（修顏供應(yīng)鏈）
減肥是并不是一味追求瘦，而是為了更健康的生活，擁有積極的心態(tài)。
堅(jiān)持這些35個(gè)減肥小技巧，你也可以瘦成理想的體重。
1、戒糖（很多人覺得戒糖就是戒掉甜點(diǎn)、奶茶，其實(shí)不然，日常在外面吃的美食，大多會(huì)放入大量糖來上色、提鮮，這也是為什么吃外賣多了會(huì)發(fā)胖）
2、11月是減肥的最好時(shí)間，因?yàn)闀円箿夭畲?，脂肪?xì)胞活躍，更容易瘦下來。
3、約飯前，喝一杯水或者喝一碗湯再出門，這樣會(huì)減少攝入量。
4、早起第一件事：喝水。每天一杯溫水能促進(jìn)新陳代謝和身體排毒，促進(jìn)排便，對(duì)減肥也有好處。通常建議是上午多喝點(diǎn)，下午晚上少喝點(diǎn)。
5、睡覺前堅(jiān)持做100個(gè)俯臥撐（量力而行，逐漸增加）一直做到肚子餓就行。
6、如果便秘，試試【決明子+薄荷葉】泡水喝，這是茶葉，所有藥店都可以買到，幾塊錢可以喝一個(gè)多月。決明子有潤腸的功效，薄荷葉去脂肪的功效。
7、早餐一定要吃，并且要吃碳水和蛋白質(zhì)（水煮蛋、紅薯、玉米、南瓜），不吃碳水會(huì)供腦不足，人的精神會(huì)變差。
8、喝白米粥并不利于減肥，原理是白米粥在被煮爛了之后，其中的糖分會(huì)更易被人吸收，糖分指數(shù)也會(huì)隨之增高，讓人吃完之后很快感覺到餓。
9、每天吃點(diǎn)雜糧，雜糧可以提供給身體飽腹感，控制血糖幫助瘦身，比如吃米飯可以放一些豆子，如紅豆、綠豆
10、用小一號(hào)的餐具吃東西。相關(guān)數(shù)據(jù)表面，當(dāng)人們用小一號(hào)餐具吃飯時(shí)，會(huì)比平時(shí)少吃20%。這是心理學(xué)上的方法，同樣是吃東西忙你的滿足感不減，但是吃得更少了，也就起到控制食欲的目的。
11、吃飯的時(shí)候不玩手機(jī)，玩手機(jī)會(huì)分散人的注意力，讓你不知不覺吃下很多東西。專心致志的吃飯，大腦也會(huì)及時(shí)接受到飽腹信號(hào)，不至于一次性吃太多。
12、吃火鍋吃到一半的時(shí)候，收手了，半飽就可以。
13、食物盡量簡(jiǎn)單加工，不要放太多調(diào)料。
14、米和肉不同時(shí)吃，吃米不吃肉，吃肉不吃米
15、即使是青菜，也要過水涮一下。
16、每天熬一碗紅豆薏仁水
17、6點(diǎn)之后不要吃完飯
18、吃完午飯后，靠墻站10分鐘。
19、水果盡量早上吃，晚上吃不好，糖分太高
20、忍不住買零食的時(shí)候，吃兩口，然后扔到垃圾桶里，阻止自己繼續(xù)吃！減肥時(shí)不能怕浪費(fèi)，但是最好是不要買，杜絕浪費(fèi)的源頭。
21、再好吃的東西，吃幾口就不吃了，給男朋友或者給爸媽給朋友，反正一定要控制自己的嘴巴
22、不要翹二郎腿。蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。經(jīng)常蹺二郎腿的人，不好好做浮腫護(hù)理，比如推拿，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致贅肉增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
23、用APP記錄每天的攝入（要堅(jiān)持）
24、不要熬夜是最有效的減肥
25、堅(jiān)持戴束腰，腰真的會(huì)變細(xì)。
26、不要久坐！不要久坐！上學(xué)或者上班的姐妹課間或者上班不忙的時(shí)候一定要多走動(dòng)走動(dòng)！不然腰酸背痛會(huì)很難受且不消化。
27、一邊看劇，一邊捶膽經(jīng)，位置在大腿褲縫處長期敲打，有利于瘦腿，這是一個(gè)中醫(yī)建議的。
28、每天用熱水泡腳，能加速血液循環(huán)。
29、做空中腳踏車，腿真的會(huì)變細(xì)，要領(lǐng)是越慢越好，但這個(gè)會(huì)很累，但這個(gè)能促進(jìn)睡眠。
30、堅(jiān)持走路半小時(shí)以上也能成功走掉體重?？茖W(xué)研究每天走路半小時(shí)能很好的防止體重增加，每天走路5公里能燃燒300左右卡路里，散步、走路比瘋狂擼鐵更輕松。
31、餓的時(shí)候，原地跑十秒，可以消除饑餓感。原理是快跑的時(shí)候消耗了身體的糖分，身體迅速分解出糖原，胰島素會(huì)發(fā)出信號(hào)，你已經(jīng)吃飯了。
32、減肥吃四條腿的不如吃兩條腿的，兩條腿的不如會(huì)飛的，會(huì)飛的不如游泳的。感覺就像，減肥要吃愛動(dòng)的吧？水里的一直都在游泳啊，游泳可是很累的。
33、腦力勞動(dòng)是很消耗熱量的。所以減肥還是要多讀書。
34、減肥的時(shí)候給自己心理暗示，我很健康很漂亮很開心balabala的 是管用的親測(cè)！
35、喝咖啡。咖啡減肥法并不可信，咖啡因能提高新陳代謝率3-11%。并且咖啡還可以提高運(yùn)動(dòng)者的興奮度，無論你在健身還是跑步，都能表現(xiàn)更出色。不過不要喝太多，別忘了咖啡還有利尿功效呦。
