故事背景：距離2021.9.26號我的五公里跑步比賽還有20天的時候，我在keep上制定了一個賽前提升訓(xùn)練計劃。當(dāng)時我的水平是5公里跑下來有點難，配速最好的時候6.34分。

今天看到《動心》第六章學(xué)習(xí)目標(biāo)與成績目標(biāo)這一節(jié)時，很想用2X2目標(biāo)四分法來分析下我是以哪種方式進(jìn)行訓(xùn)練的。

1.學(xué)習(xí)趨近目標(biāo)

我我希望提高我的跑步水平，我想在比賽中取得一個較好的成績

2.學(xué)習(xí)回避目標(biāo)

我希望提高跑步水平，因為我不想在比賽中墊底，給我們跑友團(tuán)丟人

3.成績趨近目標(biāo)

我要跑進(jìn)6分配速，這樣我的5公里比賽就可以跑進(jìn)30分鐘以內(nèi)

4.成績回避目標(biāo)

我要跑進(jìn)6分配速，以避免我墊底（這個組合不成立，我沒這樣想過，因為跑到6分配速肯定不是墊底）

最開始我以第三種想法來訓(xùn)練的，但6分配速對我來說屬于我的困難區(qū)，第一天開練，我就敗下陣來。

第二天我改變了想法我換成了第2種想法，我慢慢跑，不墊底就行。

就這樣訓(xùn)練了20天，到了比賽那天，因為那么多參賽者，我又是一個競爭性比較強(qiáng)的人。我最不想發(fā)生的事情發(fā)生了。就是被帶了節(jié)奏。還好及時覺察到，我告訴自己可以以一個比平時快的配速跑，但適當(dāng)控制一下。

在感覺相對舒適的狀態(tài)下看到前面的人可以追一下。我利用沒有林蔭，遇到太陽暴曬的路段去保持我自己的速度追并超過前方賽友。

遇到想超越我的人，我會用一種“10秒平行”的心理戰(zhàn)術(shù)（這是我自己起的名字，就是有人想超我，我保持10秒和他肩并肩一起跑，這樣他感覺始終超不過去，就放棄了超越我的念頭）盡量阻止他們超過我。

最后一點攀升，坡度較大，很多人開始走路。我告訴自己再累也不能走，踏步的速度也不能走。因為一旦走，再跑就更難了。我回憶自己平時做的臀腿訓(xùn)練和腹肌核心力量訓(xùn)練。拍拍大腿又拍拍肚子（那時候還沒有腹?。┙o自己點力量跑完最后一段上坡路。

整個過程，我早已不是以一種“我不墊底就行”的想法在跑，也沒想向誰證明自己。而是以一種我訓(xùn)練了20天（在之前一直堅持跑步，只不過沒有訓(xùn)練狀態(tài)），我要拿到一個我認(rèn)為的發(fā)揮出我水平并且對的起我那個認(rèn)真訓(xùn)練態(tài)度的成績來。

今天看到目標(biāo)四分法，才知道這個學(xué)習(xí)-趨近目標(biāo)真的是最有益的那個。最后我以5.50分配速完成的比賽。也就是28分跑完了五公里。

但這是一個過程，我在想我最初的不墊底的想法其實很好的排解了我的心理壓力。如果保持著我要跑出一個好成績的想法可能對我來說并不那么友好。只有在最后比賽那一刻這個想法可能才真正發(fā)揮它的作用。

所以還是那句話，不同階段不同場景，一種公認(rèn)的最佳方式也許并不是王者，適合自己的方式才是常勝將軍。