上海東育太極節(jié)拍教學(xué)法

孫老師第二期網(wǎng)課金句接龍

1、 李主任：打太極拳，不要有多余的動作。沒有動作，就是最好的動作。

2、 李主任：各關(guān)節(jié)到腳底，要通過“無線”直接連接。

3、 楊愛萍：太極拳練的是意，意在外，指導(dǎo)思想是松。

4、 殷迎紅：要意在外，腳底聽音，就不會形成氣往上走。

5、 李小蓮：打云手時一定記得開腋窩。

6、 李彩霞：松腕不丟指，解放手腕。

7、 張迎燕：每上半拍腳底漣漪，下半拍肩（肘、腕、指、腰、胯、膝、踝）漣漪。

8、 蔣志芬：太極拳動作的外形人人都可以練就，唯有無形的心法不一定是人人可以練成的，而不能練成的心法卻是太極拳最有魅力的。節(jié)拍教學(xué)法能做到將有形與無形的結(jié)合。

9、 歐陽潤：太極拳打的就是一個意，意打出來了，在競賽場上，你就不同于別的選手，你就能摘金奪銀，最重要的，對你的健康非常有益。

10、 楊愛萍 ：腳底是長江的源頭三江口，是各關(guān)節(jié)的根本，能代替耳朵聽拍，代替眼睛看水面石子漣漪。

11、 曾亞瓊： 意猶未盡，欲言又止，這兩個動作接口處的完美處理。

12、 wyq? XoXo： 解放腕關(guān)節(jié)。

13、 燕燕飛 ：手不動跨動、形斷意不斷。

14、 陳久 ：太極拳是形意合一的，從有形入手求無形的東西，當(dāng)有形與無形結(jié)合才是練太極的精髓。

15、 白繼紅 ：形意合一，有形無形結(jié)合才是太極拳。腳底向三江源頭，向眼晴，向耳朵，意念丹田。

16、 蔣志芬 ：打動作時要找感覺、想表達(dá)、 要霸氣 、求韻味。

17、 張麗芳： 太極拳是綿綿不斷的運動，但絕對不是勻速運動，是有快慢節(jié)奏的。眼追手，隨手到位后遠(yuǎn)放。

18、 蔣志芬 ：意溢于外是病，把自己所有的想法放在心里。

19、 何霞 ：練太極都是有一定線路的，這個線是由無數(shù)個點組成的，我們把每個點練好了，這個線自然就完美的。

20、 來回 ：心里要有老師，眼里看到老師，動作跟著老師。

21、 楊愛萍 ：單手練習(xí)化繁為簡，越簡單的東西越最重要，越要下功夫多練，因為是基本功。

22、 蔣志芬 ：節(jié)拍教學(xué)法中，四拍的運用規(guī)律：第1拍原地松，意要棚，韻味的醞釀和創(chuàng)造；第4拍必須到位，要表達(dá)，意猶未盡，欲言又止；第2、3兩拍自由調(diào)節(jié)速度，打出太極的韻味。2、3兩拍在不同動作線路運用中，有時2拍加速3拍放緩有韻味，有時2拍放緩3拍加速有韻味，有時2拍3拍速度相同有韻味。

23、 陳久 ：腳底聽拍，要學(xué)會用腳底取代耳朵去聽，用腳底取代眼睛去看。

24、 楊愛萍 ：腳底聽拍，是控制速度節(jié)奏；腳底看水面漣漪畫面，是保證動作質(zhì)量有松有棚勁；腳底還是指揮，發(fā)出指令，接受各關(guān)節(jié)。

25、 蔣志芬 ：手臂動作線路向下時，上臂松帶動前臂下沉；手臂動作線路向上時，手腕松帶動手臂上抬；手臂動作線路向斜后上抬時，開腋窩帶動手臂上抬。

26、 蔣志芬 ：磨胯和走貓步同理，是形和意的同與不同的表達(dá)。磨胯，形小意大，練的是意；貓步形大意小，重的是形。

27、 楊愛萍 ：（弓步起勢）原地松—中定—兩胯松—坐步；

? 原地松—撇腳中定—兩胯松—撇腳弓步；

? 原地松—單腳中定—兩胯松—坐步出腳；

? 原地松—中定—兩胯松—弓步。

為太極步一個循環(huán)周期。

28、 楊愛萍：練太極拳要做有根的小草，不做飄浮的浮萍。

29、 周益紅 ：貓步口訣：

一 1.原地弓步? 2.中定 3.松 4 . 到位（坐步）；

二 1.原地松 2.撇腳中定 3.松 4.弓步（到位）；

三 1.原地松（弓步）2.單腳中定 3.松4.到位（坐步）；

四1.原地松（坐步）2.中定3.松4.弓步（到位）。

30、 wyq? XoXo：腳底踩實看漣漪；腰胯卡住肩幫忙。

31、 陶時恩 ：第一拍的練習(xí) 腳底聽 腳底看 看到石塊落入深潭 泛起圈圈漣漪 腳底連接根 到指根 腳底連接掌根到掌指尖 全身上下松透 不松不動? 以上靜止的每一刻都可以練習(xí) 第一拍最重要是意的練習(xí)。

32、 蔣志芬 ： 磨胯第二、四拍松胯規(guī)律：向左磨胯，是先左后右（第二拍左胯松沉，第四拍右胯松沉）；向右磨胯，是先右后左（第二拍右胯松沉，第四拍左胯松沉）。

33、 楊愛萍 ：腳底聽拍，求的是形，線路清晰，動作準(zhǔn)確；腳底看漣漪，求的是意，意在外，全身各關(guān)節(jié)松透到腳底，打手沒手。不僅腳底聽拍看漣漪，各關(guān)節(jié)放松同時也能聽到心臟搏動的次數(shù)。

34、 楊愛萍：腳底聽拍、看漣漪是常態(tài)，意在外，聽心臟搏動的次數(shù)，達(dá)到肩—肘—腕—指—腰—胯—膝—踝各關(guān)節(jié)松弛度，使有形的打手動作和無形的用意松弛各關(guān)節(jié)相結(jié)合，完美表達(dá)出內(nèi)涵和韻味。

35、 蔣志芬 ：? ? 磨胯

預(yù)備式：兩腳開立下蹲，腳間距約兩肩寬，腳尖外撇45度，兩腳尖在橫向一條直線上，膝關(guān)節(jié)與腳尖同一方向，上體立身中正。以右弓步向左磨胯為例：右腿弓，左腿伸直微屈，身體重心偏右腿上。腳底聽拍、腳底看漣漪。

第一拍：原地松、沉。兩胯松到腳底，右胯松透，微微旋轉(zhuǎn)胯，身體外形垂直下沉，腳底看到右胯石子掉下去的漣漪。

第二拍： 中定。兩胯松沉的狀況下，左胯松透旋轉(zhuǎn)移動，兩胯到正對前方，腳底看到左胯石子掉下去的漣漪 。，

第三拍：兩胯原地松、沉。兩胯同時松透下沉，腳底看到兩胯石子掉下去產(chǎn)生漣漪。

第四拍：平磨到位。右胯松透向左平磨，腳底看到右胯石頭掉下的漣漪 ，圓襠開胯。

注：向左移時，先左后右，第2拍左胯松沉，第4拍右胯松沉；

向右移時，先右后左，第2拍右胯松沉，第4拍左胯松沉。

36、 楊愛萍 ：打手動作時，有上、下手注意力打下手；有前、后手注意力打后手；有動、不動的手注意力打不動的手。

37、 蔣志芬? 走貓步胯運行規(guī)律：弓步重心向后移時，倒騎自行車，不能騎了，兩肩一松沉下去。

38、 蔣志芬? 八拍磨胯松胯規(guī)律：

單數(shù)：1、3、5、7拍兩胯原地松。

雙數(shù)：2、4、6、8拍規(guī)律如下：

向左移時，先左后右（第2、4拍左胯松，第6、8拍右胯松）

? 向右移時，先右后左（第2、4拍右胯松，第6、8拍左胯松）

第4拍中定，第8拍到位。

39、 楊愛萍 ：打手動作時，每小節(jié)第1拍：上半拍原地不動松腕，下半拍松腕不丟指，指根意撐，意打小圈（腕和指根之間）；第2拍：上半拍意松手臂，形不變，下半拍松而不懈，腕松指尖棚勁不懈，意打大圈（腕和指尖之間），欲言又止，人為創(chuàng)造韻味，表達(dá)內(nèi)涵和美感。

40、蔣志芬 ： 腳底：聽博動，看漣漪。孫老師用腳底講課，我們用腳底聽課。感性、理性修練成習(xí)性。

41、楊愛萍：節(jié)拍步伐重心轉(zhuǎn)移4拍完成，有三種情況：重心從左腳轉(zhuǎn)移到右腳4拍完成；從右腳轉(zhuǎn)移到左腳4拍完成；收出腳4拍完成，收腳2拍，出腳2拍。

42、王雅琴：虛胯平磨、實胯倒騎。

43、楊愛萍：坐步到弓步時，中定之后一定是先平磨后倒騎，第4拍上半拍后胯松平磨，下半拍前胯松倒騎。

44、楊愛萍：? 每一拍都有松胯和倒騎，兩腳著地時，上半拍松胯，下半拍倒騎（小圈），單腳著地時，上半拍倒騎（大圈），下半拍松胯。起勢：第一小節(jié)1、4拍上半拍松胯，下半拍倒騎，2、3? 拍上半拍倒騎（大圈），下半拍松胯。坐步出腳（左腳或右腳）：1、2拍上半拍松胯，下半拍倒騎（小圈），3、4拍上半拍倒騎（大圈），下半拍松胯。 坐步變弓步：1、2、3拍上半拍松胯，下半拍倒騎（小圈），第4拍上半拍后胯松平磨，下半拍前胯松倒騎（小圈）。弓步變坐步：1、3拍上半拍兩胯松，下半拍倒騎（小圈），2拍上半拍后胯松，下半拍倒騎（小圈），4拍上半拍前胯松，下半拍倒騎（小圈）。

45、楊愛萍：貓步有動態(tài)和靜態(tài)，中定、弓步、坐步是靜態(tài)，8拍、4拍運動節(jié)奏是動態(tài)。中定有兩種表現(xiàn)形式，一種是外形重心在兩腳中間；另一種是兩只腳接觸地面的感覺各50%。

46、楊愛萍：松胯規(guī)律：兩腳著地重心不移動時，松兩胯；兩腳有虛實時，松虛腿胯；重心移動時，看結(jié)果，到位哪側(cè)腿虛就松哪側(cè)胯。

47、楊愛萍：第三技術(shù)要求規(guī)律：在第二技術(shù)基礎(chǔ)上每一拍分上半拍和下半拍。雙胯松時，上半拍松兩胯，下半拍倒騎；單胯松時，上半拍倒騎，下半拍松虛腿胯；中定之后到位弓步時（第4拍），上半拍松后胯平磨，下半拍前胯松倒騎。

48、蔣志芬：第二技術(shù)胯松規(guī)律（起勢除外）

第一拍：? 兩腳踩地時：兩胯原地松。

第二拍：? 兩腳踩地時：看虛實，虛腿胯先松。

? ? ? ? 提腳出腳時：哪個腿提腳哪胯松。

第三拍 ： 兩腳踩地時：兩胯原地松。

提腳出腳時：哪個腿出腳哪胯松。

第四拍：? 兩腳踩地時：看結(jié)果，動作運轉(zhuǎn)后，哪個胯虛哪胯松。

? ? ? 提腳出腳時：出腳落地，兩胯原地松。

起勢第二、三小節(jié)松胯規(guī)律：2、3小節(jié)2、3拍，左右兩胯交替松。

49、楊愛萍：人體四個窩，兩腋窩和兩胯窩在任何時候都要意打開撐圓飽滿，不能變形。

50、楊愛萍：一胸骨，意開胸骨身中正；二個肩，肩對胯，肩和胯平行轉(zhuǎn)動，胯動肩不動；三條線，重心在兩腳中心不偏移；四個窩，兩腋窩和兩胯窩意打開撐圓，不變形；六個點，胯水平，正坐凳。

51、楊愛萍：技法人人可以達(dá)到，唯獨心法難以練就。

52、楊愛萍：腳底是松胯、倒騎的平臺，也是12346技術(shù)的司令部。

53、蔣志芬：沒有最好，只有更好。

54、楊愛萍：兩腳開步原地站樁每天半小時，腳底和肩、肘、腕、指根、胯、膝、踝同步聽心臟跳動次數(shù)，腳底與各關(guān)節(jié)無線相連，看水面漣漪畫面，達(dá)到放松各關(guān)節(jié)。

站樁用腳底松胯、倒騎（楊氏40第三技術(shù)口令）。套路演練時意在外，開腋窩，胯窩打開同時也解決了，胯松的也更好。

55、蔣志芬：打拳必須站樁，用簡約的方法達(dá)到最有效的目的，站樁練的就是無形的意，也就是心法，而心法是最難練就的。技法人人可以達(dá)到，唯獨心法難以練就。

? ? 氣功與內(nèi)功站樁，形態(tài)沒區(qū)別，但追求的目的是不同的，氣功是為了健身，內(nèi)功是有競技攻防含義。

56、楊愛萍：節(jié)拍教學(xué)法是根據(jù)腳步而定，上肢和腳步同時有動作，節(jié)拍以腳步動作為主，上肢可忽略不計。左、右腳一個重心轉(zhuǎn)移4拍完成，收、出腳4拍完成。

57、楊愛萍：打手動作放松規(guī)律（無形的意）：1、雙手動作相同時（例如起收勢），意在單手，可左右手交替。2、雙手動作有動和不動時（例如單鞭），意在不動的手。3、雙手動作有上和下平行運動時（例如摟膝坳步第二小節(jié)下手摟膝，上手推掌），意在下手。4、雙手動作有向下和向上運行時（例如野馬分鬃第二小節(jié)），意在向下運行的手。

58、蔣志芬：練習(xí)太極拳，如何用無形的意讓手臂更松的運動規(guī)律：主要由線路的運動軌跡決定，意在容易松的手臂上。

一、打單手時：單手形動，意在不動手。

二、打雙手時：雙手形動，意在單手。

打雙手更能松的幾種情況：

1、雙手同時上下時：左右交替，上時意在左手，下時意在右手。（如起勢）

2、雙手有上下之分時：意在向下，不在向上。

3、雙手有上下之分、軌跡是平行平面出去的：上下平行，意在下手。

4、雙手同一平面、軌跡平行的：左右平行，意在后手。

5、一手動、一手不動時：意在靜 ，不在動。