今天共讀幸福的陷阱。
第一部分第一章有關(guān)幸福的迷思。
讀書(shū)卡：文中列舉了幸福迷思的四種情況。幸福是人之常態(tài)。不幸福就是缺陷。為了生活更美好，必須祛除消極情緒。我們應(yīng)該能夠控制想法和情緒。
如何了解控制的幻象對(duì)我們的影響程度？完成了一個(gè)想法和情緒的控制程度問(wèn)卷。其中a是七，b是八。選擇a的次數(shù)越多，就表示在生活中因控制而引發(fā)的痛苦越多。
轉(zhuǎn)念卡：在想法和情緒的控制程度問(wèn)卷中，有些想法是很顛覆我的。例如，我認(rèn)為在生活中，若想獲得成功，必需得很好的控制我的情緒。焦慮本身是一個(gè)壞東西。如果我不去控制和消除焦慮的話，這些消極的想法和情緒就會(huì)傷害到我。如果我的情緒很強(qiáng)烈的話，我會(huì)感到害怕的。為了做那些重要的事情，我必須消除所有的疑慮。當(dāng)消極想法和情緒出現(xiàn)時(shí)，我要盡快的減少或消除它們。在開(kāi)始去做重要且富有挑戰(zhàn)的事情的時(shí)候，我必須是在感覺(jué)良好的狀態(tài)下進(jìn)行。
以上的這些就是我日常的狀態(tài)。我不能接受情緒過(guò)于變化很大的我。認(rèn)為很好的控制情緒的人才是能夠獲得成功的人。認(rèn)為情緒的大幅波動(dòng)不去控制會(huì)傷害到我，甚至?xí)绊懳页砷L(zhǎng)。我會(huì)再要做某件事情之前非常篤定的相信他們的正確性。缺乏冒險(xiǎn)精神。我害怕，因?yàn)槲业臓顟B(tài)不好，我會(huì)沒(méi)有信心去做富有挑戰(zhàn)的事情。也就是說(shuō)，我認(rèn)為的這些覺(jué)得控制了就會(huì)幸福。其實(shí)我也意識(shí)到最終會(huì)陷入不幸福的死循環(huán)。
我期待讀完這本書(shū)之后，我能夠平靜的接受這些消極的想法和情緒，不陷入幸福的迷思。
閱讀第一部分第二章惡性循環(huán)。
讀書(shū)卡：當(dāng)一些惱人的議題引起我們的不快時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間和精力去嘗試逃離或祛除它們。在ACT中有一個(gè)恰當(dāng)?shù)恼f(shuō)法，就是：解決問(wèn)題卻成了問(wèn)題，這是一個(gè)惡性循環(huán)。
要想明白這個(gè)，先了解一下什么是ACT。Act是由美國(guó)心理學(xué)家史蒂文海思首創(chuàng)。Act指的是接納那些你無(wú)法控制的，然后承諾采取那些豐富自己生活的行動(dòng)，也就是接納承諾療法。它來(lái)源于act 6邊形心理病理模型。其中六個(gè)因素是經(jīng)驗(yàn)性回避、脫離當(dāng)下、價(jià)值不清、沖動(dòng)不動(dòng)或無(wú)效行動(dòng)、概念化的自我和認(rèn)知融合。而在其核心治療過(guò)程中，六個(gè)因素就變成：安全接納、關(guān)注當(dāng)下、明確價(jià)值、承諾行動(dòng)、以己為景和認(rèn)知解離。這六個(gè)因素是相互對(duì)應(yīng)的。
在遇到不快情緒體驗(yàn)的時(shí)候，我們經(jīng)常采取消除回避的控制策略。無(wú)論是逃跑策略還是戰(zhàn)斗策略，其實(shí)都是控制策略。適當(dāng)?shù)目刂七€沒(méi)有什么問(wèn)題，但是過(guò)度的控制就是一種經(jīng)驗(yàn)性的回避。這樣給我們帶來(lái)的幸福的陷阱，就是我們?yōu)樽非笮腋６ソ吡乇苣切┝钊瞬豢斓南敕ê颓榫w，越回避越深陷其中，非常關(guān)鍵的就是能夠真正看見(jiàn)和覺(jué)察這一切信任，親身體驗(yàn)，而不是簡(jiǎn)單相信書(shū)本上的這些句子。
今天所閱讀的部分說(shuō)到了act中的經(jīng)驗(yàn)性回避，這里的回避和我們簡(jiǎn)單意義上的回避是不一樣的，他不是簡(jiǎn)單的躲藏，逃離。它是常見(jiàn)的過(guò)度的控制策略，例如逃跑策略和戰(zhàn)斗策略的綜合。
轉(zhuǎn)念卡：我在日常工作中也會(huì)遇到同樣的情況。本身我不愿意去正面接觸比較嚴(yán)厲的領(lǐng)導(dǎo)。原因是復(fù)雜的，可能怕被拒絕，怕不被認(rèn)可。畏官情緒使我一開(kāi)始就認(rèn)為他們是很難溝通的。因此，在面對(duì)一些必須溝通的問(wèn)題上，以前我總是將它放在一邊，心里非常煩躁，想解決又不愿意去做，讓自己心情非常不好。
現(xiàn)在我想要接納它，要安全的接納它。接納這是個(gè)問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題是關(guān)聯(lián)到這個(gè)嚴(yán)厲的領(lǐng)導(dǎo)的。因此，要和他正面的去討論這個(gè)問(wèn)題。去匯報(bào)這個(gè)問(wèn)題。我需要花一些時(shí)間考慮一下，讓我的想法一語(yǔ)中的去嘗試溝通，而不是去逃避。這樣我不會(huì)采取逃跑策略，例如躲藏逃避，轉(zhuǎn)移注意力，自我麻痹，更不會(huì)機(jī)械地戰(zhàn)斗，策略壓抑，自己內(nèi)心爭(zhēng)辯，試圖掌控，害怕自我貶低。
今天閱讀第一部分第八章內(nèi)容。題目是可怕的畫(huà)面。
當(dāng)我們會(huì)預(yù)感到發(fā)生不好的事件的時(shí)候。我們通常會(huì)在腦海中經(jīng)常播放不想要的畫(huà)面。我們經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)，別這樣想了，這樣的事情不會(huì)在我身上發(fā)生的。我們可以把這個(gè)畫(huà)面從腦海中推開(kāi)一會(huì)兒，但很快他們就會(huì)在線，而且變得變本加厲。其實(shí)這是一種壓抑想法，心底拒斥。
針對(duì)這些，文中教會(huì)了我們認(rèn)知解離。首先要認(rèn)識(shí)到這些意向，不過(guò)是一些畫(huà)面，他們只發(fā)生在過(guò)去，或者只是自己想象的，他們現(xiàn)在無(wú)法傷害我們。只有在他們確有幫助時(shí)，才會(huì)去投以注意。解離技術(shù)讓我們看清這些意象的本質(zhì)，我們是有能力接納他們的，接納就是任由他們?nèi)缙渌?，而不用害怕評(píng)判或者回避，不用再浪費(fèi)精力去做斗爭(zhēng)，而聚焦于更富有建設(shè)性的行動(dòng)。
文中給出幾種解決的方式，通過(guò)解離不快意向，電視屏幕，可笑的字幕和旁白配樂(lè)轉(zhuǎn)移定位，或者對(duì)這些想法前面加上我有一個(gè)想法，這樣的短語(yǔ)。如果還不可以的話，就一遍一遍的用這些辦法。
今天文中講了解離技術(shù)，它是一種接納技術(shù)，為什么需要接納呢？因?yàn)橹灰覀兓钪膳碌漠?huà)面就會(huì)層出不窮。不是通過(guò)解離來(lái)消除這些可怕的想法和意向，也不是試圖將接納策略當(dāng)成控制策略來(lái)用。
轉(zhuǎn)念卡：在工作中，我想到畏懼嚴(yán)厲的領(lǐng)導(dǎo)。當(dāng)非常有必要要向他匯報(bào)工作的時(shí)候，我腦海中的畫(huà)面就是他沉著臉，厲聲厲氣的把我的想法推翻，讓我很沒(méi)面子。而我又不敢和他再繼續(xù)溝通。只好陪著笑臉，唯唯喏喏。
現(xiàn)在我想到這樣的畫(huà)面，只是我臆想出來(lái)的，從他是一個(gè)嚴(yán)厲的領(lǐng)導(dǎo)，從他對(duì)別人的面反應(yīng)而判斷出來(lái)的。我首先接納他確實(shí)是一個(gè)表面上嚴(yán)厲的領(lǐng)導(dǎo)，我要通過(guò)我自己的表達(dá)方式找出重點(diǎn)，向他去溝通和匯報(bào)盡我所能。假如他真的是不顧情面的回絕我，那就是他自己的課題，我會(huì)根據(jù)他的說(shuō)法再去考慮一下是不是我的說(shuō)法有漏洞？而不會(huì)停留在是不是自己很沒(méi)面子？我會(huì)說(shuō)，那我再考慮一下，期待下次再向您匯報(bào)，和您這樣的溝通匯報(bào)方式，使我很有長(zhǎng)進(jìn)。
其實(shí)也許根本沒(méi)有這樣的假如。我要試一下。
今天是好好工作的一天。無(wú)話??！例假提前了幾天，有點(diǎn)突然，是他沒(méi)有啥啊反應(yīng)，但是內(nèi)心不太舒服，可能前幾天休息好了？
昨晚，給孩子臨時(shí)講了小兔子的故事。小兔子，我在測(cè)試的過(guò)程中遇到了很多困難。他很沮喪的告訴媽媽。媽媽告訴她說(shuō)，將這些困難的經(jīng)歷用樹(shù)皮記下來(lái)，以后保證不要再犯就好了。小兔子說(shuō)沒(méi)有樹(shù)皮，沒(méi)有樹(shù)皮，沒(méi)有樹(shù)皮。根本不想用樹(shù)皮記下來(lái)。媽媽說(shuō)，世界上本來(lái)沒(méi)有樹(shù)皮，因?yàn)橥米佑浀枚嗔?，也就有了?shù)皮。小兔子哈哈大笑，原來(lái)就是魯迅周樹(shù)人的樹(shù)皮??！難道是周樹(shù)皮嗎？小兔子和媽媽都開(kāi)心的笑了。小兔子開(kāi)心的進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
今晚做了舞韻瑜伽。
