一年之計(jì)在于春。
春季，是最適合養(yǎng)生的一個(gè)季節(jié)。
尤其是養(yǎng)肝，春季養(yǎng)好肝，一整年都少生病。
春季，陽氣升發(fā)。
肝氣開始旺盛，恰是養(yǎng)肝好時(shí)節(jié)。
那么，此時(shí)，具體要怎樣來養(yǎng)護(hù)好我們的肝臟呢？
春養(yǎng)肝，正當(dāng)時(shí)，堅(jiān)持“一清、二少、三多、四不”，肝好你更好
一清
——清肝熱
春季，陽氣生發(fā)，臟腑里的內(nèi)熱會(huì)趁機(jī)散發(fā)出來。
再加上，春天氣候干燥，體內(nèi)水分容易散失，也易導(dǎo)致“上火”。
其中，就屬肝火最易旺盛，稍不注意，就會(huì)導(dǎo)致肝熱，損害身體健康。
一旦晨起口干苦、有異味，平時(shí)脾氣暴躁、愛發(fā)火，失眠多夢，頭痛自汗等，都說明你需要給肝臟清清火了。
二少
1、少生氣
良好的情緒，是健康的基石。
尤其是肝臟主疏泄，情緒對其影響較大。
怒氣傷肝，人在發(fā)脾氣時(shí)，肝也會(huì)承受更大的壓力。
并且，經(jīng)常生氣發(fā)怒，不利于肝氣抒發(fā)，容易導(dǎo)致肝郁氣滯。
而春季，又是肝氣生發(fā)的時(shí)節(jié)，此時(shí)，一定不要生氣，保持良好的心情。
2、少食酸
初春養(yǎng)肝，在飲食上，要格外注意。
此時(shí)，一定要少吃酸味食物，以免把肝氣養(yǎng)得過旺，進(jìn)而損害脾。
減少酸味食物，增減甘味食物，補(bǔ)脾培土，是春季養(yǎng)肝很重要的一點(diǎn)。
三多
1、多食綠
綠色的蔬菜，有助于肝臟健康。
所以，春季養(yǎng)肝，可以多吃點(diǎn)新鮮的綠色蔬菜。
韭菜，有助于疏調(diào)肝氣，增進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能。
菠菜，能促進(jìn)人體新陳代謝，促進(jìn)人體排毒，還有助于清肝熱。
此外，薺菜、薺菜、蘆筍、茼蒿、西蘭花等食物，也都是不錯(cuò)的選擇。
2、多飲茶
適當(dāng)飲茶，可促進(jìn)肝臟的新陳代謝。
干燥的春季，可以多飲用一些代茶飲，來幫助養(yǎng)肝。
重瓣刺玫花：理氣、疏肝郁
春季，人的情緒容易受到影響，不利于肝氣抒發(fā)。
此時(shí)，用重瓣刺玫花泡水，疏肝理氣，助力肝氣抒發(fā)，改善不良情緒。
它是一種野生的小玫瑰，性質(zhì)溫和，香氣濃郁，非常適合春季飲用，尤其是平時(shí)易生氣的人，用其泡水代茶飲，是改善心情，疏肝解郁不錯(cuò)的選擇。
黃谷丁根茶：滅肝火，排肝毒
春季，肝火大，可用黃谷丁根泡水，清熱解毒，下火消炎。
蒲谷丁，俗稱婆婆丁，是春季一種常見的野菜，有“天然下火草”之稱。
其擅長清肝熱，給人體去火，改善口干苦，有異味，咽喉不適等，并可提高肝臟解毒能力，促進(jìn)肝臟排毒，是春季養(yǎng)肝，不錯(cuò)的茶飲選擇。
3、多歡笑
肝，喜條達(dá)，多歡笑。
笑，這個(gè)細(xì)微動(dòng)作，能讓肝臟有很大的放松。
心情放松，保持良好的情緒，更有助于肝氣抒發(fā)。
要管理好自己的心情，每天笑一笑，保持一份好心情。
四不：
1、不熬夜
熬夜一時(shí)爽，肝臟受不了。
不論你出于什么原因，都請不要再熬夜了。
熬夜晚睡，會(huì)消耗大量肝血，更會(huì)加重肝負(fù)擔(dān)，損害肝臟機(jī)能。
人體的肝臟，要在睡眠的時(shí)候，進(jìn)行自我解毒與修復(fù)，一旦熬夜，無法完成，則會(huì)大大減少對抗病毒的能力，久而久之，誘發(fā)一些列的肝臟病變。
2、不憋便
清晨，尿意來襲，一定要及時(shí)排泄，不可憋便。
一旦憋尿，不及時(shí)排泄，會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，損害肝臟健康。
所以，清晨起床后，喝杯水，及時(shí)排尿，可洗刷肝腎毒素，減少肝負(fù)擔(dān)。
3、不飲酒
飲酒傷肝，這一點(diǎn)毋庸置疑。
飲酒量越大，對肝臟的損害也就越大。
所以，春季養(yǎng)肝，一定要躲著點(diǎn)酒水，盡量少喝點(diǎn)。
如果，能夠“滴酒不沾”，才是最好的選擇，若不能，也要控制飲酒量。
謹(jǐn)記，成年男性每日酒精攝入量≤25g，成年女性則要≤15g，相當(dāng)于：
4、不懶惰
春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。
進(jìn)入春季，很多人便會(huì)出現(xiàn)“春困”的情況，進(jìn)而導(dǎo)致比較懶惰。
然而，養(yǎng)護(hù)肝臟，不要太懶惰，要注意多散散步，走走路，促進(jìn)肝氣抒發(fā)。
肝氣抒發(fā)的好，還有利于緩解春困的情況，所以，不要太懶惰，要“動(dòng)”起來。
春季，以“動(dòng)”養(yǎng)肝，這樣做。
清晨，小負(fù)荷有氧運(yùn)動(dòng)，大約半小時(shí)。
或多增加春游、踏青、賞花等運(yùn)動(dòng)，有利于保持好情緒，頤養(yǎng)肝臟。
此外，還可做做“護(hù)肝操”。
運(yùn)雙目，肝氣充足眼睛亮，保養(yǎng)眼睛護(hù)肝臟。
凝神靜氣，擺正頭部，用眼球沿順時(shí)針方向緩慢旋轉(zhuǎn)10次。
然后，再向前自然凝視，沿逆時(shí)針方向緩慢旋轉(zhuǎn)10次。
拉伸兩肋，疏肝氣，通經(jīng)活絡(luò)。
雙手合十，舉過頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳，腰往左側(cè)彎到極限。
感覺整個(gè)脊椎向左側(cè)拉伸，保持這個(gè)伸展的姿勢15秒，放松，再換到右側(cè)。
掌抱昆侖，刺激肝膽經(jīng)絡(luò)，疏肝利膽。
十字交叉抱于腦后，上體左轉(zhuǎn)45度，然后后傾，拉伸左腹部。
再右轉(zhuǎn)45度，左傾，拉伸右腹部。
轉(zhuǎn)向正前方，抬頭2秒后，緩慢低頭。
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