今天我分享的主題——喚醒體商，尋找適合自己身體的療愈方法。內(nèi)容來自《與身體對(duì)話》這本書。這本書共分三部分，分別是：重獲身體智慧；戰(zhàn)勝慢性損耗；與身體對(duì)話，治愈你的生活。我分享的是書中的第一部分重獲身體智慧，從三方面講述：什么是體商，身體智慧對(duì)人的健康為什么如此重要，以及怎么做才能重獲身體智慧。

從去年11月底開始，我備受咳嗽困擾，直到分享的此刻，咳嗽還沒完全康復(fù)，歷時(shí)已三個(gè)多月。經(jīng)檢查，醫(yī)生的診斷是過敏性氣管炎，期間我用了各種方法：食療、中藥、針灸、艾灸、穴位貼，每次都是癥狀有所好轉(zhuǎn)后又加重。我一直納悶：明明療法是有效的，為什么在好轉(zhuǎn)后又加重？為什么周末休假咳嗽癥狀減輕了，甚至不咳了，而上班后癥狀反又嚴(yán)重了？直到我讀到《與身體對(duì)話》這本書才明白：這是身體在試圖告訴我什么，我需要用心聆聽，才能找到治愈咳嗽的方法。

《與身體對(duì)話》這本書是由美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，加州圣克魯茲整合醫(yī)療診所創(chuàng)始人瑞秋?卡爾頓?艾布拉姆斯著作。瑞秋是一名奮斗在醫(yī)學(xué)前線二十余年的綜合內(nèi)科醫(yī)師，她致力推廣身體的自療機(jī)制，她的治病理念在于著重了解患者的生活狀態(tài)與心理困擾，引導(dǎo)患者通過與身體對(duì)話的方式重獲身體智慧，尋找問題根源，輔助溫和藥物，使患者遠(yuǎn)離疼痛與慢性損耗。她也是一名中醫(yī)仰慕者，“與身體對(duì)話”理念源于她多年來對(duì)中醫(yī)療法的研究和實(shí)踐。

什么是體商？

情商、智商我們聽多了，這體商你可曾聽說過？體商是人對(duì)自己身體感覺和內(nèi)心感受的感知能力，瑞秋把這種身體智慧稱作“體商”（BQ）。我們常常強(qiáng)調(diào)智商和情商對(duì)于人的重要性，卻忽略了比這兩者更重要的“體商”。

為什么體商對(duì)人如此重要？

作者說：身體是健康的首席顧問。

當(dāng)我們感覺到餓了，渴了，困了，累了的時(shí)候，不防遵從身體的意愿，該吃吃，該喝喝，該睡睡，該休息休息?，F(xiàn)實(shí)生活中我們常為了所謂的乘年輕努力奮斗而在身體處于低能量時(shí)持續(xù)消耗，以致錢賺到了，身體卻變差了。

中醫(yī)學(xué)中有一個(gè)“治未病”的理念。什么是治未??？就是治療未發(fā)生的疾病?？赡苣銜?huì)納悶：既然這病還沒發(fā)生，何需要治療，談何治療？其實(shí)治未病，就是基于感知身體為前提，把疾病的火苗扼殺在萌芽狀態(tài)。比如感覺到口干口苦，打噴嚏，流鼻涕，這些容易被我們忽視的“癥狀”，其實(shí)是身體用它自有的智慧告訴我們，可能是吃錯(cuò)東西導(dǎo)致腸胃濕熱，可能是熬夜上火，可能是著涼……而這些癥狀的出現(xiàn)大部分與我們的生活習(xí)慣、所處的環(huán)境、曾經(jīng)的經(jīng)歷等等息息相關(guān)，我們需要從日常狀態(tài)中學(xué)會(huì)觀照身體和心理發(fā)出來的信號(hào)，從中找尋引發(fā)這些癥狀的因素，從而調(diào)整生活習(xí)慣各方面，再輔助食療或是藥食同源的溫和藥物，把未發(fā)展成疾病的癥狀扼殺掉。

瑞秋曾在一所大型綜合診所工作，每15分鐘看一個(gè)病人，既定的看病流程讓她無法充分了解患者的生活狀態(tài)，無法提供患者需要的診療，這與她的治療理念存在很大沖突，但基于種種生活壓力，她對(duì)辭職這件事躊躇不前，直到她開始出現(xiàn)偏頭痛。起初她覺得頭痛是脖子疼痛引起的，經(jīng)過物理治療后脖子疼痛的癥狀有所緩解，但頭痛的癥狀絲毫沒有改善。為她做物理治療的同事笑說：你只有在上班的時(shí)候頭痛，在家時(shí)你卻沒事，這當(dāng)中的原因啊，你懂的……。她開始意識(shí)到這是身體試圖向她傳遞一些信號(hào)，在經(jīng)歷了反復(fù)的折磨和絕望后，瑞秋決定離開這家讓她身心疲憊不堪的診所。當(dāng)她做出辭職的決定后，她的偏頭痛神奇的消失了，即便還需履行勞動(dòng)合同再工作六個(gè)月才離開，她的頭痛也沒有出現(xiàn)過。

感知身體感覺和內(nèi)心感受是開啟個(gè)人與生俱來身體智慧的關(guān)鍵前提，是與身體對(duì)話、啟動(dòng)身體自療系統(tǒng)的必要條件。

其實(shí)每個(gè)人天生擁有身體智慧，在嬰孩時(shí)期，我們感知到餓了就吃東西，累了就睡覺，不開心了就哭，那時(shí)是我們身體最具智慧的時(shí)期。當(dāng)我們慢慢長大，面對(duì)社會(huì)賦予我們的角色和責(zé)任越來越多，來自四面八方的壓力讓我們心力交瘁而忽視身體的感覺，忽略內(nèi)心的感受，慢慢地我們的身體感知能力越來越差，以致時(shí)常被疼痛（比如肩膀痛，頸椎痛，腰痛，頭痛，或是其他的慢性疾?。┌鼑鷧s視為正常且無力治愈。

我們?cè)撊绾巫霾拍苤孬@身體智慧？

作者建議通過四個(gè)步驟來重獲身體智慧：測量，感覺（身體），感受（內(nèi)心），辨別。

01測量

通過設(shè)備輔助檢查，收集測量到的健康數(shù)據(jù)。比如：血壓，脈博，體重，睡眠周期，每天的步數(shù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間等等。隨著電子科技的發(fā)達(dá)，我們有很多各種智能設(shè)備來幫助我們了解身體健康狀況，那么在了解了自身的健康情況后，我們?nèi)绾胃涌茖W(xué)理性的來對(duì)待測量結(jié)果呢？

這里舉例說說有關(guān)血壓和體重的事。

高血壓是現(xiàn)代社會(huì)的普遍疾病，很多患者需要長期服用降壓藥來控制血壓，而一旦停止服藥可能加速病情發(fā)展。我有一親戚是高血壓患者，在服用一段時(shí)間降壓藥穩(wěn)定血壓后，她停止服用藥物，也不懂得用一些輔助方法，后來發(fā)展為中度中風(fēng)，走路一拐一瘸。

瑞秋指出，血壓不是一個(gè)定數(shù)，而是一個(gè)變數(shù)，它會(huì)隨著我們一天的情緒起伏而發(fā)生變化。比如：工作時(shí)，堵車時(shí)，與人吵架后，各種狀態(tài)下的血壓呈現(xiàn)值是不一樣的。當(dāng)我們血壓相對(duì)值處于85/55或者更低時(shí)，且伴有頭暈、惡心、疲勞、視線模糊等癥狀時(shí)，需找專業(yè)醫(yī)生的幫助；而在特殊時(shí)間內(nèi)（比如上述所提到的各種狀態(tài)時(shí)）血壓會(huì)相對(duì)較高，這時(shí)我們可以通過5-2-7呼吸法來減壓，從而保護(hù)心臟和大腦的血管不受損傷。

5-2-7腹式呼吸法：

首先，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，把手放在腹部，感受腹部鼓起。這是簡單的腹式呼吸。

接著，深層次呼吸：用鼻子吸氣時(shí)從1數(shù)到5；數(shù)到2時(shí)暫停一下，感受呼吸間的靜止；用嘴慢慢呼氣，同時(shí)數(shù)到7，把緊張釋放出來。

這樣重復(fù)至少5次，或者直到你感到放松為止。

這個(gè)方法特別適用在你情緒激動(dòng)想通過暴力來解決問題時(shí)，促使你冷靜下來，理性解決沖突。

再來講講體重。

體重是每個(gè)女生都在意的事情，但作者指出，單純的憑體重秤上的數(shù)值來衡量肥胖并因此消極是很不值當(dāng)?shù)氖虑?。如果吃得健康，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，且身體的各項(xiàng)指標(biāo)正常，微胖一點(diǎn)是沒問題的，比起一個(gè)瘦弱且有不良健康習(xí)慣的女性來說，前者比后者更健康。

一些人想通過運(yùn)動(dòng)減重，在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后發(fā)現(xiàn)體重較之前增長，于是質(zhì)疑“運(yùn)動(dòng)減肥”這件事，這是因?yàn)榇蠹野褱p重等同于減肥了。其實(shí)減重與減肥是兩碼事。減重是體重上的增減，而減肥，我更愿意把它理解為是體型上的塑造。有這么一句話“穿衣顯瘦，脫衣顯肉”，說的就是體型上的塑造才是減肥的核心。

以上的測量只是一種輔助，我們還需要結(jié)合身體的感覺，才能有效進(jìn)一步增強(qiáng)保持身體健康的能力。

?02感覺

把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)去體驗(yàn)身體發(fā)出的信號(hào)，比如瞌睡，想吃東西，肌肉酸痛，頭暈眼花，想上廁所，各種類型的疼痛……但這些只是身體信號(hào)的表象，實(shí)質(zhì)上它的本質(zhì)需求未必是這些。比如：瞌睡可能是缺覺，但也可能是對(duì)當(dāng)前的會(huì)議感到厭煩；想吃東西可能是饑餓也可能是嘴饞，或是壓力大；頭暈眼花可能是工作繁雜毫無頭緒，也可能是低血糖；想上廁所可能是因當(dāng)前需要發(fā)言而緊張，也可能是真的內(nèi)急。注意身體發(fā)出的信號(hào)，以便更加細(xì)致精準(zhǔn)的了解身體的真正需求。

有些人可能曾經(jīng)受過創(chuàng)傷，為了逃脫某種生理和心理的疼痛，身體會(huì)降低感知力選擇忽視來對(duì)待。

書中作者提供了練習(xí)方法來提升身體的感知力：

001閉上眼睛深呼吸，把注意力集中到身體有感覺的部分，停留片刻，觀照它是什么感覺。

002勇敢面對(duì)此刻呈現(xiàn)的感覺，把注意力集中在這種感覺上，觀照這些感覺的性質(zhì)是否會(huì)隨著你的注意而發(fā)生改變。

003想像這種感覺被你握在手掌中，并且感謝它通過身體語言與你交流。

004深呼吸，睜開眼睛。

03感受

內(nèi)心的深層次體驗(yàn)，是曾經(jīng)的經(jīng)歷引發(fā)的感受或直覺。在我看到“感覺”與“感受”時(shí)，我的第一反應(yīng)如同作者書中提到的一樣：難以區(qū)分。作者說，是因?yàn)檫@兩者在我們身體內(nèi)是一體化的體驗(yàn)。

感覺和情緒體驗(yàn)往往相關(guān)聯(lián)，比如人在緊張或者害怕的時(shí)候會(huì)感覺到胸口好像壓著一塊石頭，這種感覺是生理性的，但它的含義是心理性的，是一種恐懼的感覺。我們要學(xué)會(huì)去感受這種感覺對(duì)我們來說意味著什么，使我們對(duì)自己的身體語言能有更深的理解。

作者指導(dǎo)我們通過以下練習(xí)增強(qiáng)內(nèi)心感受力：

001做3個(gè)深呼吸，采取坐式或臥式放松。

002掃描全身，從腳趾開始，讓意識(shí)從腳移動(dòng)到頭部，做全身放松。

003注意力集中在“對(duì)你說話”的身體部位上。選擇一個(gè)你無法描述感覺的部位，探索這種感覺是什么樣的性質(zhì)。

004想像你此刻正用手掌握著這種感覺，你嘗試著問問這個(gè)部位，問它想對(duì)你說什么？（這個(gè)過程可以發(fā)揮你的想像力，選擇一種你舒適的方式去與它溝通）

005感謝那個(gè)配合你，與你溝通的部位，不論你是否接收到它的信息。

006深呼吸，睜開雙眼。

通過以上練習(xí)，學(xué)會(huì)“聆聽”身體的“傾訴”，正視它的存在，觀照它。猶如小朋友用調(diào)皮搗蛋的方式引起大人對(duì)他的注意，假如你關(guān)注他，與他聊天，他感受到你對(duì)他的重視與理解，他也就乖乖的不搗蛋了。

04辨別

哪些類型的經(jīng)歷試圖向你傳遞一些信息，比如受潛意識(shí)影響的夢(mèng)境，幻覺，象征等。

辨別是測量、感覺、感受三者匯集一起創(chuàng)造故事，在這個(gè)故事中的體驗(yàn)是怎么樣，自己的身體最清楚。

作者強(qiáng)調(diào)，辨別是一個(gè)制造假設(shè)的過程。

我們需要更多的耐心來嘗試?yán)斫獠⒄业缴眢w與內(nèi)心的聯(lián)結(jié)，即便有些生病的原因可能與我們的假設(shè)沒有任何關(guān)聯(lián)，也不要放棄提升身體智慧的練習(xí)。

以上四個(gè)步驟，通過深呼吸引導(dǎo)身體放松下來，關(guān)注當(dāng)下身體的感覺和感受，不帶任何的評(píng)判，靜靜的觀照它。每個(gè)步驟都基于前一步驟的基礎(chǔ)上進(jìn)一步深入與身體對(duì)話。

這個(gè)練習(xí)對(duì)有瑜珈鍛煉的小伙伴來說并不陌生，在瑜珈結(jié)束后都有冥想放松的環(huán)節(jié)。

書中對(duì)這四個(gè)版塊提供了相應(yīng)的體商測試，測試結(jié)果分“優(yōu)秀”“良好”“需要幫助”三個(gè)等級(jí)，感興趣的小伙伴可以詳細(xì)看書中的題目，檢測自己的體商值處在哪個(gè)等級(jí)，從而更加精準(zhǔn)有針對(duì)性地加強(qiáng)練習(xí)，提升身體的智慧。

回到分享開頭，我閱讀《與身體對(duì)話》后，嘗試用冥想與身體對(duì)話，當(dāng)我把注意力集中在喉嚨部位時(shí)，感覺這個(gè)部位是緊繃的；當(dāng)我深呼吸時(shí)，有時(shí)感覺到肩膀或刺痛、或僵硬，有時(shí)感覺到后背疼痛，有時(shí)覺得胸口有鼓氣堵著……冥想中出現(xiàn)的各種感覺，我對(duì)它表示看到、理解，并嘗試與它對(duì)話。

?以前一說話我就會(huì)咳個(gè)不停，這是身體在告訴我：它不喜歡什么，拒絕什么，它需要被看見，被理解，被重視。 經(jīng)過嘗試與身體溝通對(duì)話，同時(shí)配合一些治咳嗽的草藥和艾灸，現(xiàn)在我的咳嗽癥狀已明顯減輕了。

瑞秋說：身體出現(xiàn)的癥狀，都是試圖告訴我們，它需要什么，不喜歡什么。有時(shí)候我們會(huì)傾向于把它當(dāng)疾病來治療，試圖用更快的方式——藥物，來消滅它。她給予大家的建議是：

對(duì)于身體的癥狀，既不要采取無視或者麻木的態(tài)度，也不要過激視為病癥急于用藥物治療，我們可以把這些癥狀視為獲得長久健康的重要訊息，讓它引導(dǎo)我們尋求引起這些癥狀的潛在原因。

《與身體對(duì)話》是一本智慧的身體健康啟示錄，它教你聆聽身體的傾訴，幫你找到疼痛的根源，同時(shí)又給出指導(dǎo)意見和建議。書中作者給出了相關(guān)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、愛、目標(biāo)，五方面與我們生活息息相關(guān)的指導(dǎo)意見，還附有28天的自我療愈計(jì)劃。但作者最后給讀者的建議是：

一切選擇以自己身體需要為準(zhǔn)。

每個(gè)人都是獨(dú)一無二的，同一種食物有些人吃了沒事，有些人吃了過敏，同一類藥物針對(duì)同樣的癥狀也未必能收到相同的療效，沒有哪種一勞永逸適合所有人、所有癥狀的方法，關(guān)鍵還是人。所以我建議大家，無論是權(quán)威人士的方法，或是經(jīng)驗(yàn)人士的實(shí)踐總結(jié)，我們可以借鑒，選擇溫和的方法去嘗試，但嘗試后需要觀察身體的具體反應(yīng)，從而做進(jìn)一步的調(diào)適。好比學(xué)習(xí)，別人的學(xué)習(xí)方法你可以借鑒，但是否適合你，得看自己消化吸收知識(shí)的能力，如果當(dāng)前的吸收能力有限，你學(xué)習(xí)更多只會(huì)造成知識(shí)阻塞，不如放慢速度，在實(shí)踐中觀察總結(jié)適合自己的學(xué)習(xí)方法。

“一切適合自己的就是最好的”，這是我很喜歡的一句話，它適合每個(gè)人，也適用很多方面。愿你找到適合自己的一切。