1. 攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

如果你覺得體脂總是難以減掉，總是難以顯現(xiàn)肌肉線條，你應(yīng)該注意一下你從哪里攝取蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不會(huì)致肥，相反更會(huì)降低體脂，蛋白質(zhì)較不容易轉(zhuǎn)化成體脂，還可以加快新陳代謝，每當(dāng)你肚餓時(shí)，吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物更好。

2. 切勿戒掉碳水

大家切勿戒掉碳水化合物，因?yàn)檫@是身體最主要的能量來源，而且提供卡路里減少肌肉流失，不過，吸收過多的碳化物會(huì)導(dǎo)致體脂積聚，假如你一天需要300克碳化物，可以連續(xù)三天減低碳化物吸取量至150克，然后兩天回復(fù)正常的300克，最后兩天提高至450克，并安排高強(qiáng)度訓(xùn)練于這兩天進(jìn)行，若怕麻煩，可以「碗」作為單位：在正常日吃三碗飯，低碳化物日吃一碗半，高碳化物日吃四至五碗，不過份量當(dāng)然不太準(zhǔn)確，但勝在簡(jiǎn)易。

3. 重訓(xùn)后進(jìn)行約30分鐘帶氧訓(xùn)練

帶氧訓(xùn)練是一個(gè)很好的消脂工具，在重訓(xùn)后進(jìn)行是一個(gè)理想的時(shí)間，不同的研究均指出在該段時(shí)間進(jìn)行帶氧訓(xùn)練的消脂效果十分理想，因?yàn)橹赜?xùn)后身體已經(jīng)消耗了一定份量的肝糖，之后的帶氧訓(xùn)練令身體不得不使用多一點(diǎn)的脂肪作為燃料。

4. 多吃魚

三文魚及沙甸魚等冰冷水域生長(zhǎng)的魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以加快身體消耗體脂，這是因?yàn)镺mega-3脂肪酸令到脂肪細(xì)胞對(duì)去甲腎上腺素(Norepinephrine)更敏感，加快身體消耗體脂以提高體溫。此外，Omega-3脂肪酸讓身體偏向?qū)⑻妓衔镛D(zhuǎn)化成肝糖，因此由碳水化合物轉(zhuǎn)化成的脂肪便會(huì)減少。

5. 用蒜頭煮飯

蒜頭是我們中國(guó)人很常用的煮食配料，原來它能刺激分泌腎上腺素及解偶聯(lián)蛋白u(yù)ncoupling proteins (UCPs)，使身體動(dòng)用多一點(diǎn)體脂及提升身體的能量消耗。此外，蒜頭亦有助控制皮質(zhì)醇水平，減少身體消耗肌肉，所以煮食時(shí)不妨多用一點(diǎn)蒜頭。