193次約練收獲：

1“有了這些變化，誰最先看到，它會(huì)說些什么？”這個(gè)問句對(duì)于自我還不夠穩(wěn)定的青少年以及自我價(jià)值低的人來說特別有效，因?yàn)樗麄兏谝馔庠诘目捶?，通過外在的肯定來肯定自己。但對(duì)于那些人格成熟與內(nèi)心強(qiáng)大的成人來說，不是有太大的作用。因此使用要因人而異，因事而異。

2SFBT需要有一雙建構(gòu)之道的耳朵，傾聽來訪者敘述中的正向，在意的、希望的。

3咨詢師要有高度提煉來訪者敘述的能力，能夠看到來訪者做到而自己還不知道的地方，給來訪者以信心和力量。

4在整個(gè)咨詢過程中要圍繞主題，把控會(huì)談方向，朝向解決。咨詢師還要有意營(yíng)造輕松愉悅的氛圍，能讓來訪者更加輕松，敞開。比如微笑、幽默。

5外化用在處理負(fù)面情緒、負(fù)面事情上，相對(duì)好用些。外化的典型問句，可以在問句之下有具體化，挖掘正向，挖掘有價(jià)值，有意義的東西給來訪者力量。

194次約練BOX1—9維持在當(dāng)事人的脈絡(luò)里

1當(dāng)事人的脈絡(luò)是什么？捕捉當(dāng)事人想要的目標(biāo)，尋找例外與資源、一小步。

2當(dāng)與別人意見不一樣時(shí)，開始不接納，覺得表達(dá)出來不利于關(guān)系。后來就敢于表達(dá)了，同時(shí)能夠接納別人的看法。有人認(rèn)為sfbt非常好，其他流派不好。我就敢于表達(dá)SFBT非常好，其他流派也很好。我認(rèn)為這是一個(gè)人自我成長(zhǎng)了。

3“不說堵得慌，說了覺得不合適”——是什么讓你有這樣的感受？怎么做能讓這樣的感受降低一點(diǎn)？哪一次這樣的感受相對(duì)好一點(diǎn)？什么樣的場(chǎng)合下沒有這樣的感受？幫有什么樣的表現(xiàn)，會(huì)讓你的感受好一點(diǎn)。感受來訪者的感受，圍繞感受而提問，走進(jìn)它的脈絡(luò)里。

4當(dāng)咨詢師勸我時(shí)，覺得就離我很遠(yuǎn)了。當(dāng)他看到我在意的，我就感覺到他在我的脈絡(luò)里。

5作為觀察員，少表達(dá)自己的觀點(diǎn)，多提問。讓咨詢師和來訪者談他們的感受，看法。

讀書《建構(gòu)解決之道》P207—208

如何降低危機(jī)事件中的嚴(yán)重性與危險(xiǎn)性，以及如何幫助當(dāng)事人渡過目前的危機(jī)，是危機(jī)干預(yù)的第一原則。危機(jī)危轉(zhuǎn)機(jī)。是危機(jī)處理的，另一個(gè)深遠(yuǎn)的介入方向。

《走出劇情》我的欲求是對(duì)的，應(yīng)該滿足。不滿足了，是你錯(cuò)；滿足了是你應(yīng)該的。這種關(guān)系讓人不舒服，它是一種權(quán)利關(guān)系，而不是愛的關(guān)系。孩子從小被父母尊重對(duì)待，在平等協(xié)商的家庭環(huán)境中長(zhǎng)大，自然會(huì)習(xí)得這種直接表達(dá)需求的方式，而不是講道理的方式。

創(chuàng)造良好的人際關(guān)系，先從自己開始。學(xué)習(xí)直接簡(jiǎn)單的表達(dá)需求，包括表達(dá)拒絕。而不是先去證明需求合理證明你是錯(cuò)的，我拒絕你。那樣被拒絕的話，誰都會(huì)不開心。

《尊重與希望》當(dāng)事人一小步完成后咨詢師不居功，反而歸功于當(dāng)事人，讓當(dāng)事人有自我掌控感。若當(dāng)事人一小步失敗，則與當(dāng)事人探討從失敗中學(xué)習(xí)到什么，也會(huì)使當(dāng)事人更加接納所謂失敗，轉(zhuǎn)化失敗的意義與價(jià)值。