今天做完新月冥想回家已太晚，只有用昆達(dá)里尼瑜伽教師培訓(xùn)第三周的小組匯報(bào)當(dāng)作業(yè)了……

1、 因?yàn)橛辛碎L(zhǎng)期早課的基礎(chǔ)，而且這三個(gè)冥想都是我自己非常喜歡和熟悉的，所以我的40天功課完成的比較輕松。

挑戰(zhàn)是因?yàn)橐呀?jīng)沒有了在早起、體能方面的挑戰(zhàn)，所以有的時(shí)候會(huì)在練習(xí)的過程中失去覺察，把瑜伽做成了體操（之前我也分享過）。所以我的挑戰(zhàn)是如何在每一次呼吸，每一句唱誦，每一次動(dòng)作中保持和自己的聯(lián)接，保持覺察，不被紛擾的念頭帶走；

改變是隨著持續(xù)的練習(xí)與學(xué)習(xí)，重新再做這三個(gè)冥想時(shí)，有了更加精微的體會(huì)。還有就是因?yàn)橹霸谝淮紊眢w檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)心包經(jīng)運(yùn)行不太好，我自己也有感覺，這次40天早課期間，我沒有給自己設(shè)定鬧鐘，而是聽從身體的感受，開啟自然醒的狀態(tài)。所以每天的練習(xí)開始和結(jié)束時(shí)間都不一樣。這讓我也體會(huì)到了不同的時(shí)間開始練習(xí)，效果的確是不一樣的。早上四點(diǎn)左右開始的練習(xí)效果的確很棒，但前提是前一天也需要早睡。

收獲是：第一，對(duì)自己的接納越來越多，評(píng)判和責(zé)備越來越少，相應(yīng)的，對(duì)他人的接納也就越來越多，評(píng)判越來越少，感覺越來越自在。其次，對(duì)早課有了更加深刻和靈活的認(rèn)識(shí)，反而更加堅(jiān)定了早課已經(jīng)是我生活一部分的信念。也許個(gè)別體式，冥想對(duì)我仍有難度，但早課與我而言，就是享受，而不再是個(gè)挑戰(zhàn)了。

2、對(duì)比第一個(gè)40天早課，從容有信心，體會(huì)到一些精微層面的東西，但感覺已經(jīng)沒有第一次完成40天早課時(shí)那種脫胎換骨的感受了。

3、我抽到的箴言是“用聲音去振動(dòng)這個(gè)宇宙，宇宙將為你清除道路上的障礙”。我的感覺是我仍在不斷地去理解和體會(huì)這句話。一直以來，很多人覺得我聲音很好聽，但我自己卻覺得當(dāng)我想要很有力地去表達(dá)我自己的時(shí)候，我的聲音不夠大，也缺乏穿透力，特別是在一群人中，我覺得我對(duì)表達(dá)自己的真實(shí)感受仍有恐懼，或者說我對(duì)別人是否能夠接受真實(shí)的自己有恐懼和擔(dān)心。還有一個(gè)感受就是：當(dāng)我無法表達(dá)真實(shí)的自己的時(shí)候，我的聲音就會(huì)變得干巴，空洞。但我又會(huì)對(duì)美好的聲音（包括唱誦）特別敏感，特別喜歡。我覺得我還需要去鏈接聲音的力量。學(xué)習(xí)如何用聲音去真實(shí)而優(yōu)雅地表達(dá)自己，去向宇宙祈請(qǐng)，這應(yīng)該是我在這一世的功課之一。

4、對(duì)于信念系統(tǒng)帶給我的限制，在我練習(xí)瑜伽四年多的時(shí)間里體會(huì)太深了。作為昆明較早練習(xí)昆達(dá)的人之一，每每看到藤語(yǔ)、麗珍她們的蛻變和精進(jìn)，我都會(huì)汗顏。我覺得就是我信念系統(tǒng)中一些根深蒂固的東西阻礙了我，并且讓我在自責(zé)、自我批判、糾結(jié)中耗費(fèi)了大量的能量。比如我在物質(zhì)上的不安全感，感覺真實(shí)的自己不會(huì)接納和認(rèn)可等等，這也是我特別想要去突破的一個(gè)點(diǎn)。