天拿出5-10分鐘來讓自己保持放松的狀態(tài)。
放松，你可以選擇一個你覺得舒服的姿勢，將呼吸頻率降低到6?8次/min，甚至4-6次/min，也就是比平常呼吸慢一些。當(dāng)呼吸慢下來的時候，人也會更趨于理智。
第三， ?充足的睡眠。
睡眠不足，人就容易感到壓力，萌生欲望，易被誘惑。睡眠嚴(yán)重不足時，我們通過喝杯咖啡來提神也是不管用的，大腦能量還是供應(yīng)不上，人還是處在失控的邊緣。
而即便是一晚上沒睡好，打個小盹也能讓你重新集中注意力，甚至5分鐘就會有很驚人的效果。
所以注意儲存睡眠，保證每天的睡眠時間不低于6小時。
第四， ?面對誘惑，等待10分鐘。
在誘惑面前，讓自己再等待10分鐘，讓這個信息再在大腦冷靜處理一下，想想做與不做的利弊。你會發(fā)現(xiàn)堅持10分鐘，有可能你就抵制住了誘惑。
第五， ?遠(yuǎn)離自己的視線。
把“你不要做”的相關(guān)聯(lián)的盡可能遠(yuǎn)離你的視線，當(dāng)你看不到就會大大減少發(fā)生的概率。比如，我現(xiàn)在想戒掉咖啡，我就把它放進我不經(jīng)常打開的抽屜里，至少我不容易看到，看不到就容易忘記這件事情。
05
看完以上，也許你壓力更大了，這世上有幾個人能時刻保持理性，每時每刻都清楚自己應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。
是的，但不得不承認(rèn)，我們在自控力提升上還有很大的空間，那么，我們可以以一種比以前更好的姿態(tài)中去約束自己，今天比昨天進步了，你就不會那么有壓力了，對吧。
我們無需過分強迫自己，有時候，我們越是不讓自己做一件事情，心里反而會有抵觸情緒，會更想它。
所以，不要刻意去控制自己，凡事欲速則不達(dá)，壓抑只會適得其反。在努力的同時，以一種平常心看待結(jié)果，成效往往更明顯。
為了能更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，你還可以進行一些“綠色鍛煉”，比如散步、跳舞、做瑜伽、甚至打掃房間，都是有效的鍛煉途徑。
研究表明，每天堅持5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力，改善心情，而且你根本用不著大汗淋漓，也用不著精疲力竭。
實踐出真知，真的受用了才是真的對自己有用的。那么，我等你驗證的結(jié)果哦。
