第一式：

（調(diào)姿）跪坐在地墊上，膝蓋并攏，小腹收緊，腰背挺直，雙手放在雙腳后面的墊子上，手指指向前方，手指與腳趾約一個(gè)手掌的距離，雙臂打開(kāi)與肩寬

（呼吸做動(dòng)作）吸氣-胸腔上闊-呼氣-頭部有控制的后仰，每次吸氣胸腔上闊，每次呼氣，頭部有控制的后仰

（要點(diǎn)）注意，膝蓋并攏，臀部始終坐在腳跟上，收腹，十只手指均勻壓實(shí)地面，手肘不要超伸

（功效）這個(gè)體式可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，刺激胸腺，按摩甲狀腺，靈活脊柱，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，增加背部彈性

（呼吸做動(dòng)作）吸氣-頭回正-呼氣-手臂支撐身體回到直立狀態(tài)，放松身體

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第二式：

（調(diào)姿）仰臥在地墊上，雙腳并攏，雙腳腳尖回勾，雙手掌心向下，放在臀部下方，拇指相觸，雙臂內(nèi)收夾住肋骨

（呼吸做動(dòng)作）吸氣-手臂支撐，胸腔上闊，抬離地面-呼氣-頭部有控制的后仰，將頭頂百會(huì)穴輕觸地面，保持呼吸順暢

（要點(diǎn)）注意，雙腳并攏，腳尖回勾，收腹，身體的重心放在手臂上，不要讓頭頸感受到壓力，胸腔向上提

（功效）這個(gè)體式可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，刺激胸腺，按摩甲狀腺，靈活脊柱，滋養(yǎng)脊神經(jīng)

（呼吸做動(dòng)作）吸氣-頭回正-呼氣，胸腔下沉落回地面，放松