一
你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)？本來(lái)計(jì)劃晚上要讀一本書(shū)或做一件“有意義”的事情，但刷刷朋友圈，看看新聞時(shí)間就瞬間pass，一看鐘已經(jīng)是睡覺(jué)的點(diǎn)兒了。然后想著明天要早起，就決定要快點(diǎn)睡覺(jué)，但躺在床上看看手機(jī)，逛逛某寶，居然又比計(jì)劃休息的時(shí)間要晚的太多。
想想學(xué)生時(shí)代似乎也是這樣，周末把大量的教課書(shū)背回家里，立志要奮斗整個(gè)周末，結(jié)果兩天一過(guò)，吃喝玩樂(lè)一樣沒(méi)落下，唯獨(dú)書(shū)就只翻了幾頁(yè)，甚至都沒(méi)打開(kāi)過(guò)。然后又原封不動(dòng)地把大量沉重的教科書(shū)搬回學(xué)?！?/p>
完蛋了，是不是我們從小的習(xí)慣就差，落下一個(gè)自控力指數(shù)極低的毛?。?/p>
每次頭腦里的天使和惡魔打架時(shí)，我們總期待天使勝利，可在自控這件事兒上，往往正不勝邪。然而自控力真的是計(jì)劃完成不了的替罪羊嗎？為什么臨近考試的時(shí)候我們卻又干勁十足？deadline馬上就要到的節(jié)點(diǎn)，我們又能像超人一樣，連續(xù)工作不帶休息的？
二
美國(guó)的心理學(xué)家們最近給自控力正名了：自控力其實(shí)是很脆弱很靠不住的，別老想著用自控力來(lái)抵制誘惑，自控力是最后一道防御，要想完成計(jì)劃做到以下幾點(diǎn)會(huì)更靠譜：
1.別讓自己處于一個(gè)誘惑太多的環(huán)境。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，紙質(zhì)書(shū)什么時(shí)候最讀得進(jìn)？答案是乘飛機(jī)的時(shí)候。飛機(jī)上，空姐空少逼著你關(guān)掉電子設(shè)備，你無(wú)聊透頂啊，時(shí)間過(guò)得賊慢吶，還好，包里半年前放了一本紙質(zhì)書(shū)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)突然如獲至寶，然后接下來(lái)的2小時(shí)，這本書(shū)就讀完啦。
為什么飛機(jī)上能讀完一本放了半年都讀不完的書(shū)，關(guān)鍵就在于沒(méi)有其它的誘惑。
因此，倘若你平時(shí)計(jì)劃要在某段時(shí)間里做完某事，斷網(wǎng)，關(guān)手機(jī)是一個(gè)極好的策略；如果家里的其它誘惑讓你做不成某件事兒，去圖書(shū)館，去咖啡店吧。
2.優(yōu)化好流程，讓某件事情不得不發(fā)生
在養(yǎng)成早起習(xí)慣前，起床，尤其是冬天起床是一件痛苦的事情。有經(jīng)驗(yàn)的小伙伴一定體會(huì)過(guò)鬧鐘鬧醒自己后關(guān)掉它，接著睡的體驗(yàn)。畢竟，此時(shí)微不足道的自控力往往戰(zhàn)勝不了情緒。
怎么破？曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)一位職業(yè)生涯規(guī)劃師分享的“起床技術(shù)”讓人記憶猶新。
他在前一天睡覺(jué)前會(huì)準(zhǔn)備2個(gè)鬧鐘，一個(gè)鬧鐘放在床頭，設(shè)置在5點(diǎn)整，任務(wù)是把自己鬧醒；另一個(gè)放在客廳，設(shè)置在5：05，任務(wù)是迫使自己前往并提前關(guān)閉，以免鬧個(gè)不停，影響和吵醒其他房間的家人。而我們只要下床且走到客廳的一會(huì)兒功夫，大腦就清醒了，繼續(xù)睡眠的欲望就會(huì)顯著下降，就不那么想睡了。
這就是流程的力量。
3.從一個(gè)微小的目標(biāo)出發(fā)
每當(dāng)我們給自己定目標(biāo)：我要每晚運(yùn)動(dòng)1小時(shí)；我要每周讀完一本書(shū)；我要怎么怎么樣。這造就了理想的豐滿和現(xiàn)實(shí)的骨感。
辣么難的任務(wù)想想都?jí)毫ι酱?，自控力明顯不夠用，這還怎么可能實(shí)現(xiàn)任務(wù)。
微小目標(biāo)卻不一樣，給自己訂個(gè)就做“一個(gè)俯臥撐”的任務(wù)，讀“2頁(yè)”書(shū)的目標(biāo)。由于目標(biāo)實(shí)在太小，所以執(zhí)行起來(lái)完全沒(méi)有壓力，甚至馬上就能做。然而，你可千萬(wàn)不要小看這個(gè)微小目標(biāo)，一旦第一個(gè)俯臥撐做起來(lái)，你能接著做7到10個(gè)，甚至更多；開(kāi)始讀2頁(yè)書(shū)，你一旦被內(nèi)容吸引，你甚至能讀上十幾甚至幾十頁(yè)。
這些額外的數(shù)量就是微小目標(biāo)對(duì)你的犒勞，不用自控力，用微小目標(biāo)就夠了。
三
為什么以上三點(diǎn)能產(chǎn)生作用呢？美國(guó)作家奇普.西斯曾在《瞬變》一書(shū)中寫(xiě)過(guò)一個(gè)極其形象的類(lèi)比。即，人的情緒仿佛是一只大象，而人的自控力則是騎象的人。
大象短視，會(huì)為了舒服而懶惰，為了好奇而把注意力放在更多有趣的事情上；騎象人理性，有長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光，明白道理。
然而從體型和力量的對(duì)比上看，大象無(wú)疑更有蠻力，騎象人可以在短時(shí)間里指揮得動(dòng)大象，但更多的時(shí)候卻拿大象毫無(wú)辦法。
了解了這個(gè)類(lèi)比，再回過(guò)頭來(lái)看我們的三個(gè)招數(shù)：
減少誘惑：使大象的欲望不被激發(fā)，注意力不被分散，可讓騎象人控制起來(lái)輕松很對(duì)。
優(yōu)化流程：讓大象走上一條胡同，除此之外別無(wú)他法。
微小目標(biāo)：騎象人僅僅對(duì)它說(shuō)往前走上2米，讓它先動(dòng)起來(lái)，然后用慣性促使它動(dòng)得更多，而不是跑上來(lái)就讓它移動(dòng)個(gè)100米，激發(fā)大象鬧罷工。
四
如果你也像絕大多數(shù)人一樣，知道不少道理，卻仍舊過(guò)不好這一生，那么騎象人和大象類(lèi)比的理論就值得你去做更多的挖掘和實(shí)踐哦。
