1.自我接納，知道優(yōu)勢，劣勢能覺察并接納。非此即彼過于極端

接納是要接納事情本來的樣子，不要去控制回避評判，能包容，對事情相對負(fù)面的時候保持覺察和接納。

例：轉(zhuǎn)換話題，回避的時候，是看到自己的恐懼。不能接納對方的恐懼。我覺察到自己的恐懼和面對這件事的無力感以及不知道如何處理和承擔(dān)責(zé)任相對應(yīng)的后果。在生活中對照自己。去接納他，去面對他，然后把事情繼續(xù)。

自我接納，對自己不完美的積極的包容。我們平時當(dāng)中練習(xí)，從行為去打破，行為療法。從感覺上去打破，跟身體鏈接，從身體上去解決，是一箭多雕。多去關(guān)注情緒，就知道在身體哪一部分。把聆聽身體的聲音變成一種習(xí)慣。聽一下身體的感覺和身體的聲音。

深吸一口氣，對自己說不，吐一口氣出來。

深吸一口氣，吐氣的時候?qū)ψ约赫f是。定期聆聽身體的訴說。他跟想法行為有怎樣的聯(lián)系。逃避不是辦法，要正面的面對和表達(dá)。

不接納自己對自己非?？霖?zé)。 覺得自己不夠好。

改寫人生劇本

痛苦都是自己選擇的。起什么反應(yīng)選擇權(quán)在自己身上。

照鏡子的說話，第一次去看就是看自己不好的地方。在看好的地方。無時無刻的不在批評挑剔自己。

照鏡子時對鏡子說，我贊同并接受自己。

我愛我自己，因為什么什么。

把時間用在自己身上。

每日任務(wù)列出來，分三大類，消耗類，精通類，樂趣類?？催@三點的比例。按滿足自己的重要性來分配。消耗的事情放在不重要的時間，或者是尋求分擔(dān)。更合理分配高品質(zhì)時間來安排精通類、樂趣類。敢于做一些讓別人對我們失望的實驗。把自己的需要放在首位。突破一些小事，讓別人習(xí)慣對我們失望。

我其實是一個人。其次我才是一個女人。首先要想自己人生意義。每個人都要問自己，你的夢想是什么。我一直想成為什么樣的人。加入獲得獎賞什么方面哪方面的認(rèn)可。是我生命富有價值的事實什么，發(fā)生在我身上最好的事是什么。加入生命尾聲，我可能會后悔不曾擁有什么。只要填滿就好。

做一下人格測試。mbti

對自己有一個好的深入了解。給自己畫一個人格自畫像。找出最自豪那部分。找出優(yōu)勢的技能。喜歡閱讀寫作，表達(dá)內(nèi)心感受，感受他人內(nèi)心感受。