寶潔公司有句名言，“只有做出讓消費(fèi)者無可挑剔的產(chǎn)品，寶潔才能贏得世界?！?/p>
寶潔公司的文化理念，每年吸引著數(shù)千萬的求職者，他們當(dāng)中不乏高智商、高學(xué)歷的年輕人。而最終被公司錄取的員工，無一不是能主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，勇于突破自我的人才。
這些人中，有一位成了日本職場(chǎng)的“鉆石精英”，他就是久世浩司。16年的寶潔歲月，他有無數(shù)次想放棄離開，無數(shù)次深陷絕望無助。
但這些挑戰(zhàn)并沒有打敗他，反而讓他意識(shí)到對(duì)抗壓力有法可求。為此，他專門寫了一本書《抗壓力》，分享抵抗壓力的相關(guān)知識(shí)。
下面我們一起來看看對(duì)抗壓力的方法妙招！
一、學(xué)會(huì)與失敗共處
在理解壓力之前，首先認(rèn)識(shí)一下跟壓力息息相關(guān)的一個(gè)詞“失敗”。
人在失敗時(shí)很容易急躁不安，內(nèi)心自責(zé)，進(jìn)而影響工作生活。
《抗壓力》中指出，人要辯證的看待失敗，因?yàn)槭∫灿胁煌念愋停笾路譃槿N：
1.可預(yù)知的失敗
2.不可避免的失敗
3.智慧型失敗
第一種失敗大多由準(zhǔn)備不充分，粗心大意等因素引起。這種失敗帶來的消極情緒，可以當(dāng)成學(xué)習(xí)情緒管理的一個(gè)跳坂，領(lǐng)悟到的知識(shí)，學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)，為以后的工作生活做鋪墊。
第二種失敗是人卷入了能力范圍之外的事件之中，失敗的原因復(fù)雜多樣，事件的程序繁多，每個(gè)環(huán)節(jié)影響著下一個(gè)環(huán)節(jié)。這時(shí)，你也不必內(nèi)疚失望，認(rèn)清了失敗的起源，消極情緒會(huì)自然消化。
第三種失敗是向新知識(shí)、新方法挑戰(zhàn)過程中獲得的失敗。這種失敗也可以好好利用，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，把它看成一次成長(zhǎng)練習(xí)的機(jī)會(huì)，就能歡欣鼓舞地再來一次。
以上三種失敗，需要你認(rèn)真分類，找到對(duì)待失敗的方法，就可避免其帶來的消極情緒。這也是學(xué)習(xí)對(duì)抗壓力的熱身運(yùn)動(dòng)。
二、學(xué)習(xí)對(duì)抗壓力的步驟
解決任何問題需要有一定的程序，對(duì)抗壓力也一樣，可以按特定的步驟來。
下圖就是對(duì)抗壓力的三大步驟：
步驟一，擺脫消極情緒的惡性循環(huán)，停止無用的自責(zé)抱怨。迅速尋找消極情緒發(fā)生的根本原因，找到可以解決問題的人或替代物。這時(shí)，由失敗、麻煩、危機(jī)引起的低落情緒，會(huì)“觸底回升”。
步驟二，調(diào)動(dòng)“彈性肌肉”，包括培養(yǎng)自我效能感，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，尋找家人、伙伴、朋友、恩師的心理支持，學(xué)會(huì)感恩人、事。
步驟三，俯視過去的困境，將其轉(zhuǎn)化為經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)，把它看成一次契機(jī)，重振旗鼓。
以上三種步驟，一、二是具體運(yùn)用，三是提高總結(jié)。步驟二更具實(shí)效，也是大多數(shù)人常用的方法。家人的陪伴，朋友的支持，導(dǎo)師的引領(lǐng)，最終會(huì)讓人擺脫困境，化解壓力為前進(jìn)動(dòng)力。
三、化解壓力的具體方法
久世浩司在《抗壓力》一書中，充分地展示了日本作家的優(yōu)點(diǎn)，不用大理念，講究實(shí)用技巧。下面的幾種方法，你可根據(jù)個(gè)人身體特質(zhì)，性格特點(diǎn)，興趣愛好，選擇一種或多種來釋放壓力。
3.1專注式呼吸法
躺在椅子上，放松脖子、肩膀，挺直后背，閉眼，呼氣開始釋放壓力，吸氣用來吸取能量。多次練習(xí)，精力恢復(fù)后，再去工作。
3.2做運(yùn)動(dòng)
每種運(yùn)動(dòng)都自身的特點(diǎn)，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，取決于你要釋放何種情緒。
一般來說，游泳可以保持情緒平穩(wěn)；柔道、空手道可以改善心里郁結(jié)；馬拉松、柔道可以提高自信；團(tuán)體活動(dòng)可以降低孤獨(dú)感；徒步旅行能增強(qiáng)意志力；舞蹈則能激發(fā)想象力。
3.3聽音樂
聆聽音樂時(shí)，身體會(huì)分泌“快感荷爾蒙”多巴胺。多巴胺可將消極情緒轉(zhuǎn)換成積極情緒。音樂療法是緩解壓力的好方法之一。
3.4寫作
專注于一件事，人不會(huì)感到喜悅或痛苦。心理學(xué)上稱之為“神馳”。沉浸于寫作的人，也會(huì)體會(huì)“神馳”的美妙，忘記時(shí)間的流逝。這里的寫作包括寫隨筆、寫反思、寫日志。
而寫感恩日記是作者著重推薦的方法。具體如下：
3.4.1睡前回想一天的好事
3.4.2把事情經(jīng)過記在日記本里
3.4.3思考事情發(fā)生的原因
3.5找到優(yōu)勢(shì)
通過努力培養(yǎng)能力，迅速地將能力化為職場(chǎng)優(yōu)勢(shì)，堅(jiān)持磨練，關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。
總結(jié)：
久世浩司的《抗壓力》沒有太多的大理念，更多的是實(shí)用的七大技巧，每個(gè)技巧學(xué)習(xí)后，就可以用在生活、工作中。一個(gè)人的幸福并不來自于創(chuàng)造出多少奇跡，而在于他能扭轉(zhuǎn)多少不幸。同樣，一個(gè)人抗壓力并不是他面臨了多少壓力，而在于他在壓力中用多長(zhǎng)的時(shí)間來修復(fù)自我，再生自我，勇敢的接受下一輪挑戰(zhàn)。
