? ? ? 學(xué)習(xí)葉武濱時間管理100講，冥想的奇跡之旅。

? ? ? 冥想是一種通過冥思或?qū)Ｗ韺崿F(xiàn)內(nèi)心平靜和提高專注力的一種實踐方法。冥想的目的是通過放松身心和觀察內(nèi)心的活動，來提高自我意識和自我覺察，減少壓力、焦慮和煩惱。冥想可以幫助人們更好地處理各種情緒和情緒，并促進身心健康和平衡。

冥想可以通過以下幾個步驟進行：

1.找一個安靜舒適的地方，可以是一個沒有干擾的房間或戶外的自然場所。

2.選擇一個舒適的坐姿，可以自由選擇坐在地上或椅子上，保持身體放松且直立，可以交疊腿或交叉腿。

3.閉上雙眼，放松身體，專注地觀察自己的呼吸。可以慢慢地吸氣，感受空氣進入身體，再慢慢地呼氣，感受空氣離開身體。

4.當(dāng)思緒開始漂移時，將注意力再次帶回到呼吸。可以將注意力集中在呼吸的感覺上，感覺氣息進入和離開身體。

5.當(dāng)有其他思緒和感覺浮現(xiàn)時，不要過于強迫地將它們排除，而是以觀察者的姿態(tài)，讓它們自然地出現(xiàn)和離開。

通過堅持冥想，人們可以提高自我覺察和內(nèi)心的平衡，減少壓力和焦慮，增加專注力和動力，達到身心健康的目的。冥想可以根據(jù)個人的需求和習(xí)慣定制，可以是每天幾分鐘或幾十分鐘。每個人的冥想經(jīng)驗都是獨特的，可以根據(jù)自己的感受和需求進行調(diào)整和改變。

? ? 時間管理其實就是精力管理，正念冥想可以有意識的保持在不評判的情況下思考，我也堅持一段時間冥想，還是很有感覺的，覺察力很重要的。