早晨到辦公室沒精打彩的開電腦，登錄各種通訊軟件，跟我的小伙伴打招呼的方式變成了“你昨天睡的好嗎？”

是的，我們或多或少都有睡眠障礙，有由于睡前心思太多輾轉反側錯過最佳入眠時間而導致的全淺眠癥狀，有容易驚醒導致一夜無法深度睡眠癥狀，有噩夢連連醒來渾身沒勁癥狀。

那么怎樣才能擁有優(yōu)質睡眠呢？其實睡眠也可以用科學方法來改善。

尼克.利特爾黑爾斯在《睡眠革命》一書中為我們解釋了什么是睡眠以及如何獲得優(yōu)質睡眠的方法。

001 睡眠周期

在沒有科學研究睡眠之前，我們經(jīng)常會認為早睡，睡的時間長證明睡眠就是好的。其實不然，大自然中萬事萬物皆有其規(guī)律，人也不例外。人體的各項運轉機制更是有規(guī)律可循。

書中揭示一個睡眠周期包括，朦朧期，淺睡期，深睡期，快速眼動期四個階段。科學衡量我們的睡眠應該是以時間周期來計算，只要是有周期性的那么為了保證周期的完整性，我們最好是根據(jù)早晨鬧鐘時間來規(guī)劃入睡時間，以保證自己的精力得到最大程度的恢復。

002 睡眠方案

了解睡眠周期這一特性之后，我們該思考的就是怎樣規(guī)劃睡眠時間。書中提到一個R90睡眠方案即一個睡眠周期是90分鐘，如果我每天早晨鬧鐘定為6點30起床那么反推出完整時間周期的入睡時間是晚上11:00.我們不需要強制每天入睡7～8小時，而是我一天睡了幾個睡眠周期。書中給出的建議是每周睡眠周期的數(shù)量，加上白天補充的小睡數(shù)量達到28～35個周期就是比較理想的睡眠時長了。

003 睡眠準備

由于社會上睡眠問題變的越來越普遍，相關的知識普及也做的越來越好。

A.

睡前玩電子設備會導致難以入睡幾乎變成常識，我們在入睡之前需要將手機等電子設備關掉。

B.

睡眠環(huán)境需要保持干凈整潔，人體在睡眠時會調整溫度，我們在入睡之前最好將室內溫度調整到舒適的程度。

C.

睡前心理調整，如果你一直處于心煩意亂的狀態(tài)，那么當天失眠的概率會大大增加。如果這個時候拿出一本高等數(shù)學看一看，會發(fā)現(xiàn)心如止水只想睡覺（這個方法是我在失眠最嚴重時期試驗過的，非常有效）。

好啦，今天就是大概總結了一下科學睡眠的方案方法，記得按照自己的起床時間按照睡眠周期調整入睡時間，睡覺前的準備工作將有助于各位更加效率的進入睡眠。